1樓：綜合養生季
健康一生輕：dash飲食法，這麼多咋吃，你不能不知道。
dash飲食法？
2樓：匿名使用者
一種健晌仔康飲食方案：dash飲食由美國大型高血壓防治計劃發展而來，強調增加蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶、全穀類食物攝入，減少紅肉、油脂、精製糖及含糖飲料攝入，進食適當的堅果、豆類，從而提供豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質和膳食纖維，增加優質蛋白質和不飽和脂肪酸攝入，減少脂肪尤其是飽和脂肪酸和膽固醇攝入。簡正轎單來說，dash飲食方案就是一套高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、低飽和脂肪酸的飲食方案。
長期收益穩定：dash膳食模式是一種需要長期堅持的方案，但也會使生命健康終身受益，讓體重維持在乙個穩宴清汪定的範圍。如果想短期**效果顯著，需要結合其他更有效率的**方式。
易操作：dash膳食模式強調的飲食都是日常常見膳食容易獲取，成本不高。
適宜人群廣泛：一般**人群（控制或預防超重/肥胖/向心性肥胖）、有潛在高血壓風險人群（控制或預防超重/肥胖的原發性高血壓）、以及有代謝症候群人群。
3樓：牙癢癢說兩句
一種預防及控制高血壓的飲食模式。
dash飲食是由1997年美胡耐國的一項大型高腔做碰血壓防治發展出來的飲食，在這項計劃中發現，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油伍談脂)，可以有效地降低血壓。因此，常以dash 飲食來作為預防及控制高血壓的飲食模式。
dash飲食——高血壓飲食法
4樓：養生種草
是一九九七年美國國家衛生研究院發表的一項飲食計劃。
dash飲食以低脂肪、低膽固醇、低飽和脂碼正肪酸為主，強調高鉀、高鎂、高鈣以及豐富的膳食纖維，多攝取不飽和脂肪酸的飲食方式。
它包含了6大類食物：
五穀根莖類、蔬菜類、水果類、脫脂及低脂奶類、高蛋白質類、油脂。
而這些食物富含蛋白質、糖類、鉀、鎂、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸。
01·飲食特點。
多喝低脂或脫脂奶。
包括鮮奶、奶粉、酸奶、乳酪等。
可以在早餐搭配麥片食用，也可以作為點心搭配水果。如果有乳糖不耐受的情況，可以使用酸奶或者是舒化奶等。
適量堅果，使用好油。
多吃一些富含不飽和脂肪酸的好油，比如鋒模做橄欖油、山茶油、低芥酸芥花油、亞麻籽油、牛油果油、紫蘇油等。
每天一小把的堅果，比如杏仁、開心果、核桃、腰果、榛子等。
多銀衡用白肉替代紅肉。
以豆製品及去皮的白肉代替紅肉，白肉包括魚肉、雞、鴨、鵝等家禽類，紅肉包括豬、牛、羊等家畜類及內臟等。
選擇五穀根莖類的食物。
主食建議不以精緻白公尺白麵為主，至少需要三分之二的未精製、含麩皮的食物。
全穀物食物包括：糙公尺、燕麥、蕎麥、小麥、綠豆、紅豆、地瓜、芋頭、紅薯等。
天天5+5蔬果。
每天攝取5份以上的蔬菜和5份以上的水果，選擇含鉀高的種類。
含鉀豐富的蔬菜有：芹菜、韭菜、莧菜、菠菜、香菇、空心菜等； 含鉀豐富的水果有：葡萄、柳橙、哈密瓜、獼猴桃、木瓜、香蕉等。
注意。得舒飲食6大類食物的攝取比例建議提高蔬菜、水果和蛋白質的比例，降低五穀雜糧的量；
每天攝取1湯匙的富含ω脂肪酸的油脂；
減少飽和脂肪酸的攝入。
全球最健康的飲食方式之dash降壓飲食
5樓：生活軌跡
飲食原則：得舒飲食方式的原則為∶
攝入足量的蔬菜、水果和低脂奶製品；
減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入；
攝入適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；
控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
乙個全麥麵包 、雞肉 、沙拉 (黃瓜 、西紅 柿 )。零食 ：杏仁 (無鹽 )、葡萄乾和半杯無脂無糖水果 酸奶 。
晚餐 ：85克牛 肉 、牛肉湯 、青 豆 、土豆 、洋 蔥 、一 個蘋果杯低脂牛奶 。
以下是按照2000千卡為標準熱量涉及的每日得舒飲食。你可以根據自己每日所需的熱量，按比例調整食物的量。
1、主食：全穀物，每天6~8份（每份為30克乾燥穀物或半碗公尺飯）
2、蔬果：每天8~10份（每份為100克新鮮綠葉蔬菜，一箇中等大小水果）
3、奶製品：每天2~3份（每份為一杯低脂牛奶或酸奶）
4、瘦肉類、家禽和魚：每天少於6份（每份為30克豬肉、牛肉或魚，1個雞蛋）
5、堅果：每天1份（每份約10克堅果，不含殼重）
6、油脂：每天2~3份（每份1小勺，約5ml植物油）
7、甜點：每週少於5份（每份1湯勺，約15ml）
8、酒精和咖啡因。
雖然dash飲食並非**飲食，但它能幫你選擇更 健康 的食品，也能達到意想不到的**效果。所以，對減脂期的小夥伴是有幫助的。特別是對於高血壓的小夥伴，所以一起行動起來吧！
快樂**，輕鬆減脂！
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dash飲食的特點是什麼？
6樓：abc生活攻略
每天吃足量的蔬菜、水果，可以提供相當充足的鉀、鈣、鎂、維生素c、葉酸、膳食纖維和多種抗氧化物質。dash飲食是由1997年美國的一項大型高血壓防治計劃(dietaryapproachestostophypertension;dash)發展出來的飲食，在這項計劃中發現，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂)，可以有效地降低血壓。因此，現在常以dash飲食來作為預防及控制高血壓的飲食模式。
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