1樓：與上帝接吻
你到你先在壓的程度 腿已經感覺不到壓力後 要繼續給自己加壓 腳放更高一點的地方壓 兩條腿都要繃直 腰和頭向下壓 大概天天堅持的話3個星期到乙個月就可以了 但是要甜甜壓 一段時間不壓就又沒有辦法劈腿了。
2樓：網友
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面。
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳。
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時。
雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後。
3樓：常常談
哇你好有耐心哦！我每天才練2分鐘乙個星期就行了，不過我是初二的。你你先壓到你覺得疼的地方保持一段時間 腿感覺不到痛後，腳放更高一點的地方壓，時間不要過長不然的話會適得其反，加油哦！
4樓：史蒂芬鄭凱文
找個人幫你壓，毅力強的1個星期就可以下，差的半個月！！痛才有效果！
關於劈叉問題：請豎叉是不是要練壓腿？橫叉是不是要練壓胯？
5樓：網友
是的。bai
1、豎叉是壓du腿的一zhi
種姿勢、方法，主要用來練dao習大腿前後側內和髖部容柔韌性。
2、豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
3、練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。
4、橫叉是將雙腿放在兩臂測，與豎叉的訓練方法是一樣的。
6樓：劍藏峰
拉韌帶劈叉訓練方法抄：
包括溜腿。bai、踢。
腿、壓腿、耗腿、劈叉du！
溜腿，zhi目的是熱身，把腿dao溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日，必能成功！
壓腿多久能劈叉
7樓：抹茶巧克力力
要看你的年齡，不能盲目狠壓。這樣很容易傷到肌肉和韌帶而且不太好恢復。一般小孩子學舞蹈也要練幾個月的，有的要一年，要看自身的軟開度條件，小的時候肌肉骨骼都沒成型，所以比較好壓。
如果你已經成年那就不建議硬來了。
8樓：網友
我8級，我是從小練起來的，所以我也不知道。但我記得我們老師說過壓不下去，就一直空著，直到空下去。
9樓：舞蹈教師劉聰
舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：
1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！
那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！
10樓：汐瑤妹妹
你每天堅持的話很快的。具體時間還得看個人情況。快的話兩週。慢的話我保守估計兩個月。
11樓：馮瓊億
慢慢練，十四歲前還有希望。
劈叉和壓腿的標準動作（姿勢）
12樓：乾萊資訊諮詢
1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。
2、雙手向上，抬頭挺胸，吸氣。
3、然後雙手往前，腰部向下壓，下去一定要慢，防止扭傷。
4、前腿屈膝90°，後腿打直。
5、雙手撐地，腰部向前傾。
6、右手撐地，左手往後面拉住右腳。
7、將腳尖頂著腰部，抬頭挺胸提胯。
8、最後前後腿伸直，前身向下壓。
急求：本人想練劈叉，橫叉，朝天蹬，下腰，求詳細科學的正確壓腿方法（前壓腿，後壓腿，側壓腿）
13樓：奧特之斧子
正壓腿方式要用手去抓腳尖，腳尖要往回搬，腳尖在腳後跟前面，頭向前看，不要向下看，在下面支撐的腳要正，不要歇著。
側壓腿身體側過來用外面那隻手抓腳尖，眼睛往上看。
想下腰要先耗腰，別下去，一直耗著，時間長就可以了。
14樓：網友
慢慢來，不要一下子練得太猛，時間一長就好了。
15樓：匿名使用者
這些都要慢慢來 各個動作練習的時間長了 自然可以做好了 常言「熟能生巧」嘛！
壓腿練劈叉
16樓：匿名使用者
必須先熱身，比如跑步，筋骨發熱再壓，壓腿跟人有關，與年紀沒多大關係。
劈叉與開跨的問題，劈叉 與 開跨的問題
不一樣，劈叉指的是劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿 腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格 見圖5 橫劈叉 腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於...
關於貨代的問題，急，急急急！關於貨代方面的問題！熟悉物流貨代方面的請進！！
你果然很外行，居然問人家改航期，行豈不是你和貨代說了算的，是船公司說了算啊。首先你要確定你的貨什麼時候能備好，有了確定的日期以後再根據貨好的日期訂艙。訂艙以後，貨代會給你發個s o就是配載通知或者叫入倉通知，要按照上面要求的時間將貨物送到指定地點，並報關入港。入港以後核對提單，然後等開船簽單。如果你...
寫關於小區的問題，急！急！急！急！急
倡議書各位業主，你們好！我也是本樓盤的業主，最近和你們一樣為房子的事情煩著。房屋土地證到現在還沒有發，房產違約金也未發，物業管理人員就是形同虛設，根本不負其責。最煩人的是經常斷水斷電，電梯還老是罷工，當然這也有好處，那就是我們都鍛鍊了身體，謝謝物業公司為我們的身體著想。可是你想過我們家裡有老人嗎？有...