1樓：網友
有效燃燒脂肪的運動：
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到**效果。對於每乙個想通過運動**的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。
常見的球類有羽毛球、桌球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
如何才能真正的燃燒脂肪?
2樓：只想躺著有錯嗎
當我們飢餓時，身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長，糖類物質消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止了燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量**，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
直到最後最後，蛋白質也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這並不意味著節食一定能令你瘦下去，因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使你的運動機能下降。
身體首先會以糖作為能量的**，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
20 分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
3樓：桃子真的不好吃
1、要飲食控制，嚴格的高熱量的攝入，比如說要嚴格控制油炸食品，堅果類的食物，肥肉，高脂肪類的食物的攝入。
因為高脂肪食物的攝入，油脂比較大，另外它容易導致脂肪的堆積；
同時也要控制碳水化合物含量比較高的甜點，麵點的量，因為過多的糖分的攝入也會在體內轉化為脂肪進行堆積而導致肥胖。
2、另外要注意加強運動鍛鍊，肥胖的患者建議每天運動強度為中等強度，身上微微出汗，心率達到170-年齡的心率。
另外要在身體能夠承受的這種程度下，同時建議每天的運動時間至少20分鐘。
因為運動20分鐘以後身體的脂肪才開始燃燒，才能起到消耗脂肪的作用，減輕體重的作用，所以每天的運動時間要在20分鐘以上，這樣才能更好地減輕體內的脂肪。
4樓：颱風訟天下
一般運動後半小時，便開始消耗脂肪，達到**效果。注意循序漸進，可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量。
日常儘量選擇一些清淡的食物，如小白菜，胡蘿蔔，芹菜，豆芽，豆芽，西紅柿，黃瓜，冬瓜，南瓜等等食物都是可以的。
5樓：匿名使用者
這個只有通過運動擠壓，產生熱量才能燃燒脂肪的，你可以試試這種方式的。
6樓：江南一人東方俊
進行有計劃有專業人員指導下的體能訓練能有效地燃燒掉身體內過多的脂肪。
7樓：匿名使用者
有氧運動。
有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果更好。
8樓：白選單挑
如果想要快速的燃燒脂肪，也就是快速消耗體內的脂肪，建議每天可以做一些有氧運動，讓脂肪在運動過程中消耗掉，比如經常跑步或者飯後適當的散散步，以及做瑜伽等，通過這些方式可以起到燃燒脂肪的作用，但要強調的，必須要堅持才有用。建議採用不坐電梯，選擇多走樓梯的方式，也可以**，因為在走路的過程中，臀部和腰部的肌肉可以得到鍛鍊。同時飲食上也要規律，建議多吃蔬菜、水果，還有肉類、魚、蛋要合理均衡的營養，特別強調晚餐儘量要少吃。
9樓：網友
每天三十分鐘以上的有氧運動。
10樓：如小凌
每天積極有氧鍛鍊四十分鐘到乙個小時。
11樓：芳雲獨我
多做運動，不管是什麼，每天必須出汗，然後少吃高熱量的食物，每天如此，就很快。
12樓：大風下的
真正的燃燒脂肪，要加強連續運動至少30分鐘，讓身體處於有氧運動的狀態，釋放的身體能量就會更明顯，動用脂肪儲備能量，開始加速燃燒脂肪，從而達到**的目的。
13樓：網友
想要讓脂肪變少，燃燒是一方面，另一方面一定要控制飲食。不要暴飲暴食，合理的飲食加上適當的運動會更加有效的讓你**成功。
14樓：瓊瑤的紫宮
大重量的深蹲，10組100公尺的轉跑，騎車或者步行一小時，跑步機進行有氧訓練。
15樓：崔小妞
要真正燃燒脂肪，要做有氧運動，比如跳繩，跑步，游泳，踩單車，跳健美操等等，要讓自己動起來，脂肪才會燃燒，而且要持續一段時間。
16樓：仝多
加強鍛練，經常作有氧運動。才能正常減脂。
17樓：網友
要想燃燒脂肪必須做，有氧運動30分鐘以上。
18樓：世雅詩
運動的時候呢加大力度使自己能夠流汗這樣脂肪才能夠燃燒起來。嗯這樣才能起到**的作用。
19樓：滿地都是六便士
有氧運動三十分鐘以上，脂肪才開始燃燒，經常鍛鍊，少食多餐。
20樓：邱醫幫你瘦
想要真正燃燒脂肪，原來是要靠這一招！學會了每天都能燃燒脂肪！
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