1樓：網友
我也是學跳舞 是民族舞，小學一直學，後來小學畢業了考到好的中學，爸媽覺得沒時間學跳舞就停了。
停了5年，我今年5月份又去學跳舞了，每週一節 形體 軟功 舞蹈課。現在劈叉下去了，但是什麼側手翻 還有開肩 什麼還是不行。
其實你每天中午、晚上（早上我覺得不太好，剛睡起來身體都是硬的，中午下午人活動那麼久都開了一點）
堅持壓腿每條10分鐘，開胯，掉腰5分鐘，很認真能吃苦有點底子5個月絕對沒問題。
其實我覺得你如果是真心熱愛，就一定能堅持下來。我復功的這幾個月每次上課都是一身汗，但是我並不覺得多苦，因為跳舞一直是我的夢想。
希望你也可以跳好你熱愛的芭蕾~
2樓：匿名使用者
腿：每天沒有事情的時候就找乙個可以當做把杆的東西，壓一壓腿，感覺壓的不是特別的疼的時候，就試著大踢腿，然後找乙個人幫著你下叉，這時你可以讓那個人用力一些不過你要超過你的承受能力。剛一開始肯定會很疼，實在堅持不了的就數數。
腰：首先要自己試著甩甩腰，然後感覺不怎麼疼的時候就讓另乙個人幫你撐著下腰，你以前練過芭蕾應該還可以下去，所以應該不成問題。只要你堅持，一定會成功的。
我今年16歲，想拉開韌帶，求方法
3樓：oo硪xin飛楊
ps:開韌帶不能急的。要開韌帶肯定辛苦。有的因為急著想開韌帶，結果把韌帶拉傷了，大腿有一塊塊紅腫或發紫。
拉韌帶之前先慢跑5分鐘。做做熱身運動，剛拉韌帶第二天可能腿部有點痠痛，這很正常，當天可以做少點，不要不做，堅持，過兩天疼痛感就消除了)
每天做壓腿：左右腿各50次，分量可以隨之增加壓下腿定住10秒。時間可隨自己增加。
踢腿：最好和棍子結合來做(棍子放在兩肩，雙手搭在棍子上)做5組，每組30次。量隨自己定。
做完後做下一字馬，兩手撐地慢慢下去，這急不來的。
韌帶不好，求拉韌帶的方法！（女，12）
4樓：帛鑲之
拉韌帶的方法。
方法一。一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。
分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
方法二。1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
5樓：時尚街拍客
一定要做熱身訓練 ，然後可以參照練瑜伽的方法 或者跳舞的，或者跆拳道的訓練方法，貴在堅持。
今年14歲女生，想學跆拳道，拉韌帶的方法
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。拉韌帶的方法主要是劈叉 包括橫叉和豎叉 以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘 然後雙腿分開慢慢劈下 最好是在光滑的地板上...
20歲了還可以拉韌帶嗎
可以。方法一 一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆 二 就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿...
適合17歲女生的髮型17歲女生適合什麼髮型？
如果你的額頭比較高，寬的話，可以留齊劉海，中捲髮 比如陳喬恩在命中註定我愛你中的髮型 個子比較高的話最好留長髮，比較矮的可以嘗試沙宣的bobo，短髮，前面是斜劉海或齊劉海，斜劉海要長一點，這樣可以顯得臉瘦一點，如果可以燙的話，齊劉海要蓬鬆一點會比較好看的，bobo最好是前面長後面短一點，很時尚的 切...