1樓：靈巧還平實丶才俊
牛奶是最佳的補鈣食品。含鈣量高，且易於人體的吸收。建議每天喝兩袋鮮奶。
如有乳糖不耐受，可以把奶分成多次飲用，每次不超過50ml。也可以改喝酸奶。鈣含量能在100毫克以上，並且牛奶中的鈣很好吸收，補鈣效果槓槓的。
所以，每天一杯牛奶是很必要的，畢竟補鈣又補充各種營養。每天一杯牛奶再加上一杯酸奶，基本上一半以上的鈣都給補了。
缺鈣可能會導致骨質增生，所以40歲以後的中老年人也需要科學補鈣，永葆青春。補鈣，除了吃鈣片之外還可以吃什麼補鈣呢？從食物中獲取鈣，是綠色健康，最廉價最有效的補鈣方式！
對於缺鈣比較嚴重，已經出現相關疾病的患者，建議還是選擇鈣片來補鈣，無論吸收率還是見效的速度都是要優於食物補鈣的。規定每100克固體食品中鈣含量≥240毫克，每100毫公升液體食品≥120毫克時，才可以標註「高鈣」。可以按照這個標準來看它們的食品成分表，如果達不到這個標準，均不合「高鈣」的要求。
這是乙個基本的問題，乙個不需要額外補鈣的人來說，給他鈣片吃也是沒有太大意義，因為這個人通過正常的飲食就可以獲取足夠人體需要的鈣。而有四類人則需要額外進補鈣。一般吃鈣片是由於工作學習緊張，飲食不均衡，日常飲食中無法攝入充足鈣質，如果能夠通過天然的食物就補充充足鈣質又何樂而不為呢，天然的東西總是比人工的東西強。
很多人都認為蝦皮含鈣量很高，事實上，蝦皮的鈣含量確實很高，每百克的含量能夠高達牛奶的10倍左右。但要注意的是，蝦皮的含鹽量很高，如果過量食用，還會增加高血壓、胃癌以及其它疾病的發生危險。
2樓：qiu曉陽
目前國內市場各類鈣片很多，可適當補充鈣劑，但從飲食補充鈣更好，只有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。
3樓：伽利略計劃
因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素d、維生素k、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的。
4樓：行秦
人體對鈣的吸收微乎其微，補鈣是乙個長期的過程。調整飲食是價效比最高的。
5樓：夢長科普小屋
確實是正確的，補鈣重點就是飲食，而不是吃鈣片，其實正常的飲食情況下，我們身體應該攝入的鈣質都被攝入了，我們正常人是不會缺鈣的，如果說想要去通過吃鈣片來補充鈣質的話，那就是得不償失了。
正確的補鈣重點是飲食而不是吃鈣片，為什麼會這麼說？
6樓：雨似清前吹鳥
鈣能維持人體肌肉和神經的正常活動，使其達到最基本的運動狀態。鈣、鉀、鈉、磷等離子共同維持著神經和肌肉興奮性的傳導，在人體內，心臟的收縮以及心臟的正常撥動，都需要鈣離子以及其它微量元素的運作。例如，鈣離子能夠降低人體神經肌肉的興奮性，如果人體血清鈣下降的話，會使得神經肌肉的興奮性增高，進而發生抽搐現象。
一說補鈣，很多人就覺得要吃鈣片，但其實補鈣不等於吃鈣片，日常生活中有很多食物中都含有豐富的鈣元素，食補是最好的，更有利於身體吸收與利用。
食物中，豆製品中的含鈣量就比較豐富，可以常吃點，還有堅果、蝦皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃點其實都能補鈣，喝牛奶也是補鈣的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各種牛奶飲料。
有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。比如有的人就是不喜歡喝奶，就是不喜歡吃豆製品，就是不喜歡吃蔬菜，或者飯量很有限，或者因為疾病沒法足夠進食等等。這時候，為了攝入足夠的鈣質，就需要依靠鈣片來補充了。
睡覺之前是比較合適的補鈣時間，由於人體內的血鈣濃度在早晨偏低，睡前一段時間更加適合補鈣。在進行食補的同時，也要避開那些容易影響鈣吸收的食物，比如高鹽食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各種碳酸飲料和濃茶等，建議要少吃，以免阻礙身體對鈣的吸收。
缺鈣了需要補，但不是補得越多越好，身體也有吸收的限度，補過頭了，反而會降低機體對鈣的利用率，過多的鈣在腸道里，還會影響到正常的消化，容易引起便秘等問題。
7樓：停停停我去額
是的，重點應該是飲食，可以多吃一些含鈣量非常高的食物，比如牛奶，核桃，芝麻醬，也可以多曬太陽促進鈣的吸收，最後才是選擇鈣片，這樣可以讓身體吸收全面的營養，對身體才有好處。
8樓：帳號已登出
因為我們日常攝入的一些食物會影響鈣的吸收，如果我們經常喝碳酸飲料，即使再多的吃鈣片也會出現缺鈣的現象，這樣的話補鈣的重點是有乙個非常好的飲食。
9樓：春季的風啊
因為吃鈣片補鈣的效果並不是特別明顯，而且鈣片裡的含鈣量非常低，所以還不如通過飲食的方式來補鈣。
10樓：夾竹桃
這是因為飲食配比得當的話，補鈣效果比鈣片要好得多，吸收上也比鈣片要更好。
正確的補鈣重點是飲食而不是吃鈣片，為什麼？
11樓：兩個紅柚
鈣是人體所需的一種營養物質，不管是成年人還是兒童，都需要及時的補鈣，避免身體缺鈣而引發一些疾病。很多人在補鈣方面注重的是吃鈣片，實際上，鈣片含有的成分是非常少的，正確的補鈣重點是飲食而不是吃鈣片，你知道是為什麼嗎？
鈣對人體來說確實是一種很重要的礦物質，當人體缺乏鈣時就會引起一些疾病的發生，特別是寶寶缺鈣時容易影響到寶寶的身體發育，導致寶寶發育遲緩等多種疾病的發生。其實，很多食物也是具有很好的補鈣效果，每天只要保證飲食均衡，身體得到所需的營養補充就不必要去額外的吃鈣片了。
兒童有充足的鈣攝入，才能有效地增加骨密度，讓骨骼更強壯，因此每天要給寶寶補充鈣含量，應該在800毫克左右才能達到寶寶所需的鈣需求。補鈣可以通過飲食來攝入，可以讓寶寶多喝牛奶，以保證鈣的攝入量。
成年人也是需要及時補鈣的，當成年人體內缺乏鈣時容易引起骨質疏鬆，成年人也可以通過飲食來攝入鈣，多吃含鈣含量高的食物，也能達到很好的補鈣效果，特別是很多奶類當中含有的鈣成分比較高，不僅含鈣豐富，也容易被人體吸收。
大多數的蔬菜和豆製品中含鈣含量也是比較高的，多吃蔬菜和豆製品，能夠起到很好的補鈣效果。也可以多吃富含蛋白質的食物，促進寶寶的牙齒和骨骼的生長發育，也能達到更好的補鈣效果。
鈣雖然能夠通過飲食來攝入，但並不是所有的食物都含有鈣含量，在補鈣方面也有很多人會陷入誤區。有人認為多喝骨頭湯就能達到很好的補鈣效果，其實骨頭裡面的鈣含量是非常少的，骨頭煲出來的湯大部分都是骨髓裡的脂肪，它裡面的鈣是微乎其乎的。
其實，很多蔬菜中含的鈣含量是非常高的，特別是綠色蔬菜中的維生素k是骨鈣素形成的要素，多吃蔬菜也能達到很好的補鈣效果。 正確的補鈣重點是通過飲食來攝取，不管是鈣的含量還是鈣的被吸收率，蔬菜仍然是值得被推薦的。補鈣不管是選擇食補還是藥補，最關鍵的是想要設法促進鈣的吸收，這樣才能夠發揮鈣的作用。
12樓：沐詩的情感小屋
因為日常正確的飲食就可以提供我們人體日常所需的鈣鎂等元素，吃鈣片是因為體內缺少了較多的鈣才吃的，只能起到輔助作用，而只要在日常生活中合理健康的飲食，我們體內的鈣就會滿足人體的需要。
13樓：藝璇學姐講百態
因為補鈣是個長期堅持的事情，從飲食方面進行補鈣能夠堅持，而且水溶性鈣更容易被人體所吸收，而鈣片有時候會忘記吃，而且有些鈣片是不好被吸收的。
14樓：瑟瑟十七公主
因為人體不能依賴藥物去補充營養元素。食物裡面本身就有非常豐富的營養物質，只要搭配得宜就能夠做到營養均衡。
15樓：殤寒流星
因為鈣片畢竟是藥物，人體最容易吸收的還是食補，所以食物補鈣最好。
補鈣是食補好還是吃鈣片好？聽聽營養專家的這幾條建議，別補錯
16樓：花椒科普
隨著年齡的增長，人並非永遠是年輕的樣子以及骨骼都是非常 健康 的。如果你仔細發現，當人老了之後不僅容易彎腰駝背，還容易出現個子變矮的情況。
有的人出現比較晚，但也會出現。尤其是對於中老年人，更需要注意鈣的補充，要小心骨質疏鬆。根據目前的調查資料顯示，我國患上骨質疏鬆的人群能夠達到9000萬。
還有很多人是面臨骨骼中鈣減少的問題。那對於身體缺鈣的情況，我們應該怎麼辦呢？是吃鈣片還是選擇食補的方式。
有的人會想的很嚴重，認為鈣是決定骨骼 健康 非常重要的乙個因素，一旦身體出現缺鈣了，就要用鈣片補充。但其實它不是最好的方式，人體對鈣是有需求量的，並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的孝信瞎標準來看，每天每人需要補鈣的量要在800mg。
對於50歲以上的人，因為機體對鈣成分的需求會更大，在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。
在這裡也要提醒大家，日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質乙個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。
但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的型別。
而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫公升牛奶中，就含有300mg的坦圓鈣成分。
因酸奶中的乳糖在製作時，都發酵成了乳酸，這樣就不會讓喝完牛奶不適的人有不良的反應了。另外，大家也不用擔心，酸奶中的鈣含量不亞於牛奶，在補鈣上面也是乙個很好的選擇。
只不過在這裡要注意的是，因酸奶在後期的製作會新增糖類，還要注意酸奶巧空整體上的熱量，選擇低脂高蛋白的酸奶，這樣每天喝300ml~400ml，就會是很好的選擇了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
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