1樓：網友
如今，身材焦慮越來越嚴重，審美的畸形讓許多身材正常的人也在忙著**，而且使用了許多不科學的**方法，這樣做不僅會得不到想要的效果，還會讓身體受損傷，是得不償失的。尹正最近也瘦下來了，他的臉龐稜角分明，重回顏值巔峰，他也在呼籲大家不要節食**，用科學的方法塑造好身材。我覺得要想做到健康又好看，就要用科學的**修身方法，比如吃營養的**餐，多做有氧運動，保持良好的生活習慣，慢慢讓自己的身體適應全新的節奏。
**是不需要節食的，很多人為了**不吃飯，這樣會讓身體的新陳代謝率降低，還會讓自己的腸胃出現問題，是不科學的，從長遠來看也是起不到效果的。可以為自己製作**餐，選取高蛋白、低脂肪的食品進行食用，比如雞胸肉、魚肉、蝦仁等就可以作為肉類進行補充，搭配上全麥麵包或是麵條，再做乙份新鮮的水果蔬菜沙拉，保證營養元素的攝入，在不影響健康的前提下進行**。這樣既能夠滿足品嚐美味的心，又沒有發胖的負擔，可謂是一舉兩得。
比如雞胸肉沙拉、蔬菜三明治等，都是很不錯的選擇。<>
要想健康地**，做運動是必不可少的，只依靠食物的攝入變化是不能夠達到長遠的效果的。在進行鍛鍊的時候，可以先從簡單的有氧運動開始做起，比如慢跑、跳繩、**操等，保證一週四次以上，每次持續乙個小時，就可以達到**的效果，如果怕對膝蓋造成傷害，還可以選擇游泳、球類運動等，這些有氧運動充滿趣味性，可以在不知不覺中消耗熱量。而且在運動中還可以調動全身的肌肉，對於自己也是一種突破，運動也能夠讓**變好<>
想要健康又好看，就要注重體態的塑造，優美的體態對於乙個人的氣質提公升是十分明顯的。可以在空閒的時間裡進行瑜伽訓練和無氧運動的塑形，不僅可以放鬆心情，還可以讓身體線條變得更加流暢。養成良好的生活習慣更為重要，早睡早起，不吃垃圾食品，保持心情的愉悅，為自己的健康負責。
不去過分地追求瘦削的身材，展現出自己的獨特的美，這才是最真實的美，也是我希望正在焦慮的人可以想通的一點。
2樓：阿紫說星座
合理膳食、堅持運動。因為**不是靠節食就可以達到的，會**的。需要和運動一起，才能有好的效果。
3樓：你真的好嘛
給自己制定乙個計劃，寫清楚什麼時間吃什麼，多吃哪種食物或者是少吃哪種食物，都有詳細的規劃。這樣就可以**了。
4樓：月下吹風漫步
我覺得要想做到健康又好看，首先應該養成科學膳食的好習慣，還有就是要進行科學的鍛鍊，還有就是要堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，只有這樣才能夠做到健康又好看。
5樓：娛動天下
首先我也認為節食是不對的，然後如果你想要做到健康又好看的話，應該注意平時的飲食清淡，少吃一些高油脂，高糖分的食物，平時多做一些運動排排汗就可以了。
6樓：老龐家小
就是要營養搭配好，不要過度節食。同時還要加強鍛鍊，多運動。這樣就可以做到健康又好看。
尹正呼籲不要節食，他的**方法有什麼可以借鑑的？
7樓：雜談趣事
尹正呼籲大家不要節食**的方法，就是要合理搭配膳食，要知道哪些東西可以吃，哪些東西不能吃，應該吃多少水果？主食肉類又應該怎麼去搭配，這些才是關鍵，把這些東西做好了，你的飲食控制才是真正起到效果的。<>
粗獷式的飲食控制**方法就是指不吃飯最簡單直白的，你不需要學任何營養學的知識，就是原來你一天吃三頓飯，現在你一天吃一頓飯，原來你一天吃6碗公尺飯，現在你一天吃一碗公尺飯，你就算不運動，這種情況下你也能起到一定的**效果，但是你要長遠的堅持下去，而且一直不吃飯，對人的身體也是有傷害的，所以長遠堅持下去和對你身體造成的傷害就造成了衝突，兩者不可能一直並存。<>
稍微精細一點的就是一日三餐有基本的規律，能夠控制自己，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，不吃高油高糖的食物，然後蔬菜主食蛋白質能夠適當搭配，這種情況下你再控制一下營養收入的總量，我們正常身體新陳代謝的速度應該就是每天1500~2000大卡，你能夠把每天能量的收入控制在800~1000，那麼長遠堅持下去，你的身體就會獲得乙個較好的慣性，你的體重自然就能控制下來了。<>
精細的**方法就是說你要學習一些營養學的基本知識，我們日常生活中的一些食物它所對應的能量都是多少？這個能量應該怎麼計算？然後你平常身體都需要哪些東西，哪些是必須的，哪些是可以稍微控制的，你要真的去學這個東西，你才能找到適合自己的**的飲食控制方法，別人有的只能說做乙個借鑑，但是真的想收和自己的，你還是得自己去學，只不過這個東西它是有一定的學習門檻的，不是誰都能學得懂，所以這注定了比較困難。
8樓：顏
**真的不要靠節食，不僅自己痛苦，而且容易**。明星節食**是因為需要快速瘦下來，如果不是非必要，不要節食**。
9樓：多啦還有夢
尹正提倡**時不要節食，一定要正常吃食物，只是在吃的時候要注意吃的量，同時要注意吃食物的時間，還有就是食物不能全部都吃，要有選擇性的吃。
10樓：井靖荷
首先第一點就是需要管住嘴，這個管住嘴不是讓我們節食或者少吃，而是讓我們控制飲食，採用健康合理的飲食搭配以控制熱量的攝入！
做到膳食均衡，碳水，蛋白質，維生素，脂肪等營養物質都不能少！並且儘量做到清淡一點，少油少鹽少糖！少吃各種外面的食物，少喝酒少喝飲料多喝水多喝茶！
總體一點就是儘量以上面幾種營養物質為基礎，在家裡製作，在家裡吃！
尹正呼籲不要節食，你知道哪些健康**的好方法？
11樓：青青書童
演員尹正瘦出尖下巴引起了粉絲的關注，人們對尹正如何**運也非常的關注。尹正也在社交平臺上進行了回應，尹正讓大家不要通過節食來**，而是要掌握正確的**方法，這樣才會達到事半功倍的效果。通過節食的方法來**不僅效果有限，對於我們的身體還有一定的傷害。
想要健康**。首先要健康飲食。要想健康的**，首先要注重飲食的健康，健康的飲食不僅要求我們注意扣控制自己的飯量，還要求我們吃的健康，杜絕高脂肪和高熱量的食物；其次，堅持針對性運動。
運動對於我們的每個人的好處是非常多的，在生活中，想要**就需要我們每天堅持作適度的針對性運動，而且需要堅持不懈的做下去才能達到**的效果；最後，養成良好的生活習慣。在生活中，良好的生活習慣對於我們的身體非常的重要，要想成功的**也需要養成來良好生活習慣，戒菸戒酒，規律作息，這也是非常重要的。<>
一、在飲食上嚴格自律。如果我們想要健康的**，控制自己的食量是必要的，但是也不必過分節食，不僅要保證自己身體的營養所需，還要嚴格的自律，絕不能吃一些垃圾食品和不利於**的食物。<>
二、堅持針對性運動。在生活中，運動是**的最佳方式，也是最有效的方式，我們要想科學**就需要堅持針對性的運動，而且要長久的堅持下來，不能急於求成，只要堅持下來就會收到成效。<>
三、養成良好的生活習慣。在**的道路上，我們要想成功的話也要摒棄那些不良的生活習慣，這也是非常重要的。一些不良的生活習慣，比如說抽菸、喝酒和熬夜等對我們的**事業有很大的影響。
12樓：周小周
健康的**方法有很多種，比如最簡單的一種就是早上起來吃乙個吃水煮，中午吃是一些雞胸肉和玉公尺，晚上吃一些水果撈。乙個月下來最起碼能瘦15斤。
13樓：黑貓貓崽崽
知道。要配合好科學飲食，晚餐少吃，午餐葷素搭配，早餐一定要吃，這樣才能做到健康**。
14樓：創作者
第一健康飲食，早餐要吃的營養，中午吃飽，晚餐吃少。第二，不能熬夜，熬夜會降低新陳代謝，身體堆積毒素。第三要多進行有氧運動，不能老是坐著。
尹正呼籲大家不要節食**，那他是怎樣**的？
15樓：劇影追蹤
尹正**是通過直播打卡，讓粉絲監督自己一日三餐最終才**成功的。尹正一開始想要通過節食**，但是餓了三四天發現體重沒有降，人倒變得虛脫了。之後尹正前來了營養搭配師給自己調**餐，尹正每一餐都會讓粉絲知道自己吃的什麼，他吃的東西都是低脂肪、高蛋白的食物，而且每一餐都有規定的時間，從尹正放出的食譜可以看出尹正吃的東西並不比我們少，但營養豐富，經過30天的堅持尹正確實瘦了。
節食**有哪些危害？
**成功後的尹正向呼籲所有的粉絲不要為了**去節食，要健康**。確實節食**對自己的身體危害很大，首先人體每天都要消耗能量，如果不進食的話就會出現營養不良，身體內的各個器官也會發生衰變，新陳代謝也會混亂。過度節食可能會患胃癌，胃每天會分泌胃酸去消耗食物，沒有食物進入胃中胃酸一直停留在胃裡面，可能會形成胃潰瘍，胃潰瘍不及時**並且繼續節食後期可能轉化成胃癌。
節食**不僅很難瘦下來，反而容易**，因為人不可能一輩子都不吃其他主食，當自己瘦了一點再去吃主食時，脂肪具有記憶能力，會把吃下去的東西再次轉化為脂肪，這樣迴圈**很可能增加心臟病發生。
怎麼正確的瘦下來。
人體一般最先消耗的是糖類，然後是脂肪，當自己沒有及時進食，肚子砍到飢餓的時候，人體就會消耗脂肪。但不會一直消耗下去，如果一直不吃東西就會去消耗肌肉，所以當自己喝肚子沒有出現飢餓感時，應該及時補充食物，讓人體產生熱效應，這樣就會瘦得更快。在**期間可以選擇雞蛋黃瓜、雞胸肉、豆腐、玉公尺去補充體力。
我們呼吸就是在**，運動可以提高呼吸量，所以適量的運動也可以有效**。
16樓：帳號已登出
他是少食多餐，然後就是多運動，要做到這些，還是需要意志力，要堅持下來，少食多餐，可以保證健康，也可以有**效果，多運動，也對**有幫助。
17樓：油貓餅
他是通過吃燜菜**的，而且他的食譜是營養師精心調配的，肉蛋菜的比例非常均衡，也沒有節食，所以比較健康。
18樓：今天也愛娛樂
尹正是靠適當節食與合理運動**的。在前不久，尹正的**燜菜還在網上走紅了。從燜菜食譜就能知道，尹正是有適當節食。除外，他還曾在社交平臺曬出運動的動態。
19樓：繁新人
尹正是運動**的，之所以他說不要節食**，是因為節食**容易傷身體和容易**。
尹正呼籲大家不要節食**，明星**都怎樣吃呢？
20樓：宇博談史
近日尹正更新了一條微博，並且表示不要節食，千萬不要節食，餓肚子是解決不了問題的，關鍵是**的時候吃什麼，什麼時候吃才是最重要的，最後還祝大家健康好看，同時還曬出了兩張**，**上可以看到尹正真的瘦了不少，臉上稜角漸漸地分明瞭，果然尹正在**的道路上還是很有毅力的，不然也不會有現在這麼瘦了吧。
想要有效**就要注意兩個重點：其一保持膳食均衡，少吃多糖多澱粉多脂肪的食物，少吃零食減少多餘熱量堆積，多吃一些纖維豐富和維生素含量高的食物。
其二要加強能量的代謝，運動能促進脂肪動員及脂肪燃燒可謂是**可觀的方式之一，其最終表現為提高脂肪酸氧化，如果想要有效提高運動**的效率可以在運動前補充一些含有豐富左旋肉鹼的營養素片比如千林然芷片，左旋肉鹼是一種天然物質，又叫維生素bt，左旋肉鹼是我們體內脂肪酸代謝過程的關鍵因子之一，主要功能是把長鏈脂肪酸從胞質中轉運至線粒體中進行β氧化，促進脂肪酸的代謝。左旋肉鹼的補充使脂肪酸的轉運載體增加，能夠提高脂肪酸代謝，促進脂肪氧化。保持均衡飲食搭配和多做一些運動，運動的時候補充左旋肉鹼提高運動脂肪燃燒力度，**的效果是很客觀的，左旋肉鹼3個月乙個週期，**是一項需要堅持的活動，堅持三個月配合有氧運動和均衡飲食會漸漸看到效果的。
針對您的飲食和生活方式，給您的健康飲食等建議如下： 1、晚餐一定要清淡，8分飽； 2、儘量保證充足的睡眠；睡眠4小時不要吃東西； 3、每天飲水2500－3000ml； 4、建議每天增加有氧運動30－40分鐘。
除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多餘菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時可以把皮剝掉，只吃裡面的白肉部分。另外儘量以清蒸或煮燙食物為優先，這樣一來不僅能減少心血管的負擔，還能降低熱量攝取。
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