1樓：網友
如果是在學校的話，腿部肌肉沒得說肯定是要靠跑步來鍛鍊，慢跑1000公尺突然衝刺100公尺這樣跑（慢跑也不能太慢，1000公尺差不多3分半）。胸肌做俯臥撐效果是很好的，夏天穿短袖時胸肌鼓鼓的很man，在做俯臥撐時可以收小腹做（就是輕咳一聲小腹收緊這種感覺），這樣可以同時鍛鍊到腹肌。肱二頭肌和小臂的肌肉只能是靠舉啞鈴了，高二學生的話8-10公斤就行了，每組15個，每組間隔30-60秒，每天做4-5組，一段時間後可適量加重。
肱三頭肌要練好看比較麻煩，三頭肌分為前中後三束，前束和中束可以通過俯臥撐和啞鈴平舉來鍛鍊，後束可以通過身體朝天兩手撐地做「俯臥撐」來鍛鍊，效果不錯的。腹肌的訓練要靠堅持，除了之前說的做俯臥撐收腹外還要做仰臥起坐，做仰臥起坐每次躺下時不要把身體完全貼到床面，背和床呈20度角時即止然後起，頻率要稍快些，每組40-50個，一天2-3組。練肌肉的同時補充營養也很重要，多吃些蛋白含量高的食物，雞蛋，牛肉之類的，每天乙個雞蛋，喝400-500毫公升鮮奶。
練肌肉主要在於堅持，每週不能少於4次。我以前高中時就是這樣練的，效果不錯的，樓主可以嘗試下。
2樓：網友
這個簡單呀，高二還不太忙，每天下了晚自習到操場上跑步是必須的（增加腿部肌肉），胸肌和肘部肌肉可以通過俯臥撐和仰臥起坐，如果有條件可以買個臂力棒，對胸肌和肘部肌肉幫助很大的，如果你喜歡打籃球就更好了。
3樓：典君利
你可以去健身房堅持每天去，和那裡的教練說你想要什麼樣的肌肉 ，後面的都是教練指導你去做的 一年下來 抱你肌肉發達。
4樓：百分環球教育
在學校裡，做單槓啊，雙槓，跑步，俯臥撐，仰臥起坐等等，但是一定要注意姿勢，每個姿勢決定不同肌肉的生長，可以買本書看看，同時注意營養，營養跟不上肌肉是不好看的！建議吃蛋白，不吃蛋黃，最重要的是堅持！！在加強身體素質的同時不能耽誤學習！謝謝。
5樓：網友
多作創上運動 例如造人了什麼的 很好。
我上高二，想練肌肉，是住校的，主要是胸肌和手臂上的肌肉。我個子有170，身體素質能練肌肉，我想練。
6樓：網友
這個簡單，在沒有任何工具的條件下，俯臥撐是最好的辦法，要注意方法；
一時說不清楚，你要詳細的我可以整理**給你。
7樓：網友
現在練太早了吧，練了這個，幾乎就長不高了，建議大學再練。
16歲高二住校男生求運動**方法
8樓：網友
早上跑步。晚上跑步睡覺時會讓自己的肌肉全身鬆弛。而且自己還會又餓的感覺。
晚上吃夜宵只能吃水果夜宵。你最好利用體育課時間打籃球。這是你們男生最有效的方法。
還有你可以每天早晨醒來時練踢踢腿，壓壓腿。做幾個青蛙跳。
9樓：網友
每天早上飯前慢跑效果最好，時間持續在30-60分鐘。其他的跳繩也不錯。
10樓：928407466兵
早上跑操一定要出汗，完後吃早餐。中午隨你便。下午放學又去運動，完後吃點麵包就行了。切記晚上不能吃太多。
11樓：網友
晚飯後4個小時後在睡覺，儘量別吃宵夜，少吃肥肉，不吃豬油，不要吃垃圾食品。
高二男生應該怎麼練肌肉？
12樓：匿名使用者
有條件就去健身房做些深蹲，臥推，腰腹肌。條件不允許也可以做些俯臥撐，蛙跳，這些都很有效果。一定要堅持才行哦。因為我是專業運動員。對這方面有了解。
13樓：music_王子
高二的這個年紀應該還會在繼續長高吧 所以那麼就千萬不可以練深蹲。
我覺得跑步是不錯的方法 在就是俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 在就是多打籃球 打籃球帥很吸引女生的哦 以上這些既可以鍛鍊身體有可以讓你長高 希望這些對你有幫助 我高中的時候就是這樣鍛鍊的。
ps：不要讓自己太累 你還年輕身體裡好多器官都還沒有發育成熟。
14樓：網友
沒太難半小時跑步，100次啞鈴揮拳，100次俯臥撐，每天打1小時籃球。。
還得多吃點飯。
15樓：網友
找 一些力所能及的力氣事幹一干 不要太累 太累了會對青少年的以後身體有害。
世界上肌肉最發達的男人是誰呀？
16樓：
沒有最發達，只有更發達！
住校學生肌肉怎麼練？
17樓：網友
什麼藥都不要吃，每天做50個俯臥撐，100個仰臥起坐，舉40下啞鈴（15斤重的）4個月就ok了！
18樓：秋雲野鶴
暈 你怎麼想到吃藥了啊。
給你說吧 每天早上去跑步 有空了 就坐俯臥撐嗯 找個 時間比較長的 時區 用啞鈴做臥推和飛鳥 這個練胸肌。
臂力棒就是練力氣的 對肌肉不怎麼管用，所以 你最好 看看 學校有沒槓鈴 或者啞鈴也行 做 站立彎舉 可以練二頭肌，有雙槓和單槓 可以做 雙槓臂屈伸和引體向上，這些都很不錯的。
19樓：網友
我每天吃大量的飯（開始時吃好的撐胃），然後下課打鬧，晚上睡8個小時，肌肉自己長起來了。
20樓：無氣味為嗚嗚嗚
借用一切能用的東西 拼命練。
21樓：股定神閒
不需要吃藥 有啞鈴就足夠了。
週一：腿部訓練。
啞鈴深蹲 10-15次x3組，啞鈴直腿硬拉10-15x3組，啞鈴剪蹲 10-15x3組。
週二：胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12x3組，啞鈴闊胸 10-12x3組，啞鈴飛鳥 10-12x3組。
週三：背部訓練。
啞鈴單臂划船 8-12x3組，啞鈴屈腿硬拉 8-10x3組，啞鈴俯身划船 8-12x3組。
週四：肩部訓練。
坐姿啞鈴推舉10-12x3組，立姿啞鈴側平舉 10-12x3組，直立啞鈴划船 10-12x3組。
週五：肱二頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12x3組，啞鈴錘式彎舉 8-12x3組，外旋啞鈴彎舉 8-12x3組。
週六：肱三頭訓練。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12x3組，啞鈴俯身臂屈伸 8-12x3組，窄握俯臥撐 10-15x3組。
週日：腹肌訓練。
仰臥起坐 15-20x3組，仰臥舉腿 15-20x3組，轉體仰臥起坐 12-15x3組，兩頭起 12-15x3組。
預祝有個強壯體魄……
男人肌肉太過發達會不會太恐怖了
22樓：網友
很多男人（包括我）很喜歡肌肉塊，像加圖索，托蒂那種脫了衣服不用力能看到6塊腹肌。
不過我認識的女人似乎對胸毛和肌肉塊很不感興趣，說稍稍有點胸肌就好。
23樓：谷高百味濃
恐怖就不會了。。。但你那麼注意自己外表啊？？？強壯是男人革命本錢啊。
24樓：網友
適當的健身是可以的！如果那種大猩猩的，很多女孩子也是不喜歡的！
我16歲高二男生，想鍛鍊一下肌肉，請給出好的訓練計劃
25樓：遊戱魜間
含胸的問題，需要你自己解決了，平時多提醒自己 挺胸。
單槓的引體向上：可以練到肩膀 背闊肌 手臂肱二頭肌。 對上半身都有好處、
俯臥撐：胸肌 手臂肱三頭肌（和肱二頭肌對應），和肩膀。
上面這兩種運動。你堅持練，把他們當成一種習慣。 身材會很好、器材呢，學校有吧。 一般的小區裡也有單槓。
不要求數量， 只記住一點： 由少到多，堅持 突破自己就行了。
時間久了， 自然做得多。
每天加上仰臥起坐，一次幾十個，練個組，平時多參加各種體育活動。
祝你好運。補充； 你在長身體， 運動之餘， 一定要注意營養的補充。
26樓：搖啊搖不良
關鍵是背部肌肉的鍛鍊。
很多人都像lz一樣。
ls說的方法不錯。
背闊肌，三角肌，胸肌。
一副啞鈴就行。
練練飛鳥，俯臥撐。
貴在堅持。
27樓：網友
我解答過很多像你這樣的類似問題了~~~
不過你比他他們的要求多了點~~我幫你計劃下吧~~
因為你已經處於高2了~~相對來說~~已經是學業比較緊張的時候了~所以你的鍛鍊時間會比較少~~
早上的時候跑600-1500就可以~~開始的時候跑的少點慢點~~~以後可以跑多點~~
早上跑步完了以後~~可以做些俯臥撐~~和單雙槓~~~因條件去選擇~~每週至少做2次單雙槓~~
早上練俯臥撐就不用做單雙槓了~~做單雙 槓的就不用做俯臥撐~~做單雙槓的數量參考俯臥撐的方式~~~
一般中午的時候還有段時間~~可以少數的做幾個俯臥撐~~數量以早上數量的一半就可以~~
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
養成良好的生活習慣~在幫助你增高~~鍛鍊肌肉的~~~同時~~~對於幫助你養成良好的氣質很有幫助~~
28樓：雪櫻花鹿
我建議你去辦一張健身卡，每天晚上的時候到**去鍛鍊一小時，還是不耽誤你學習的哦，而且白天學習很累了，晚上鍛鍊還可以減輕壓力的，真是兩全其美哦，晚上鍛鍊時很長肌肉的，有強生健體的作用，那就是慢跑哦！跑了之後就去吃肉最好是牛肉，我們班的同學就有乙個是這樣的耶！呵呵！
29樓：布小新
最簡單最有效，單槓引體向上，雙槓臂屈伸。
男人肌肉比較發達，**不**
30樓：網友
不**，哪個女人喜歡啊。。。反正我喜歡細皮嫩肉，乾乾淨淨，白白稍有點肉的男人。
31樓：網友
發達 絕對不是** 男人看來是 強壯 羨慕 女人看來 有安全感 但你要明白有肌肉的男人 女人一般都認為 是 腦子笨 或者 覺得野蠻 我覺得 肌肉發達是好的 但 如果想**一定要均勻的發達 沒個部位都要 均衡這樣才** 女人看到會 迷倒。
32樓：潶銫兲使
太發達也不太好。
正常就可以了。
33樓：vaio超
瘦歸瘦 要是沒有電肌肉的男人女人跟你都沒有安全感 跟小白一樣的那樣的還是男人嗎？我艹。
34樓：天馬系黑洞
我喜歡，但我媽說多噁心啊~~云云。
35樓：網友
個人的審美觀和喜好不同，所以沒有定論！
還是按你自己的喜好吧。
36樓：網友
當然**了 在女人看來。
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