1樓：網友
1. 如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。
你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
2. 每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。但是考慮到你是高三的學生，那麼你可以把腹肌的訓練安排在中午飯前，有氧的訓練安排在晚飯前。
3. 腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
4. 肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
5. 腹肌訓練計劃。
2. 訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
3. 訓練組數：4組。
4. 每組間隔：2分鐘。
5. 每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
2樓：愛老虎油
如果有小肚子的話，配合有氧運動腹肌顯現快，慢跑，騎車等。然後做仰臥起坐和仰臥舉腿，分組，一星期後可以在網上找一些有難度點的**練。
3樓：冷靜又甜美丶菠蘿蜜
8塊腹肌···高三那有時間去練出來？除非專門去練習~瘋了去練 天天練~6個月應該8塊。
長期去游泳吧或者去打羽毛球也可以~ 肚子減掉~~~
當然沒時間就···
4樓：切糕要嗎
單槓卷身上，當你一口氣上12個的時候，六塊是基本上定性了！練多久，身材保持多久！
高中生如何才能練出腹肌
5樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
6樓：昌德文別辛
動作寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
一開始會很難，第二三天腹部都會痛。力量不夠的時候還會做得腰痛、脖子痛，但這些只是你腹肌力量和耐力不夠的緣故，等到堅持了十來次後，這些情況就不會再出現。所以還是一定得堅持啊，可很多人就停在了這個階段，整天上網問做了仰臥起坐以後腰痛是不是有問題什麼的，這種人永遠別想練出明顯的腹肌來。
肌肉充分運動後會充血，所以剛練完會顯得很大很明顯，不要被這種小小的勝利衝昏了頭腦，幾天不練、生病什麼的，立馬就蔫會去了，所以還是要堅持。
飲食要合理，多吃含蛋白質多的，如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，但注意科學合理，一次吃太多顯然是浪費，每噸都吃、用作補充都不錯。不要拿蛋白質類當飯吃來充飢，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質補給肌肉了。還有注意固體蛋白質排空要3-4個小時，所以很多人鍛鍊完馬上吃雞蛋其實晚了，理論上鍛鍊前吃更好。
保持較少的皮下脂肪水平，你才能有鮮明的肌肉線條，否則再發達的肌肉也是「隱隱約約」的輪廓。
7樓：週年俊
1，做仰臥起坐不是數量的問題，你要給你自己壓力，要質量，可以分三組做，但是每次必須腹肌感覺痠痛，然後在堅持做五個左右，乙個月的鍛鍊會讓你的腹肌顯現出來。
2，每天下午3點到6點鍛鍊為最佳時間。
3，用力的時候呼氣，不用力的時候吸氣，這個是鍛煉出腹肌成功的一半因素。
4，想要快速的鍛煉出來腹肌，一天鍛鍊兩次，每次鍛鍊到位。
5，鍛鍊完了吃點香蕉，每餐不要吃太多，少吃多餐即可。
6，我也有腹肌，你需要堅持，對自己狠點。
7，胸肌俯臥撐鍛鍊比較慢，推槓鈴最快，啞鈴也行。
8樓：海曉蘭
其實我也有肌肉！但是鍛鍊吧沒有肥肉怎麼出肌肉呢！
9樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
10樓：姚琳
腹肌鍛鍊可以用採用平板支撐，卷腹等動作，仰臥起坐對頸椎負擔太大，不建議做，
11樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
如何讓學生練腹肌
12樓：網友
學生練腹肌有點困難，練肌肉就兩個字回報，你付出才能回報，肌肉就是這樣，個人覺得學生的意志力不夠堅定，要練的話我給你兩套方案，第一套是給體型偏瘦的學生，你直接去網上打 腹肌撕裂者x 會有一段**出來的跟著做就ok剛剛開始會比較難有些意志不堅定的學生會做不了，這就只能看他們自己的了，記住這隻適合瘦的學生，一天隔一天做，每天早上吃好早飯休息1小時做一次，晚上吃好晚飯做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳繩，每天晚上吃好晚飯一小時後跑半小時，或者跳半小時。。。還有一套就是體型偏胖的了，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時，望。
13樓：網友
你如果沒有毅力，我勸你別跑步，否則你如果停下來就會變成肥肉。
你第一天先做20個，第二天做30個，第三天做35個，第四天還做35個。
直到你不怎麼出汗。
你到後來每天多做5~10個。
到做到100個，你就長期做100個。
記住，每天如果做運動時渴了就喝水。千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西。
而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律。不能補覺或誰回籠覺。
最好要每晚散步或騎自行車。
堅持一下，你會成功。 我鍛鍊3年了`今年量比往常都大。
我也是中學生` 每天下了自習鍛鍊。
3年的鍛鍊使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒練出來`
有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一號`看起來更結實`更有型的肌肉` 但覺不是健美型的`
另外我的鍛鍊程式是。
星期1鍛鍊手臂30分鐘`在鍛鍊腹肌30分鐘。
星期2鍛鍊背部肌肉30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘。
星期3鍛鍊腿部力量30分鐘`鍛鍊腹肌30分鐘`
等換了新家在星期四跑跑步機30分鐘` 鍛鍊腹肌30分鐘。
沒買前就子段練手臂背部和腿 依次迴圈。
我10點下自習`鍛鍊到11點` 在喝杯牛奶睡覺。
下面我把我的日常生活飲食說說。
早上吃全麥麵包喝猛牛帶裝牛奶。
中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚`每天中午都還要吃蒸雞蛋`
晚上我就吃小公尺粥`
並且我聽說要少吃多餐 不能吃時有飽腹的感覺 我是學生做到這點不容易 因為在學校不可能一直吃`在說吃的都是垃圾食品`
但我還是堅持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘。
以上是我的每天鍛鍊的計劃和飲食。
最重要的是怎麼練出斜腹肌啊 而且初中裡身體還沒發育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因為每天練所以耐力也還可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發力不強啊，所以建議你不要練腹肌等高中裡再練現在你應該練練巨集二頭肌和腿部肌肉啊。
14樓：卓綺玉
滾滾滾閃電風暴對你發火。
高中生練腹肌的有效方法 高中生練腹肌最有效方法
15樓：戴蒙崗居
1、晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
2、跑步：每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
3、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
4、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
6、啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
7、游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
8、做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
學生怎樣快速練出腹肌 學生快速練出腹肌的方法詳解
16樓：劍經業
1、屈膝團身：
1）仰臥於墊子上，雙手以自然方式置於兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。
2）大腿不動，腹肌旅州大收緊拆豎，用腹部的力量將肩膀儘量抬離地面。
3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。
2、兩點支撐：
1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置於地面。
2）相對的一手一腳分別抬起，伸直。
3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行跡枯。
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1 強化信心。不論個人情況怎麼樣，每個人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，杜能遊刃有餘 有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強 有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗壓能力強，善於常水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多...
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