1樓：匿名使用者
可以，只要你能堅持鍛鍊，並注意補充營養，我就是通過每天健身鍛鍊，並吃雞蛋喝牛奶等變壯的。
2樓：網友
彷彿看到了當年的我。17歲時181cm，110斤 現在是181 150斤。
週一： 熱身十分鐘，活動關節―――主練胸肌，三角肌，腹肌。
胸！！ 擴胸、活動肩部，手腕 （熱身）
雙槓屈臂撐 8個×四組 最後一組到力竭。
斜板仰臥飛鳥 8個×四組 最後一組到力竭。
仰臥上拉 8個×四組 最後一組到力竭。
三角！！ 頸後推舉 8個×四組 最後一組到力竭。
側平舉 10個×四組 最後一組到力竭。
腹肌！！仰臥起坐 30個×四組 最後一組到力竭。
每組間休息一分鐘，每兩個動作間休息四分鐘，注意精神要集中！！！
休息兩天到三天，注意營養和休息。
週四： 熱身十分鐘，活動關節―――主練腿，腹肌。
腿！！ 槓鈴深蹲 15個×一組 （輕重量熱身）槓鈴深蹲 8個×四組 最後一組到力竭。
坐姿蹬腿 8個×四組 最後一組到力竭。
提踵 15個×四組 最後一組到力竭。
腹肌！！仰臥起坐 30個×四組 最後一組到力竭。
每組間休息一分鐘，每兩個動作間休息四分鐘，注意精神要集中！！！
休息兩天到三天，注意營養（儘量多吃）和休息（被動恢復和主動恢復）週六： 熱身十分鐘，活動關節―――主練背部肌群，二頭肌，腹肌。
背！！ 附身划船 15個×一組 （輕重量熱身）寬握頸後下拉 8個×四組 最後一組到力竭。
窄握頸前下拉 8個×四組 最後一組到力竭。
坐姿划船 8個×四組 最後一組到力竭。
二頭！！啞鈴舉 8個×三組 最後一組到力竭。
槓鈴舉 8個×三組 最後一組到力竭。
腹肌！！仰臥起坐 30個×四組 最後一組到力竭。
不必在乎重量和個數，關鍵在於動作標準，竭盡全力！！！
你應該還是學生，請一定注意睡眠和營養。如果覺得健身計劃太專業或者條件不允許，請注意精髓所在，可以吧計劃改為：
週一做俯臥撐和屈臂撐，做不動為止，週四做引體向上，做不動為止。
週六負重爬樓梯，做不動為止。
切忌不要急功近利，急於求成，每天都練了反而會越來越瘦。
最後說一下，我長肉最多的那幾個月，每天至少10個雞蛋以上，一天是六餐（下午乙個酸奶加麵包也算的）其它的食物照吃。
3樓：匿名使用者
當然可以但是要堅持。
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