1樓：斯文的宅男
老師建議：儘量保持（呼吸和雙腳）節奏，最好做到：兩吸一呼。手的擺動很重要，最好前幾百公尺用慢跑（保持均勻呼吸）把體力留下來作衝刺！相信自己 一定能行！加油！
2樓：網友
很客觀的講，如果只剩幾天的話現在1000公尺還是隻能跑5分多鐘。那項及格的話基本上只能靠你的毅力硬撐了。實施具體的建議和方法的話需要更多的時間和不斷的努力。
3樓：在埃及看羅生門的黑豹
每天早晚···預熱2000m···休息5分鐘···衝刺2000m···乙個月後包你及格。
4樓：魯西北橘紅
吸兩下，呼一下，跑的時候別想別的，鼓勵自己，儘量兩腿頻率快一點兒。
5樓：教育者的初心
注意你的呼吸，呼吸在長跑中是至關重要的環節，兩步一呼兩步一吸。
初中生1000公尺長跑多少及格？
6樓：任丹陽
初中告大襪1000公尺成績標準是及格(60分)：4'55"。
各市對於中考體育長跑標準都是不同的，有的地區中考體育1000公尺測試滿分需要在3分37秒內。
男生中考1000公尺長跑的成績等級：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：
4'05"，優秀（90分）：3'50"；滿分（100分）：3'40"。
你要對照自己能達的等級進行合理的訓練，不可強求。
1000公尺跑步技巧
1、肺活量練習，在跑的過程中配合練習，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。
2、心理練習，這也是乙個重要的襪激方面，因為1000公尺是乙個人體力和心裡的雙重 考驗。所以在平時跑步練習的時侯，比1000公尺的標準高100公尺，這100公尺用盡全力衝，在衝的過程中就不斷在心裡暗示自己必須全力到達終點。
3、起仿則跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到第乙個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整。
要留有力量等待最後一圈的時候奪名次。
初中生跑1000公尺達標多少
7樓：乾萊資訊諮詢
初中生1000公尺達標要求是：初中1000公尺在3分40秒到50秒左右即可敏好公升。
男生要求的是1000公尺。一般男生初中1000公尺在3分40秒到50秒左右。平時運動不錯的可以在3分30秒到3分20秒之間。
當然也有跑3分10幾秒的，一般初中男生能跑到3分40秒左右的算不錯了。多鍛鍊1000公尺還是好練習出來的。
女生的要求是800公尺。女生800公尺的及格成績為4分12秒，滿分成績是3分24秒。平時要加強鍛鍊，早晨的時候多跑跑步。不過一切要量力而行，不能太苛刻自己。
頭部與軀幹保持正直，身體相襪備當放鬆；
抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線；
腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
中學生1000公尺應如何跑
8樓：榕狸本與娃
現在不要想任何東西，只想著鍛鍊吧，懷念高中的3000m三連冠，雖然成績算一般，想要幾天就提高很多是不實際的，還是要一定時間的鍛鍊，以前我每天晚上跑回家，我就提提我個人的建議是在你有了一定實力後，後面談鍛鍊。
公尺算中程跑，也不算短不算長，跑步的時候呼吸兩步吸兩步呼，或者三步吸三步呼，這個根據你的習慣，步子可以邁大點越是到極限（到了極點）越是要邁開，後面會越來越輕鬆，你平時可以多練練，看看自己的極限是在多少公尺出現，以後可以做個心理準備。
2.戰術上，剛起跑一定要搶有利位置這個是相當重要的，最好是跟跑，一般我都是前2,3名，最好是前面不要一堆人，最多前面有2個，這樣超也方便，到最後之前一般前面乙個人左右，你就可以衝一段了。
3.中途時，注意超人時不要在彎道超，跑的時候儘量貼內道跑，一般超人是外道超過去馬上回最裡道，最後100公尺就全力衝吧。
跑的時候最主要還是節奏，1.呼吸節奏上面說了 2.擺臂也是極限越要用力擺臂，因為擺臂會帶動腳步。
平時鍛鍊可以集中。
1.勻速跑 最後100公尺衝刺，最後一定要忍住衝，練多了以後就知道效果了。
2.變速跑 直道的時候衝刺 ，彎道的時候可以慢慢跑，同時也當休息，到直道在衝刺。
個人建議還是體育老師帶下你這樣也可以告訴你一些方法，還有幫你放鬆。
還有最後放鬆也是很重要，你可以撲到，讓你同學，老師幫你踩踩小腿 ，肩膀，放鬆下。
還有什麼問題可以hi我。
9樓：網友
1.我是初三的我是個體育委員，我每次的運動會都參加，根據你所說的我常見到，你們女孩子很討厭跑步，你以前沒有參加過1000的話，現在來說肯定有點困難，在我們學校跟你一樣的女生很多哦！你以前沒跑過而且還是最矮的乙個。
你要想跑過人家那你要做的就是鍛鍊，你每天有空的話就繞你們操場跑個4圈，要堅持哦，別看沒別人就跑的慢悠悠的偷懶，我最討厭在體育課上偷懶的同學了！
2.接下來就是跑步的技巧了，一開始跑步你先別衝第一（因為你很矮。又是第一次參加）你只要跑在中間就可以了或者是最後面（我是一直跑在後面的然後是乙個乙個的超越的）你的話隨便啦，只要掌握好，第一圈你只要使出一半（60%70%）的實力，（我也借用了一點網上的資料）第二圈你要保持這樣的速度，到了第三圈的話你要適當的運動中休息而不是停下來，就是說你可以慢一點，要一直跟在第乙個名的後面，到了最後的200公尺時就是衝刺了，這是關鍵了，我參加過那麼多次的運動會的經驗證明一般沒多少女生衝刺，你要是想贏或者讓成績令自己滿意的話，那你就衝刺吧，雖然到最後已經快堅持不住了，會出現胸悶或者想嘔吐，全身發麻是不處力氣，這些你都不要去想，你只要給我一直從就對了，等你到了終點，那就是光榮的了，記得跑到終點是不要停下來要原地走動走動（呵呵，我故意你已經是躺在同學的身上了）
3.（再給你乙個很重要的技巧就是不要用口直接大口大口的呼吸，這樣直接吸進去的冷風會讓你受不了的，你可以用舌頭抵住上顎，讓空氣從兩邊進去，這樣舌頭可以溫暖空氣，要鼻子和口一起呼吸和吐氣（在廢話一下，這個道理就好是科學書上的一樣鼻子可以溫暖空氣），還有千萬記住比賽當天別喝飲料和吃巧克力哦，可以喝點高葡萄糖水（老師一直對我這麼說的）
10樓：來自刁汊湖高情遠致的孟仁草
初三啊？我當初初三沒怎麼練過，額，我是男的。。主要是準備活動壓壓腿什麼的，長跑是不分技巧的，總的來說，按我自己的經驗，第乙個一百公尺小加速，爭取保證你是領跑的，最差也得保證在前三個裡，以後的八百公尺以內用你可以承受的起的速度，不用擔心被超，記住要麼領跑，要麼就尾隨第一，你可以在七百公尺的時候加速，在最後百公尺全力衝刺，不用擔心體力問題，因為最後你的腿已經麻木了，不過最好還是鍛鍊下耐力，你跑完一定要慢走幾分鐘，晚上喝點牛奶，或者吃點水果，之前的訓練也這麼做，長跑的成績只會越來越快的，跑一天休息一天，讓自己保持最佳狀態，這些就差不多了，全是個人經驗，你可以試試，祝你獲得第一！！！
呵呵。。
11樓：edward毅
要做熱身運動。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
12樓：fl俠客
我高二的體育生，主要是心態，不能太緊張，否則會因緊張而腿部抽筋，在乙個是要對自己有信心。起跑時要略微加速跑，跑到第一圈的3/4時就改用均速跑，三步一吸，三不一呼，口略微張開，口鼻共呼吸。中間段落不要因對手加速而胡亂跟著加速跑，要有自己的節奏，當然也不能太落後對手，否則會因距離太遠而難以超過。
到最後一圈時可以略微加速跑，這時口可以張大，到了最後100m時，可以只用口呼吸，手臂用力擺，一口氣衝到底！！
13樓：月動心吻
誒。。其實很簡單，前面半圈不到跑快點，搶個好位置，然後放慢速度，最後100公尺大約3分之1圈的時候最後衝刺。。如果體力不行的話，前面就不跑快，後面跑快點。
如果監考不嚴，那就跑個3圈說跑完了，一樣第一，哈哈那就多練練體力吧，人的肌肉分2種，一種是爆發力強的，一種是持久力強的，你只有每天堅持聯絡，增加體能，才行，再好的方法，也要看臨場的情況，反正跑1q就是看體力，前面別衝太猛，最後才開始衝刺。。
14樓：網友
建議你在2圈的樣子緊跟在前三名的後面 意思就是先不要太急 能跟得上就行 要2個好處 第一可以減少迎風阻力 第二可以分散自己的注意力 最後就只看你的體力和爆發力了 儘量不要在彎道上超 我是體育生希望你可以拿第一吧。
15樓：稻愺亽
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
16樓：網友
到第三圈半開始加速，保持呼吸速度，這是體質問題的，不再與臨陣磨槍。
17樓：冬月暖流
注意分配體力，先跟著跑。
初中生2000公尺長跑怎麼跑
18樓：cf報頭
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
初中生3000米長跑11分鐘多算優秀嗎
答 初中生3000米長跑11分鐘，這個成績還算可以吧！畢竟該生年級尚小呢！初中生的體質處於還在發育狀態，以一般的初中生體質來比較，一般初中生跑800米大概4分鐘，3000米11分鐘屬於中上體質，畢竟是初中生，能跑成這樣很不錯了，算的上優秀！非常優秀，已經達到專業水準了。1992年時任中國足協主席的王...
初中生的早戀問題
初中生早戀正常 尤其是在初二的時候最容易出現 解決不好對他們的學業會有很大是影響 特別是家長管的太緊 他們會有反叛的心理 不管又怕他們變壞 其實他們不一定知道什麼是早戀 有時不用別人管就會自己改變想法的 主業能做好沒什麼不可以.如果什麼都體驗過,你還那麼優秀,沒人會責怪你的.還有,早戀好像是對學生的...
初中生的迷茫，初中生的迷茫。。。
初中生哦，可以選擇烹飪技工學校去學習哦 學校不僅傳授廚藝 教導各種菜系的製作方法，磨鍊廚師的基本功，平常都是實踐教學，還會傳授很多飯店管理經驗哦 畢業也會推薦就業 還可以提供 大專 學歷服務，考證服務。可以學習中餐 西餐 西點專業哦 選擇這些行業就業率高哦 烹飪專業畢業的學生，在學校一般是理論和實操...