1樓：付金輝
跑步的時候呼吸節奏不要變，保持在一個穩定的頻率，跑步的過程中不要大口喘氣。
2樓：新一灬君
先熱身，打著腳環，並拍拍各身，跳幾下，這樣你的全身血液開始流通。然後跑步時 你不要想著岔氣，放心去跑。我就是這樣，所以肚子狠少岔氣了。
3樓：小柳娃
均勻呼吸，儘量調整呼吸節奏與跑步節奏一致、協調。
另：以前我也常常岔氣，但我發現在跑步時邊聽歌邊跑有助於調整呼吸節奏，有很大幫助。
4樓：匿名使用者
均勻呼吸 ，不要憋氣。
怎麼防止跑步的時候岔氣
跑步岔氣怎麼快速解決
5樓：向陽
跑步岔氣怎麼快速解決，你知道嗎？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享跑步岔氣怎麼快速解決。
一、跑步岔氣怎麼快速解決
1、請儘量深呼吸
在跑步過程中請注意儘量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化--也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的'舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
二、岔氣了怎麼辦
1、出現了岔氣以後，千萬不能慌，首先要慢慢減少運動，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足機體運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
1、減速
減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
2、深呼吸
吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
3、按壓
手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。
4、舉手背伸
疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要著急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好。
跑步岔氣怎麼辦
6樓：陽光生活
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣。
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的`時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放鬆，一般幾分鐘就會恢復。
朋友出現跑步岔氣怎麼辦
對於身邊的朋友出現跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在後胸或者後腰上，聲音要大，或者同時大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之後岔氣的不適症狀就會環節。
跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。
7樓：雜談紛紜
跑步沒有節奏，忽快忽慢等原因會造成岔氣
跑步是一項很常見的運動，幾乎每個人都會跑步。跑步可以強身健體，相比於其他的運動，比如足球、籃球來說，要簡單很多，所以很多人在健身運動時，大都會選擇跑步，而且跑步的花費低，很多人都會選擇跑步鍛鍊身體。但是，有很多人跑步不講究科學的方法，經常發生岔氣的情況。
跑步沒有節奏，忽快忽慢會導致岔氣。很多人為了追求速度，剛開始跑步的時候速度很快，然後慢起來了，後來又加快速度，這樣忽快忽慢的跑步，嚴重打亂人的呼吸，不利於人體正常的呼吸，這時候就特別容易岔氣。其實，跑步健身不需要多快的速度也可以達到不錯的健身效果。
一味地追求速度，忽快忽慢很容易導致岔氣，嚴重時，還可能危害人體的健康，達不到健康的效果。
跑步沒有科學合理的安排和方法也是導致岔氣的原因。很多人跑步的時候並沒有穿科學合適的運動服和運動鞋，當運動伸展不開，跑步受到鞋子、衣服等的阻礙時，很容易導致人岔氣。而且跑步其實對姿勢、步伐都有一定的要求，不科學的跑步方法不僅讓跑步的健身效果不明顯，甚至還會危害人的身體健康。
跑步時。對於如何避免不岔氣是很多人關心的問題，很多人在跑步時或多或少地遇到過岔氣的情況。避免岔氣首先就是要在跑步時穿合適的運動服和運動鞋，這樣人們在運動時才不會受到衣服等的限制，而且還要講究一定的方法，跑步也有科學合理的方法，每個人應該更具自己的身體情況等，選擇科學合理的跑步方法。
跑步時，要注意勻速前進，不要忽快忽慢影響呼吸。
8樓：house小可愛
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
2、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
3、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
4、加強力量訓練，尤其是腹部力量。改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。白天多喝開水。避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦。
10樓：代欣然
我當年學跑800米時我們的老師教我說可以兩吸一呼。就是吸兩口氣，撥出一次。這樣跑起步來就會順暢很多。
11樓：べ眼淚陽光曬幹
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
12樓：思念總在下雨天
對 跑步之前不要吃東西 跑步的時候不要說話 節奏的穩定 不要一下快一下慢。。
13樓：
不要邊說話邊跑步，這樣非常容易岔氣，千萬不要笑。
放鬆一點跑，閉上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋鍛鍊）
我這樣做從來不會。
14樓：明鈺
速度要均衡，不能一會快，一會慢、、不過你在健身房應該沒問題，呼吸也要均衡，不能一會大喘氣一會又很快的，跑步之前別吃東西了，容易胃下垂，跑步之後倒是可以吃、、、如果你不怕胖的話~~
15樓：123愛老虎
心裡數著121，1呼氣，2吸氣，按著這個節奏放慢速度，勻而穩。就不會岔氣了。
16樓：返祖雪獄
跑步前肯定不能吃喝東西啊，準備活動15分鐘以上，這樣就不會岔氣的。
如果鍛鍊身體已經停滯了較長時間，再次運動時要注意活動量，逐天增加，循序漸進為妙。
17樓：補西牆丶
呼吸要有節奏。一步一呼一步一吸。
18樓：手機使用者
跑一步淺呼吸一下，最好用後腳跟著地跑。
跑長跑怎樣防止岔氣？
19樓：匿名使用者
長跑最應該注意的應該是呼吸。
掌握了正確的呼吸方法，就不會出現岔氣這種影響比賽的情況所以長跑很忌諱突然停下來，因為停下來你的呼吸節奏就跟之前不一樣了。
至於呼吸方法，每個人有自己的呼吸方法。
你可以參考自己的步伐節奏或者習慣，自己去尋找~總會找到了。
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