1樓：中女司寇春芳
仰臥起坐。仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
仰臥起坐如何做才正確
2樓：生活小常識
做仰臥起坐也有標準動作？這是必須的，下面就來看看標準的仰臥起坐該怎麼做呢？
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的`部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
以上就是怎麼做仰臥起坐才正確的方法啦，希望小夥伴們能正確學習哦！
怎麼樣健康正確做仰臥起坐，如何做仰臥起坐才健康
仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦 的腹部。反方認為 能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。正確做法是 仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐的2個問題 q 腳要不要固定？a...
男人怎麼做才是愛你的，一個男人怎麼做才是愛你的
第一條 如果一個男人真的愛你，他的手機會為你24小時開機，在你最需要他的時候可以隨時找到他，因為他愛你，所以會時時擔心你。第二條 如果一個男人真的愛你，他會很自豪的告訴他的朋友與家人你是他最愛的女人，當然並不是時時掛在嘴上，而是用一種行動去告訴別人，你是他最愛的女人！因為有了你他覺得很驕傲，無論你是...
酸辣粉怎麼做才是正宗的，酸辣粉怎麼做才是正宗的
酸辣粉怎麼做？準備生抽陳醋小米辣，蒜末蔥花鹽白糖雞精辣椒油，把煮好的粉絲加入水，加入準備好的湯汁攪拌均勻。酸辣粉怎麼做才好吃？首先準備好蒜泥小米辣生抽陳醋鹽等調料再加入一碗煮粉的湯，最後加入煮好的粉即可。學會它，再也不用吃外面買來的，這個配料超好吃 酸辣粉的做法，超級簡單好吃 酸辣粉詳細教學，快來一...