1樓：板問苼
小腿是挺難瘦的，需要看你的小腿是什麼原因顯胖啦。
1、 遺傳因素。遺傳因素的話那麼幾個月想要調整難。
推薦乙個動作：穿寬鬆的上衣褲子，面向牆壁，腳尖距離牆壁約80公分（具體根據個人身高調整距離，個高就遠點，個子小就離近點）雙臂前伸，曲臂90°手肘壓在牆上，雙腳併攏伸直，保持腳後跟不離地，上身前壓收腹，明顯感受到小腿肌肉繃直。繩這些調整身形。
2、過大強度的鍛鍊致使肌肉粗大。需要爆發力的專案訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷。因此從事這些專案的運動員和長期大強度鍛鍊的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認為的「肌肉腿」。
3、 肥胖造成的小腿壯。肥胖的人群由於脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大。
2樓：出門騎烏龜
這個要看你自己的控制力了的，如果能從飲食上控制，加上一定的運動的話，那麼瘦小腿也是比較快的。
3樓：慶秋枋
什麼時候能夠快速的瘦小腿的話，那個也要看情況，看你有沒有堅持下來的情況。
4樓：abc向上的蝸牛
瘦小腿的方法那麼還做一些有氧運動比較好。
這樣身材如何選擇服飾及**
5樓：匿名使用者
每天晚上睡覺時 注意和點水，不僅對**好，對身體也很有利。
至於**。 我是男生 181 53kg.
沒什麼好辦法 就是多多運動。
女孩子可以適當的打打羽毛球 跑步 都可以的。
至於吃東西， 不要吃什麼太油膩的。
6樓：緑寶妹妹
**食譜。
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜。
減減**!!!
7樓：v1p蘇早
你應該是下身肥胖型的，既然是這樣，所以有可能你容易水腫。
多吃去水腫的。
食物，香蕉不錯，對瘦腿有幫助。
既然喜歡吃，就吃不容易胖的，水果蔬菜多吃。
但水果儘量選擇糖份低的。
還有就是吃肉儘量吃白肉，就是魚肉和雞肉，少吃豬肉和牛肉，也就是紅肉。
8樓：笑笑e購
oriyen 玉公尺纖維。
在滿足口腹之慾的同時減少脂肪的攝取量。
9樓：獨孤夕陽烙
少走動 儘量在脂肪變成肌肉前 想辦法減掉它們。
可以用手按摩肥的地方。
10樓：偏愛
對於你來說，我覺得現在應該一心一意備考，等考完了再想**的事。
**可能會使營養跟不上的 怕會影響你的成績~~
11樓：網友
九天乙個輪迴阿， 第一天就是隻吃乙個蘋果(排除體內的毒素).剩下的八天：早餐，吃兩片全麥麵包，一盒酸奶或兩個蛋白一碗小公尺粥；中午可以吃拳頭大的饅頭吃一半的樣子，吃一小碗大約二兩的青菜（波菜，冬瓜什麼的），或吃乙個素的大包子或三個小龍包的量；晚餐就吃水果乙個（不要是西瓜}，或家裡方便吃點清蒸的魚肉什麼的。
還有阿，瘦到你想得程度千萬不要一下子回覆到原來的飲食，對胃不好還不利於鞏固你的**成果。多吃清淡的，杜絕油炸的食品。
12樓：網友
少吃多動，是真理，也是空話，要**，按你的要求就只有 針灸**，你試試看這個了！
13樓：想邇的片段
你去學跳舞嘛、每天都去、運動量大了，消耗的脂肪就多了，還要合理飲食哦。
14樓：網友
那就只有運動了，冬天**好象不是什麼好時候，還是等夏天吧。
求**的
15樓：網友
那些快速**的東西，面臨的乙個重大問題就是**！大家都知道中藥和西藥的道理。西藥見效快，***大，只能治標。中藥雖慢，但可以**。**也是乙個道理。
我以前高考的時候由於天天吃好的，還不運動，胖了很多。後來就一直想**，除了**藥那些化學如掘念**（一直覺得那種東西很傷身體），剩下的物理**都試了，什麼跑步啊，健身啊，節食啊。最後的結果都是**。
很痛苦的。後來，我就變成健康**。減的很慢，乙個月也渣困就能剪二三斤，但是一點都不**。五年了，我依然還是很瘦，而且很健康。
我的原則就是，儘量不吃高熱量的東西，什麼雪糕啊，巧克力啊，糖果啊，薯片啊，統統都列入黑名單。對了，散兆還有零食！一定要管住自己。不要碰零食！！
早餐：什麼都吃，沒有禁忌，而且要吃飽，吃好。
中餐：多吃青菜，少吃肉，吃主食，到七八分飽就好了。
晚餐：儘量不要吃味道太重的菜品，以清淡為主，主食減到最少，能不吃就不吃。但一定不能餓著。至少要在七分飽。
八點以後不吃東西，連水都少喝。每次吃飯過後都要站立至少半個小時。
平時多吃水果，多喝水。保證每天只有三頓正餐。規律飲食。一定不要暴飲暴食。保證充足的睡眠。多運動。
這樣如果能堅持下來，就會成為習慣。這樣，你就會變成乙個不會發胖還很健康的瘦美人了。
這些都是我的個人經驗，也許不是每個人都適合。因人而異吧。希望對你有幫助。呵呵。
我該如何**,180了,我是女生..
16樓：海盜萬歲
適當加強有氧鍛鍊，不需要特別劇烈，**是個循序漸進的過程，最重要的是堅持，多補充水分，少吃高能量的食物，適當加強水果。加油吧。
17樓：網友
控制飲食+適當鍛鍊。
飲食：戒掉零食，少吃澱粉類的食物。
你可以早上喝一杯牛奶或豆漿然後搭配一些全麥麵包或者新鮮水果中午澱粉和蛋白質分開吃，吃肉不吃飯，吃飯不吃肉下午3，4點的時候如果肚子餓，可以吃乙個水果或者喝一杯酸奶晚餐最好在7點以前吃完，吃一些清淡！粥或者蔬菜湯吃飯喝一杯醋然後站半個小時。
幫助消化。只在餐桌前吃東西，吃完馬上刷牙，可以抑制食慾在飯前喝一大杯水，也可以抑制食慾。
運動可以選擇去健身房。
18樓：網友
我現在140斤， 正在**， 推薦去中藥鋪找醫生配一些可以切油的重要裝進膠囊吃， 配合早晚運動，最好是晚上多運動， 比如呼啦圈，仰臥起坐， 都不是很費事，但轉呼啦圈一定要轉到渾身出汗以後才可以停， 我一星期左右吧， 減了不到5斤， 你可以試試。
19樓：網友
少吃，多餐，多運動啊。
20樓：網友
你的基數較大， 只要減少晚飯的量， 每天運動一會， 便可以瘦。
21樓：pikn薇寶貝
少吃，多喝水，多運動。
高分懸賞~在學期**，應該怎麼減？屬於長期**那種.
22樓：joy愛洋洋
呵呵，你是個女孩兒麼？在長身體的階段如果你真的想**，首先要保證每天攝取足夠的營養，女孩兒發育的好了身材好，這樣以後才能更漂亮。(∩
1每頓飯要足夠營養，可以適當少吃一點。
2堅持早晚慢跑，早上半小時，晚上一小時。
3每個月變換一下運動方式，這個月跑步，下個月就跳繩，這樣是防止你的身體習慣了運動量而起不到**效果。
我以前也是很胖的，還胖到過110斤呢，現在163公分93斤，所以你不用太急著**的，呵呵，祝你**成功哦！
23樓：網友
少吃多餐吧。
加運動，因為你還小，所以有的方法不適合。
24樓：櫻花∮飄落嘞
我剛剛上高一 在初一的時候也是比較胖被人笑到不行 可是現在的你只能忍忍 因為還在長身體為考中考的時候打基礎 你考試的時候成績比笑你的人成績高等到他們說你的時候 你就說這裡面都是知識等到 上高中的時候 你長得也就差不多了。
那時候再**比較好 現在還是以學習為重好。
怎麼**
25樓：網友
**就是多運動 適當的結食就可以了！總不吃東西把胃會弄壞的，我以前有老帶此一姐姐為了**整天不吃飯，最後弄的那個都沒來！還得去醫院！
我今天2月的時候報了個jazz的舞蹈班，效果挺好的，就10天，我就瘦了！我以前55公斤，10天后就50公斤了！不錯吧！
但是你運動**瘦了以後絕對不能停，一停會**的，搞不好會比以前更胖！我就是的！最近超級懶，總吃好多零食，還不運動，一直坐著上網！
哎 那個行迅悔呀。
好啦 其實**是個長久戰 但不難的！
26樓：網友
我告訴你我自己的談改**方法吧。
起床1大杯水 早餐一定吃 然後去走路 給自己定個目標規定時間內走到 不要太久 也不要太不可稿稿能 大概30分鐘走3--4公里 乙個來回也就1個小時左右 要達到出汗的效果 可以隨身帶瓶水 中午只吃菜 不吃帶澱粉的東西 下午一顆蘋果 晚上去散步 早早的去睡覺 保持10個小時睡眠鍵侍孝 睡覺也是**的 ^^
我半個月瘦了8斤。
27樓：_smile樂
記得早餐一定爛歲要吃，要保證一天的營養。
而且早餐是最不容易轉化為脂肪的一頓飯。
然後就午飯可以少吃點，晚飯呢如果不餓可以考慮吃些水果，晚飯儘量控制在8點飢叢睜之前鄭蠢。
還有就是要多運動。
這個運動是要堅持的慢性運動，過激的運動也不好。
然後我不是專業，所以不了太多。
只是把自己知道的 告訴，希望對你有幫助。
28樓：zhu變狗
我一開始和耐從20加到60分鐘慢跑。
後來發現膝蔽判蓋不舒服。
去找體育老師，他發飈了`` 運動過度~~~就建議我快走~~
很瘦腿~~哈哈~~
飲食上：少糖，牛奶，過午不食，早餐可以豐富些 午餐7分飽巨集棚改，種類任選最好晚上快走30分鐘。
持之以恆就ok了~
哦，還有就是~那些好吃的不吃太不現實了，我乙個月給自己放次假~就算自己乙個月減10斤，吃一頓也吃不回來~~哈哈。
不然自己會饞瘋掉的。
29樓：老趙健身
減檔絕肥不是你想減行唯姿，想減就能山亮**。
30樓：小懶
沒什麼喝水就胖著一說，除非你是遺傳的就是爸爸媽媽都胖的，肯定是飲食或者別的上面的問題，好好總結一下，找出發胖的原因，才能真正**，不要李漏總歷嫌是說喝水都胖，給自己哪爛爛不**找藉口，
31樓：徒手雷音
夏天刷脂就這四個動作帶閉，每天十分鐘，讓你輕鬆舉中暴瘦正行山！
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去,但是一定要打扮得賽過新娘,搶她風頭,讓參加婚禮的人以為你是新娘,讓他追悔莫及 既然忘不了，你還是不要去了，免得給你心裡造成很大壓力。既然忘不了他，就讓從你的世界裡消失吧。就不該再聯絡了，直到有一天你找到了屬於自己的幸福了，能放得下了，在徵得他老婆和你老公的同意下，還是可以繼續聯絡的。去.給夠他面...