1樓：羅羅諾亞丶卓洛
1.飲食：主要有以下注意事項：
a，多吃蛋白質，少吃糖類澱粉。
b，多喝水。
c，少食多次。
2，睡眠：主要有以下注意事項：
a，睡前兩小時喝一杯牛奶，之後到睡前不要吃任何東西和喝有能量的飲料。
b，用硬床墊，不用枕頭或是用小枕頭，床尾太高5-10cm。
c，時間是從十點到六點。注意開始睡得兩小時是生長激素分泌的高峰期，一定注意質量。
3，運動：運動分針對脊柱和針對腿骨。
針對脊柱的運動有：拉伸，懸掛，游泳。
針對腿部的運動有：踢腿，跳躍，騎自行車，游泳，跳繩，衝刺跑。
拉伸的方法有12種，後面會專門列出來，分別有躺著的，站著的，和扭動的。每天挑五種，要涵蓋這三種。一共做25分鐘。每天換著花樣做。
懸掛五分鐘，每次堅持10s以上。
游泳不要求一定做，要做的話15分鐘一節，做兩組就ok。沒有條件的也不要擔心。我們有很多方法的，不差這一條。
踢腿有兩種：散打似地這種猛踢，一腿連續踢20下，兩腿交替做，用10分鐘。然後是像京劇武生似地這種向上踢，越高越好，踢一腳一換腿，一共做5分鐘。
跳也分兩種：交叉腿跳臺階10次一組，休息5s。然後是向上摸高。時間不限制。
騎自行車：把座位抬高到只能剛夠到腳蹬。一次瞪20分鐘。和踢腿可以互換，主要做踢腿就可以不用蹬自行車。主要蹬自行車就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳繩：有條件的話做500下就夠了。沒有不強調。
衝刺跑：每次50公尺，每天做4-6次。
這幾樣的重要程度分別是：
1，拉伸。2，騎座位調高了的自行車。3，懸掛。4，踢腿。5，跳躍。6，衝刺跑。7，游泳。8，跳繩。
時間沒這麼多坐不完整的同志們自行取捨。
深呼吸：步驟是：吸氣，屏住，呼氣，三種方式：
1-1-1式：分別五秒，每天10次。
1-4-2式：分別3秒，12秒，6秒。每天10次。
吸氣-憋到憋不住-呼氣：每天5次。
最好分開做。
2樓：匿名使用者
你好，一般過了生長發育期長高相對比較困難，需要從飲食、運動方面堅持是可以有所改變的，飲食上可以多吃蛋白質豐富的，多補鈣，建議可以吃一些補充鈣和蛋白質的保健品，增加礦物質，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。充足的睡眠對長個子也是比較重要的乙個因素，所以儘量不要熬夜，規律作息時間。
3樓：匿名使用者
你好，每個人的身高跟家族遺傳，個人體質，營養狀況，地理環境等因素有關，單純的吃食物只能起到輔助的作用。
建議：到當地醫院諮詢一些，可以做身高增長術，術後能增長5釐公尺左右，平時多做一些引體向上的活動，合理飲食。
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