1樓：鍾離踏憶
工人們想要解決或減輕肩酸和腰痛的問題，首先最好去醫院做個檢查，找出疼痛的原因，以免忽視病情的嚴重性。通常可以選擇游泳、羽毛球、放風箏等有利於保持頸椎形狀的運動，然後進行有針對性的腰椎/頸椎訓練。為了身體更強壯，最好每週鍛鍊兩到三次。
腰痛和頸肩痛已分別成為全球第一大和第四大致殘原因，長時間坐在電腦或辦公桌前的員工對腰痛的影響尤為嚴重。不要注重坐姿，缺乏鍛鍊，避免鍛鍊等行為，遲早會招致背部疼痛的制裁，不僅影響情緒和工作效率，還可能引起腰椎間盤突出等健康問題。
那麼，工作者們如何通過運動「自助」緩解肩酸和腰痛呢？運動時應注意什麼？與中國健康教育中心合作，開展了一系列科學的體育科普活動，並邀請北京大學第三醫院**醫學中心專家分享可靠的體育知識。
盲目運動是不可取的。如果已經有肩頸疼痛和腰痛，我們應該首先明確疼痛的原因。雖然頸肩痛/腰背痛很常見，但似乎在任何群體中都是混雜的。
然而，疼痛的原因對每個人來說可能都不一樣。從淺筋膜和肌肉問題到深椎間盤和神經根；從肌肉骨骼問題到心血管問題、風溼性免疫問題、內分泌問題；從常見的單純性肌筋膜炎到不常見但可能致命的惡性腫瘤，這都是可能的。
這些都是**性頸肩/腰背疼痛的工作人員喜歡問的問題。有頸部及肩/腰背反覆疼痛的工人，最適合做哪些運動，又不適合做哪些運動？人體脊柱從側面看起來像「s」形，在頸部、腰部應有乙個前凸弧度(如下圖所示)。
然而，許多工人在工作時不得不坐著，低著頭，導致不自然的彎曲或收緊腰部和頸部的弧度，這是頸部和肩膀/腰背部反覆疼痛的原因之一。因此，在鍛鍊的時候，你應該做相反的事情。多做能保持頸部和腰部兩個弧度的運動，如游泳、羽毛球、放風箏等，這些都是對脊柱有益的最佳活動。
不合適的運動要求工人根據他們的症狀來判斷——疼痛。疼痛可以說是人體的自我保護反應。當我們做某項運動時，它會引起疼痛或加重已有的疼痛。
也就是說，這個階段的鍛鍊專案或鍛鍊強度不合適，必須及時調整。特別是在頸肩/腰痛的急性發作時，許多運動，如不諧和、頸部旋轉、負重用力拉、高爾夫球等，都可能加重疼痛，必須停止。
當然，這些練習可以在非疼痛期進行。
2樓：網友
每天注意生活作息，不要久坐。我個人還是覺得不要自暴自棄，畢竟是自己的身體，所以就算再累也要起來運動運動。
3樓：何必管它呢
打工人一定要保持正確的坐姿，在辦公的時候儘量不蹺二郎腿，不要長時間低頭玩手機，這樣也會讓腰背挺不直，休閒的時間多去做做按摩放鬆一下。
4樓：愛小樹苗
打工人在平時的生活中一定要養成乙個良好的習慣，而且在平時的工作當中也應該勞逸結合，千萬不要拼命的工作，要注意自己的健康和安全問題。
5樓：千紙鸖
打工人想要自救，那就一定要保護好自己的身體，下班或者休息的時候可以進行一些身體鍛鍊，身體不舒服，應該及時到醫院進行檢查。
6樓：你還好嗎
首先就是應該在工作的時候，對於自己的腰部以及背部進行一系列的活動，還有就是每天在吃晚飯的時候，要去鍛鍊自己的身體，所以說這也是非常重要的乙個事情。
7樓：小李美死了
打工人應該經常鍛鍊身體，而且還要注意飲食規律，這樣才會讓身體更加健康。
8樓：你到底敢不敢
就是在工作的這個過程中，也應該注意自己身體的保護，不要過度的損害，可以工作一段時間進行休息。
9樓：陳歸bu離
答：我覺得打工人應該去醫院做定期的體檢，進而及時的知道自己身體的問題。
腰背痛成世界致殘原因排名第一，是現在年輕人不運動了嗎？
10樓：風風學姐
個人覺得並不是現在的年輕人不運動的，而是他們現在經常坐在電腦桌面前對腰椎的負荷比較大。
11樓：栗子毓
現在的年輕人都懶得運動了，大部分是因為工作繁忙，每天上班就是坐著，遇到旺季還經常加班，下班很累又不想動。
12樓：牽手陽光
不是不運動，是運動量大大下降了，手機，電視等電子產品佔據了我們打不得的業餘時間，導致我們在這上面虛度光陰。
13樓：愛小樹苗
是的。這是因為現在很多年輕人們的生活壓力非常大，而且平時的工作也比較繁忙，所以沒有時間去運動。
14樓：餘昱
是的，現在的年輕人運動量很小，一方面是被電子產品和其它娛樂方式阻礙了運動的腳步，另一方面是學習和工作的壓力太大，沒有時間運動。
15樓：大樹苗
現在年輕人生活越來越好，也變得越來越懶，很多年輕人都不會去運動，所以現在很多年輕人身體會出現很多問題，所以是年輕人不運動了。
16樓：鑫森淼焱垚
我覺得不運動是一部分原因。還有乙個原因是現在大部分人都是低頭族，長時間玩電子產品還有在電腦桌前辦公導致頸椎病增加。
17樓：浩宇星辰
是的，大多數的年輕人都不會去運動的，而且他們的許多工作都是在電腦前面的。
18樓：白珍全全全
是的。因為現在的年輕人社交比較少。而且他們工作的時間也比較多，所以他們更加沒有時間出來運動了。
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