1樓：權雪美
健腹輪的正確使用方法，要怎麼做？
健腹輪怎麼用
2樓：match數學
健腹輪應該這樣用：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。
健腹輪使用注意事項。
腹肌輪看似簡單，但是動作中有乙個要點要注意！
很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。
所以：進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹！
對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！
健腹輪的正確使用是什麼？
3樓：信必鑫服務平臺
1、標準跪姿式。
將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
2、標準站姿式。
將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
3、練習小腿。
坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後**歸位，反覆操作。
4、瑜伽式訓練。
坐在地上，兩腳張開成v字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後**歸位，反覆操作。
5、後背式訓練。
坐在地上，將健腹輪放粗態在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後**歸位，反覆操作。
6、輕強度訓練。
面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後**歸位，反覆操作。
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