1樓：情感週末
這個是需要練習的，剛開始的時候應該先練一下腿部發力的技巧，到後面再練手部動作。
2樓：井靖荷
我們可以先從腿部蹬地發力來進行練習，腿部蹬地牽拉皮筋練習，學員先用手扶住牆，上半身俯臥前傾，乙隻腳踝處繫住皮筋的一頭，另一條腿呈支撐狀態，牽拉皮筋的腿蹬地收縮呈前弓步姿勢，另一頭由一名學員或者是教練在後面踩住，這一動作主要是讓學員在擊球時充分利用腳步的蹬地發力；腿部蹬槓鈴練習，或者也可以利用訓練房，練習腿部蹬槓鈴，可以很好提公升練習者腿腳部蹬地的爆發力。
3樓：小臉妹美食說
如果想要實現用腿部來發力擊球的話，首先就要讓腿部彎曲，然後用腿部來發力，這樣就能夠實現通過腿部發力來進行擊球了。
新手打網球，如何避免用手臂發力擊球？
4樓：漁家小仙
新手打網球，如何避免用手臂發力擊球？網球初學者容易犯的錯誤是容易用手臂打球，怎樣才能有效地改變這個缺點呢？
作者最開始學球也大多是手臂用的，但是通過有意識的調整，現在用正手拍手臂的成分變少了，動作也變得合理了。
方法1 ：修正心理反射鏡。
怎樣改變用手臂打球的缺點呢？
我們打球的時候，每個人心裡都有對網球擊球的一些認知。 這些認知是對的還是錯的。
如果是正確的認知還說得過去，但是如果是錯誤的認知，就會妨礙我們網球技術的進步，甚至會造成嚴重的傷害。
很多初學者都認為我的手臂越用力，發射地球就越有力，但實際上網球的拍頭速度並不是用手臂用力揮舞，而是用全身用力來握著。
屈膝旋轉髖骨。
旋轉肩膀，旋轉手臂，旋轉手臂旋轉球拍，通過動力鏈的執行，我們不僅可以發揮手臂的擊打速度，還可以發揮頭部的擊打速度。
所以，理論上對網球的力量鏈有正確的認識很重要，平時我們可以多思考力量鏈，想象正確的擊球動作是怎樣的，正確的理論和動作深深地印在我們的腦海裡。
方法2 ：握手放鬆。
我們握著的放鬆與否，與擁有手臂的放鬆與否有很大的關係。
握起來就放鬆，手臂必然放鬆，握起來就緊張，手臂必然緊張，手臂緊張的結果就是手臂發力。
那麼，握著多麼放鬆好呢？
請把拍子想象成可愛的小鳥。 你必須帶著小鳥不讓它飛。 另外，不要折磨這隻小鳥。 這時的緩和程度是緩和的程度。
或者，想想自己騎自行車時握方向盤。
的張力程度。 握的時候也是這個張力的程度。
方法3 ：以良好的非保留方式鼓掌。
抽身的時候，不帶掌聲不僅配合身體轉動，還配合撫摸喉嚨，讓球拍的重量幾乎完全落在沒手的地方，有種拿著掌聲在球拍上休息的感覺。
抽身要及時，不能太晚。 太晚了，身體就來不及了。 這個時候，會有意識地用手臂抽身，用手臂擊球。 用身體打拳的速度比單純用手臂打拳要慢，所以身體打拳必須趁早。
5樓：揚帆起航
讓肘關節揮拍時儘量貼著身體，不要抬起也能避免小臂用力。②如果不是東方式打法，大臂收拍不要超過肩部高度。③手握拍要放鬆。握起來放鬆，手臂自然也放鬆。
6樓：小林老師專業解答
新手打網球如何避免手臂打主要還是要經過長期的磨練，一開始話多多少少會難免用手打，在我們不斷地強化自己，對自己要求高以後。我們就會克服這種的。
7樓：您的生活導師小李
先活動活動胳膊，打網球時胳膊抬高，重心在腳和腰部，胳膊用力伸直。
8樓：愛小樹苗
首先應該提公升自己手腕上的力量，而且也應該學習一些經驗和技巧，並且也可以在網路上學習相關的發球技巧。
網球如何發力
9樓：網友
許多運動細胞強的球友可能也打桌球或羽毛球，這兩種絕佳運動有乙個與網球不一樣的共同點。球拍及球都輕。在許多情況下只靠手腕或手臂就能擊球，因為球具都輕並不會造成身體傷害還能擊出好球。
假設您有了這些習慣而進入了網球運動就會出些問題。網球一定要運用身體的推力原理，把身體相關部位的能量及力道層層轉移，加上身體本身的重心轉移，在擊球瞬間爆發出來。有點像太極拳的推手，全身柔和的把力道往乙個方向集中送出去。
博主最近時間比較多，手癢又開始收一些網球學生。有一位印度學生 vijay
身材高大，是羽球及桌球高手，現在喜歡打網球。發球威猛（由羽球的殺球換過來也還不難），正手抽球很快很旋但是不穩，反手弱因為像打羽球一樣習慣用手臂及手腕，完全不對。跟博主賽過球后要求博主教他使他吃了許多苦頭的強勁反手切球。
博主帶他到墻板示範切球，要他照做，發現他因為羽球習性暫時改不過來運用身體來擊球。手是手，身體是身體，腳也不對。慢慢示範改正，終於可以打出水平的切球，不過只能用出低於中等力道，身體還是與手臂脫節。
博主跟他說繼續練習打出水平的切球，暫時不要擔心力道，過幾個月自然慢慢會越來越能運用身體的力道。
網球的發力是要整個身體參與的。由最初的腳尖旋後，彎膝，旋腰，旋肩，手腕後挺，引拍，反旋臀反旋腰反旋肩，前揮，擊球，手腕追加力道（-90度到0度），順揮，膝蓋伸直後腳的腳跟抬起。力道是像接力賽跑一樣，腳的速度到最高點時轉移給臀部，臀部力道到最高點時轉移給腰部，腰部力道到最高點時轉移給肩部，肩部力道到最高點時轉移給手臂，手臂力道到最高點時轉移給手腕。
手臂手腕擊球瞬間手腕有追加速度（初學者可以暫時不用），順揮快而長。擊球瞬間兩腳轉向擊球方向膝蓋伸直，後腳跟抬起，單手正手（右手球員為例）順揮後非握拍手應在左耳附近與拍子會合，防止順揮到身後，身體完全平衡才對。球友可以自己空拍練習，慢慢增加揮拍速度，身體感覺自然順暢，拍子經過擊球區時"刷"的一聲，代表最高速度。
發球的發力亦是同樣原理，彎膝，旋腰，旋肩，儲蓄能量，轉移能量，最後爆發性的出擊。
附註：博主常看到選手們（包括一些職網選手）順揮拍子到身後，真是慘不忍睹。乙個時間與效率的浪費，若是對手的回擊快速強勁回到身邊，必定忙於應付。
網球-如何提高擊球速度，如何增強擊球力量
10樓：閆小賤
練習網球或平常訓練時，可以按照以下方法提高擊球速度、增強擊球力量：
1.一致的動作。
是否每一次的擊球動作都能幾乎保持一致性，如果每一次擊球都有不同的動作機構，是很難有穩定的擊球的；動作過程是否流暢，從揮拍到擊球到隨揮結束，任何一點不流暢都會影響到整個動力鏈，動力鏈的斷裂，會影響你的力量。
2.提早擊球。
把擊球時機從球開始下落改為球彈跳到最高點甚至更早就擊球，這樣就可以藉助來球的速度，用較小的動作幅度換來較高的球速。但這要求你對來球的彈跳有極為準確的預判，和快速移動腳步的能力。如果你看準了對方的來球威脅不大，就勇敢的踏前一步提早擊球吧。
3.快速的隨揮。
大力擊球時候，會使球取得高速，可是這種球大部分都出界了，當開始調整過網高度，又會出現大量的下網。為什麼會這樣？因為揮動球拍高速的貫穿了擊球點，可是隨揮速度沒跟上，隨揮僅從擊球過程來看似乎可有可無，因為隨揮的開始球已經離開了拍子，但是正是這擊球后的隨揮改變了之前的擊球時拍與球的接觸過程，快速的隨揮能幫助在擊球時更長時間的與球接觸，能產生更強烈的上旋，幫助高速球獲得穩定性。
加快隨揮要注意的是：放鬆手腕手掌，食指扣成扳機狀。
4.連貫的揮拍。
在向後引拍並扭轉上體的時候，肌肉自身的伸展會積蓄起力量。當向前揮拍的時候，這些力量就會被釋放出去，用於發力一擊。換句話說，肌肉總是先被拉長，然後再被縮短，最後像彈簧一樣產生出力量的。
要讓身體各個部分的肌肉活動有機地銜接在一起，就不要在其中任何乙個環節出現停頓，使揮拍產生間斷。
當然，自己在打球的時候很難察覺到這種短暫的停頓動作的。所以，為了得到對自己正確的瞭解，可以用錄影機把自己的擊球動作拍下來，再比照高手們的動作錄影，進行分析，確定自己究竟處在乙個什麼水平層面上。
11樓：匿名使用者
如果你的跑位不是很好，儘量擊打球的上公升點。若還是不能有效得分，建議改變球的節奏，一重一輕的擊球以迷惑對手，誤以為擊球速度被提高。至於力量，建議平時練習時在手臂上負重，切忌不要超出自己的力量極限，不然極容易受傷。
12樓：果斷丟了
速度來自於揮拍 拍頭越快 球速越快 力量來自於腿 深蹲練習。
13樓：匿名使用者
在正確的技術動作下，加快揮拍的速度（擊球時手臂放鬆、肌肉在放鬆的狀態下才能釋放爆發力），運用轉體，擊球時將身體的重心向你回球的方向施壓。
14樓：匿名使用者
主要是要提前跑到位，然後儘量打球的上公升點，正拍可以練習全場擊球，反拍揮臂姿勢儘量舒展，這樣擊出的球速度力量都會好很多。
15樓：匿名使用者
提前判斷來球方向，最好在自己回球後就能預判對方的來球，至少在來球過網前引好拍跑向正確的方向，提前落位，快速引拍！至於發力可以用全身來發力，降低重心腰的轉動等等~~~
怎樣提高網球的擊球威力？
16樓：拾萬里之外
把球拋至腦後：
擊打平發球時，擊球點在球上公升到最高點（幾乎是靜止狀態）的地方，這時球在身體的前方。上旋發球要求擊球點在身體後面而且球還在運動中，這是兩者不同的地方。假設是右手持拍，拋球方向應該向左後方，這樣球拍接觸球時產生從左至右的旋轉，這樣球彈起後會離開對手。
必須通過不斷嘗試來找到最適合自己的拋球。但一般來說，如果以頭部的正上方為12點，擊球點應該在11點鐘的位置。
讓教練拿著球拍站在身後檢查拋球。球拍和開始發球的身體成一條線。上旋發球時球應該拋在球拍的左面（右手持拍者球在拍的右面）。平擊發球的拋球在拍的右面。
彎曲膝蓋，臀部向前頂：
不管學習何種擊球，掌握正確的技術非常重要。因為這不但能最大程度保證動作的成功率，也能幫助遠離受傷。上旋發球時，很多人為了擊打拋至腦後的球而作大幅度地弓背然後向前扭動的動作。
背部的下方承受了非常大的壓力。這會影響發球，最終還會傷害身體。
和上面的做法相反，拋球后曲膝頂髖有助於平均分佈體重，保持平衡。並且產生向上迎球的動力而不是依賴背部發力。由於一發的拋球在身體前面，因此身體的重心在前腿。
而上旋發球時的拋球在身後，因此重心應該在兩腿之間。這樣有助於更好地發力和控制。
身體）跳起向球，保持頭部和持拍手肘部向上。
網球上旋球的第三步驟，讓球更旋。有了良好的拋球和曲膝動作後，最容易犯的錯誤是揮拍時低頭彎腰。看上去身體就好像從腰部被折了起來。
這樣很難增加球速和旋轉。必須向上伸展身體，這樣才能用上全力增加發球威力。使背部完全伸直並且開始迴轉上身的關鍵是身體有向上的意識。
後襬拉拍完成後，持拍手肘部應該至少保持在肩部的水平。為了做到這點，要保持抬頭向上，拋球臂上舉到位後維持時間比平時延長半秒左右。低頭或者過早放下拋球臂會導致上身隨之往下。
蹬腿時保持頭部和拋球臂向上，這樣會讓身體到達最佳的位置，可以作出揮拍鞭打球的動作。
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