1樓：敬問絲
沒用滴，別塞棉花。長跑的呼吸你應該是知道的吧：吸兩口氣吐一口氣，儘量用鼻子呼吸。
呼吸要有節奏感。還有一開始的時候一定要用盡全力的去跑，不一定一開始就要衝在最前面，但不可以和前面的人拉開太大的距離。跑到後來，呼吸以及動作就會產生一種「慣性」到那時侯就一點都不費力了。
在長跑前不要吃太多的東西，也不要喝太多的水，最好穿輕一點的鞋子。總之不要想著到最後再衝刺，也不要一開始就衝在第乙個。總之你自己把握好力度，但一直要保證在第一批次！
2樓：網友
應該注意1下速度的掌握。應該在起步時慢1點，讓身體機能充分調節，再慢慢加速。但是都不要跑很快，應該在終點處衝刺1下，這樣才有助於你跑到自己滿意的成績！同樣，我也祝你成功！
3樓：說話不許出聲音
目前還沒有聽說過這種理論，關注中。。。
白色棉襖扔洗衣機裡洗了裡面的棉花一塊一塊的怎麼辦啊，衣服還有救嗎
4樓：藍月亮科學洗衣
您好！棉襖洗好後，按以下步驟進行可恢復原狀。
1）棉襖洗好後，不能擰乾，應將水分擠出；
2）將棉襖反面平鋪或放在網兜裡瀝水，至不滴水時，放在通風處反面晾曬，不能暴曬或烘乾；
3）將要晾乾時，可用手或小木棍輕輕拍打，可使棉襖復自然蓬鬆的狀態，同時也有利於填充物徹底乾透，防止發黴；
4）最後將徹底晾乾的棉襖用透氣整理袋包好，存放於通風乾燥的衣櫃內即可。
注意：清洗衣物前請檢視衣物的洗滌標籤，棉襖較嬌貴，若標註需要手洗，建議手洗。
5樓：快下崗了
衣服幹了自然會恢復正常的。
長跑時嘴裡含話梅能夠調整呼吸嗎?
6樓：匿名使用者
長期鍛鍊長跑的人都知道，呼吸換氣對於長跑運動者來說是非常重要的，那麼今天天晨體育就來告訴你在長跑時如何調整呼吸更健康！
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
天晨體育祝您健身愉快！
為什麼長跑中或長跑過後嘴裡有很多痰？
7樓：網友
這是你經過運動之後身體排洩必然結果。
痰多有很多原因：第一，體質虛弱，中氣不足，由於脾虛不運，可以使水溼停留，凝聚為痰。第二，脾胃薄弱，宿滯逗留，損傷脾胃；或恣食生食、瓜果，中陽被傷；或因熱病飲水過多，脾運不及等等都可以使水溼停留，聚集為痰。
還有恣食肥甘，胃中濁氣鬱蒸，釀溼生熱也可以化為痰濁。第三，外感失治，或體弱屢患外感，肺氣被傷，不能輸津四布，通調水道下輸膀胱，使水液停留，也可成痰，痰貯於肺，肺氣不利，痰湧氣道而發，必致咳嗽痰多。
中醫認為，痰的產生主要與肺、脾兩髒有關。肺主呼吸，調節宗氣(元氣)的出入和公升降。如肺失肅降，就可出現咳喘、臥不平等症。
在風邪或寒邪侵肺時，使肺內的津液凝聚成痰。脾主運化，即消化和運送營養物質至各臟器。如果溼邪侵犯人體，或思慮過度、勞倦及飲食不節，都能傷脾而使其失去運化功能，造成水溼內停凝結成痰。
8樓：
不會吧，我跑後沒這種反映啊。
800公尺跑步怎麼防止口乾
9樓：偶迷瓶子
這是乙個過程，先試試跑短一點的距離，不要張開嘴呼吸，儘量用鼻子呼吸；在以後的跑步中在慢慢加大距離。總之不要張開嘴呼吸，儘量用鼻子呼吸。
10樓：網友
我覺得完全沒有必要關心口乾的問題，關鍵在於你的意志力和體能，沒時間顧及口乾，跑完會有很乾的感覺，只要少量的，多次的 喝點水就好了。
11樓：網友
800完全沒哪個必要，記得跑動的時候呼吸要均衡，和步伐的頻率是三吸三呼。
口乾其實還是你的耐力不夠的緣故屬於缺氧缺水。加強鍛鍊吧。
運動會長跑運動員跑後應注意什麼？
12樓：網友
長跑後，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長跑後應該倒立，使血液迴流，很快使身體恢復，和爽的感覺。
跑完後肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑後應該慢走一會，直到呼吸平靜。
長跑以後應該喝電解質飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。
你也可自己做，在水裡加4%~8%的糖和的鈉，要是你認為要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水裡放少量糖和鹽就行了。
另外運動後，在身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
13樓：網友
跑慢步走動，調整呼吸，不要立即喝水，坐下、躺下都不行。過後可以補充一些葡萄糖之類的能量，充分恢復體能。
14樓：陳美玲
邊走邊調整呼吸，然後漸漸平緩。然後就喝水。最後乙個一定要做到，就是放鬆。可以坐下來捶腿，按摩腿部，不過最後就是趴下來，找個同學幫你踩踩腿。
15樓：day巴厘島
不要馬上喝水，坐下，或者躺下這類的動作。應原地站立休息幾分鐘。
16樓：網友
不能立刻就喝水 可以在嘴裡含一口 不能坐下 都對肺不好 要溜達一會。
17樓：凱凱
長時間運動，體力消耗較大，身體的各個部位都很疲勞，但越是這樣，越不能急於補充能量，應慢慢的穩下來，慢走一會兒，等待心跳恢復正常以後才可以喝水補充水分，這樣對身體有很大的好處，等身體的汗水基本消退以後才可以洗澡，切記不可用冷水洗浴，洗浴溫度在42度最佳。運動後要吃飯最好休息40分鐘以後再進食，記住一定不要吃得太飽，祝大家身體健康！
長跑3000公尺需要什麼準備?跑的時候該怎麼跑?
18樓：匿名使用者
跑前做些基本的熱身運動，喝點果汁比較好 .3000公尺屬於中跑，難度很大，主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。
應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
保持個好的心態。最好的就是多多的練習短跑。
跑步開始前 嘴裡少量的含一點水 等到開始的時候吐出去這樣口乾的機會會大大的降低的！(小竅門)
對身體爆發力特好。
19樓：匿名使用者
跑步前做一些熱身運動，至於這些運動可以去請教體育老師，畢竟這樣說也說不清楚。跑步時應嘴吸氣鼻吐氣。長跑應前慢後衝刺。
長跑主要的是靠乙個人的體力、耐力、毅力來完成的。最後欲祝你長跑成功！
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