1樓：古古怪怪
岔氣的最主要原因是準備活動沒做充分，臟器從平靜進入劇烈運動後的不適應，所以準備活動一定提前2小時進行，慢跑 拉韌帶使身體慢慢進入狀態。
岔氣處理：岔氣後用手按壓疼痛部位，稍降低速度，同時深呼吸，過會即可恢復。
呼吸方法：2步呼吸絕對不行，時間太短呼吸不會充分。根據心肺能力強弱可以選擇三步或者四步呼吸法，具體方法是在跑三步的過程中吸氣（吸氣要深，要連續），在接下來的三步中吐氣（也要深，要吐盡），跑中口微張，口鼻同用，保持節奏。
至於5步甚至10步的呼吸方法，大多數人肯定沒那麼強的心肺功能，那是胡扯的，無氧運動隨便怎麼呼吸，中長跑這麼呼吸的都是外星人。
2樓：垛山好漢子
最好的呼吸節奏是兩步一吸兩步一呼，停下後要走一走，多做幾次深呼吸。
3樓：網友
其實是根據自己的身體素質去決定是2步一呼還是三步、我是2步一呼 ，在開始的時候有點困難但是堅持累計3000公尺以上就適應了。
4樓：淡墨濃香
這個很簡單，跑的時候用舌尖頂著上牙堂，避免口中發乾，岔氣兒的時候要深呼吸，至於幾步一呼吸要看你自己的身體素質了，儘量做到呼吸均勻，就不會岔氣兒了。自己身體能承受的運動量就不累了。
5樓：網友
不要禁錮於2步，3步===一呼吸，這個沒有什麼固定的標準，因為人的個體是有差異的，體質強和體質弱肯定要有不一樣的標準。長跑主要要注意的是勻速，同樣呼吸也要平穩，你說的應該是平時的鍛鍊，不是專業的訓練，所以要以自身的身體情況而定，覺得不舒服就慢點，甚至可以走一走，一開始的時候應該慢點，一段時間後，稍微加速，就好像開車一開始需要熱車一樣。出現岔氣的原因一般是因為熱身不夠，速度一開始過快，用力過猛導致，不要把健身變成傷身！
跑步時易岔氣，怎麼呼吸是對的？
6樓：澤皖靈波
<>一、胸式呼吸。
我們日常呼吸和說話大多用的是胸式呼吸，人體通過肺部橫向擴充套件，把空氣吸入肺中進行氧氣和二氧化碳的交換。
但如果在運動中採用胸式呼吸，很多呼吸肌，比如斜方肌、肩胛提肌、前鋸肌等，一直劇烈地重複收縮就會產生疲勞，當肌肉疲勞以後，呼吸肌的功能就會下降，影響換氣，加重疲勞感。
由於橫向擴充套件，肺底部的肺泡沒有經過徹底擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊，氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，大大降低了氧氣的交換效率。
二、腹式呼吸。
腹式呼吸時，橫膈膜會上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子就會膨脹，而非胸部膨脹、橫向擴充套件。使用腹式呼吸法，吐氣時橫膈膜會比平常上公升，從而可以進行深度呼吸，撥出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，這樣可以大幅度提高氧氣交換效率，減少呼吸肌過度參與引起的疲勞。
因此，我們推薦大家在跑步時，使用腹式呼吸法。
注意事項：1.呼吸要深長而緩慢；
2.用鼻吸氣，用口呼氣；
3.一呼一吸控制在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；
4.每次5～15分鐘，做30分鐘最好；
5.每天練習1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50～100次。
7樓：網友
我們一般是以口鼻一起呼吸，這樣在跑步時會覺得舒適一些。跑步分為清晨跑步的階段和速度最重要，跑步開始時或速度較慢時血氧量小僅用於鼻呼吸就可以滿足血氧量。
如果氣溫較低或者頂風跑步更應該用鼻呼吸，這樣進入肺部氣體能被鼻毛或鼻黏膜加溫、加溼從而避免嗅的塵埃、細菌引起的咳嗽、氣管炎等疾病。此時如果張口配合呼吸緩解呼吸肌的壓力，當然完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起微微抵住上顎讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時要注意做到均勻而有節律，呼氣要短促有力，呼氣要緩慢均勻，要有適度的深度。呼吸他的主要是要調節節奏與步伐的配合。跑步時一般習慣按身體自身需要自由調整呼吸節律。
其實呼吸節律應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節律是每兩到三步一呼，每二到三步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感覺到輕鬆。
8樓：卓越風姿閒人乙個
您好，一般情況下是三步為單位一呼一吸，就是三步一呼氣三步一吸氣，而且呼吸的時候一定要口鼻同時呼吸，步伐跟呼吸一定要配合好，這樣能很好的鍛鍊肺功能及呼吸和步伐的協調性，平時一定要堅持跑步。
9樓：效道
吸氣的時候，用舌尖頂住上排牙齒的背面，呼氣的時候，用舌尖頂住下排牙齒的背面，保持節奏，一上一下，迴圈往復。
跑步時易岔氣，怎麼呼吸是對的？
10樓：地球之宋
跑步時要注意呼物察吸的節奏，要和野段跑步的速度協調起來，一般三步一呼、三步一吸，同時呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部的充分交換。
1、像冬天天氣比較寒冷的時候，最好讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁吸入口腔，避免直接吸入氣管，引起咳嗽、不適等。
2、夏天可以調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。
因為跑步的強度和耗氧量是成正比的，跑得快，呼頌螞譽吸頻率就會加快，呼吸強度就會增加，所以儘量把速度放均勻。
11樓：上喵神魚
為避免跑步岔氣，跑步前要做好熱身扒掘運動，避免讓身體馬上進入劇烈的運動狀態。首先要做低強度的熱身運動使心率慢慢提高，讓鬆弛肌肉慢慢進入緊張感，使呼吸肌收縮和擴張頻率逐漸加快。
當開始進行跑步時，要由慢到快，逐步提速。跑步過程中要注意呼吸節奏，吸氣不能過淺，也不能大口喘氣和突然尺歲加速呼吸節奏，這些呼吸方式都會導致岔氣。
跑步前不要飲食過多，胃部食物不消化也會導致岔氣。氣溫過低，穿著過少導致體表溫度低也會引起岔氣。
正確的跑步春困核呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。。
建議掌握最適合自己的呼吸節奏，生活上還是需要多練習，這樣才能慢慢掌握的。同時需要運動後補充鈣質。祝君健康。
12樓：吾明照四方
剛開始跑步的時候不要太快，一定要慢慢的熟悉自己的節奏，呼吸與自己衝運的步伐應該是一致的悶扒，適合自己的才是最好的，所以跑步螞判昌之前一定要先熱身，這樣就不容易岔氣。
13樓：北極雪
是進行放鬆運動。 如果在跑步的過程中發現有明顯的岔氣，很有可能是熱身不足或者是巖譁患有心臟疾病，所以無法及時的適應相對快節奏的運動，此時就需要慢慢的減速，改段恢復到平穩的狀態，並且要做放核棗譽松運動，注意保持站立姿勢，而不要馬上坐下使呼吸逐漸均勻；
14樓：網友
劇烈活動之前做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不要引起痙攣。跑步岔氣可以做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右頌物毀兩側，在野備緩緩的的做深長呼吸螞模。
15樓：網友
你好，跑步岔氣是橫膈膜痙攣造成的，一般跑步前要做好充足的預熱和拉伸，讓心率快起來，然後跑步的時候注意三步一呼，有規律的伏此敬呼吸也扒雀可以很缺慎好的避免岔氣。謝謝。
16樓：速達軟體
跑步的時候出現岔氣的現象，很有可能是運動過程當中。沒有進行好熱身，從而導致身體出現了一定的異常情況。也有可能運動蠢蔽前由頃睜於吃的過飽，也會造成跑步時岔氣。
還有帶乎州就是呼吸的時候呢，大多出現憋氣的現象，也會導致跑步的時候出現岔氣。
17樓：網友
跑步時易岔氣，正確的呼吸方式應該是和跑步的節奏保持一致，慢跑兩租此步一呼，還要注意起步不能太豎型運急，讓身體有個適應過餘梁程。
18樓：感性的周維光
跑步的時候確實是容易岔氣，所以你呼吸模橋的咐伏時候應該要正常呼吸，如果亂呼吸的話，可能就旦簡猛會造成岔氣，這也是非常危險的事情。
19樓：電子數碼科技谷
跑步時容易岔氣，呼吸應該和腳是同步的，只要做到和腳步同時呼吸。就可以有效的避免這樣的問題了。
20樓：網友
你好！我覺得跑步時，容易悔賣隱岔氣，主要就是調配中整好呼吸，要保持正常的呼吸，呼吸碧廳要均勻，保持肺部均勻的呼氣吸氣。
21樓：閔
跑步時產生了岔氣是常有的現象搜搏。但這時候你必須得好好調節一下自己的呼吸，這樣你才能把岔氣這世緩祥個原因才能解決掉，一定哪棗要呼吸平穩，千萬不要大口的喘氣，慢慢兒的就能緩解。
22樓：沒方向盤的船
跑步時岔氣，調節跑步的速度。適當告答的正則放慢，以適應自己的體能。跑步時呼吸要均勻。保持均勻的節奏，這樣就不容易岔氣。襪清慧。
23樓：匿名使用者
跑步的時候容易岔氣，那麼在呼吸的時候，一定要保持一定的節奏。均勻的呼吸不要大口呼氣。
24樓：程程
跑步時要注意呼吸的節奏，要和跑步的譽滑速度協調起來，一般三步一呼、三步一吸，同時呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸陵凳，以確保氧氣在肺部的充分交換。慶汪臘。望！
25樓：秀美洞庭
根據運動節奏調節呼吸。
跑步是一項比較複雜的運動，不同狀態需要不同寬改的協調控制。如果不注意就容易發生意外情況。
呼吸就是乙個重點，跑步時要慢跑，中跑，快跑按照對應的要求做好呼吸管陪巧洞理。這樣才能保證跑步時蘆枯平安。
總得來說，跑步時一定要根據節奏靈活調節呼吸節奏。
26樓：中草藥植物花卉情感
預先進行低強度睜蘆的慢跑，讓身體進行預悉碧帶熱，跑步前未進行充分熱身的情況下，跑者的機體及內部組織沒有慧罩充分適應機體運動，在跑步期間，隨著人體運動強度增加，機體組織疲勞加劇，進而出現肌肉痙攣現象。
27樓：曉怡
跑步時呼吸可以根據旅掘跑步的節奏來呼吸。每個人呼吸頻率不一樣。，所以可以選擇粗禪幾步一呼吸，這樣可以調拆凳核整好自己的狀態，對身體健康有好處。
28樓：匿名使用者
跑步的時候容易岔氣，那麼跑的時候就不要忽快忽慢的，太過搜巨集凱激烈，呼吸必須用鼻子呼吸，絕前儘量避免用世喚嘴呼吸，這樣能減少岔氣。
29樓：烽火豬豬
跑步時一旦出現岔氣的情況。正確的做法是停一會兒，或者坐一下，調整好呼吸緩過來以後再跑，不要勉強。
跑步老岔氣怎麼辦
30樓：三夜見
跑步岔氣是很多跑步的人都非常容易遇到的問題。很多人跑步老岔氣，十分難受，也有人因為跑步老岔氣所以對跑步也產生了抗拒的心雀念蠢理。跑步岔氣的原因非常多，所以大家要找出跑步岔氣的原因，這樣才更容易找出解決跑步岔氣的辦法。
跑到中途發生岔氣，可以試試下面這些做法。
減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的'緩解方式，一般五六百公尺後症狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空頃陪向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面高轎。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。
舉手背伸：疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
現在社會，越來越多的人都喜歡跑步了，但是仍然有人跑步老岔氣，這種情況的原因非常多。經常岔氣可能是準備運動做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要著急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好。
跑步怎樣防岔氣，怎麼防止跑步的時候岔氣
跑步的時候呼吸節奏不要變，保持在一個穩定的頻率，跑步的過程中不要大口喘氣。先熱身，打著腳環，並拍拍各身，跳幾下，這樣你的全身血液開始流通。然後跑步時 你不要想著岔氣，放心去跑。我就是這樣，所以肚子狠少岔氣了。均勻呼吸，儘量調整呼吸節奏與跑步節奏一致 協調。另 以前我也常常岔氣，但我發現在跑步時邊聽歌...
我跑卡丁車連噴的時候老撞牆
這是乙個熟練度的問題，初學者的每一噴的效率和角度都是不一樣的，但高手總能把握好。如果詳細點，就是三個問題 是車速，是角度，是手法。先看大家都注意的手法。人不是機械人，所以人不能保證做到很準，就像貼內，起飄速度和漂移時間的不同永遠無法保證你每一次都能十分貼內。所以連噴它的最佳時間是很難掌握的。練習吧，...
打快攻時，我跑的最快，但是接球老走步！怎麼解決啊
這個要看你個人的基本功怎麼樣了，一般接球的時候注意，是跨步接球還是跳步接球，因為這個涉及到一箇中樞腳的問題，中樞腳確定後，才好討論走步問題。如果是跨步接球，那麼如果你習慣用右手上籃，那麼應該接球時應跨右腳接球，右腳落地後即成為中樞腳，然後跨左腳起跳，直接用右手上籃。這樣就不會走步了。跳步接球雙腳落地...