1樓：網友
你也知道是看起來 可能你對拳擊訓練的瞭解只有站著打沙包 忽略了下潛狀態下的出拳以及其他 還有各種防守動作 這些動作可不簡單 能做出來不代表有能力贏得比賽 人類不是機器 不是輸入資料就能完美完成的 這是有熟練度的 是要多次訓練的 舉個其他領域的例子 中國工筆畫 最基礎最入門的畫釘頭鼠尾線 不說畫線 懸空執筆 你找乙個很強壯的人也拿不穩 更別說畫好線了 你看就是拿穩一支筆 手不靠著桌子而已 非常簡單的動作 一樣要練差不多個把月才能開始畫正常的釘頭鼠尾 這就是因為缺乏熟練度 你的肌肉不知道在這個狀態下如何高效的動作。
退一步來說 即使是站樁打沙包 也能讓關節骨骼肌肉受到衝擊力反饋 增強對衝擊力的適應 練拳擊指關節是會破皮的 在訓練中破皮長繭 才容易適應疼痛。
2樓：淡劫兒
拳擊運動不是簡單的打鬥，拳擊任何動作的要素包括； 身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等七個方面。
就拿最簡單的直拳來說，每個人打出來的效果都完全不同，而決定性的因素，往往在於對於身體發力體系的掌控、對於出手時機與距離的拿捏、甚至包含是否扣碗、拳鋒的落點是否精準等等；而且，相對於拳法，決定一場比賽勝負的，往往是體能、戰術、意志力、臨場發揮等多方面因素。
而且如果不通過專業學習，對發力點及步法的瞭解少，自練拳擊很可能對身體造成損傷。
3樓：樓中玉笛暗飛聲
因為只是看起來簡單而已。
裡面有很多理論和實際要注意的東西，還有科學系統的練習方法，當然是要學的。自己瞎練的話，很容易受傷的。
4樓：阿啟學長
只是動作看起來簡單，但裡面的門道卻不少。
5樓：網友
開車看起來也不難，為啥還要學呢。
拳擊初學者應該練什麼？
6樓：偏不起名
拳擊力量訓練的六大高效動作。
深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「**動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。
而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。
因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6rm以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常衝擊極限重量。
根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，裡迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關係。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要儘量大。
腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。
對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有乙個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。
而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰臥起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：
不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30rm的負重做這個練習。
仰臥舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
7樓：哥的酷不用裝
柔韌訓練比如壓腿、劈叉、腰背的拉伸等。
速度訓練比如規定跑、示靶、條件反射實戰等，耐力訓練比如越野跑、跳繩、組合拳空擊練習等，力量訓練比如臥推、深蹲、蛙跳、仰臥起坐、橫木垂懸舉腿等，另外還要必須學習拳擊用具的使用方法、實戰姿勢型別、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技術組合練習。
學拳擊最基本的內容是什麼
8樓：吃餃子不加醋
學拳擊最基本的內世備容有：
準備姿勢。體重應均勻地分兄返手到兩腳趾骨基節部位，然後輕鬆地上跳，在著地時，要使體重均勻地分佈到兩腳趾羨嫌骨基節部位上，要求上體要直，著地時輕鬆落地。
拳法。拳是拳擊手的唯一**，拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，是因為它有很大的速度和力量，正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
拳擊的基本步法。是拳擊技術的重要組成部分，雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。
學拳擊最基本的內容是什麼？
9樓：cjk的海角
基本動作。
一) 準備姿勢。
正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕鬆地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分佈到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時象貓似的輕鬆落地。
二) 拳法。
拳是拳擊手的唯一**。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
三) 拳擊的基本步法是拳擊技術的重要組成部分。
雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。
四) 拳擊的基本拳法。
基本拳法是學習拳擊的根本，必須把每乙個動作做到規範化。只有學好基本拳法，才能為當一位合格拳擊手奠定良好的基礎。
基本拳法包括直拳、擺拳、鉤拳、刺拳、振拳等。
10樓：貓王佐羅
你好，練拳擊的基本姿勢。
收藏人：穿梭機一號。
11樓：水瓶臨風
一。上午。
1.熱身運動30分鐘左右，主要是活動各個關節，肌肉，以防受傷。
2.跳繩15分鐘。
3.練習原地空擊15分鐘。
4.休息10分鐘。
5.配合步伐，練習運動中空擊15分鐘。
二。下午。1.熱身運動30分鐘。
2.配合步伐，練習運動中空擊30分鐘。
3.休息10分鐘。
3.擊打沙袋30分鐘。
4.擊打拳靶30分鐘。
5.長跑40分鐘，
學拳擊你需要知道這幾點
12樓：一襲可愛風
拳擊在人們意識中常與暴力、血腥相關聯，其實，拳擊是體力活+腦力活。
拳擊百科中的釋義：戴 拳擊手套 進行格鬥的運動專案，比賽的目標是要比對方獲得更多的分，同時要力圖避開對方的打擊，最終戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。
可以看出拳擊不是一項暴力運動，它是一種要求技巧與體力完美配合的運動。因此，並不是只有參與比賽才應練習拳擊，練習拳擊不僅可以增強身體素質，還可以提高身體靈活性、四肢的協調性，通過實戰還能夠提高反應速度以及克服恐懼心理，另外還可以起到自我防衛的作用。
第二點，學習拳擊進步最快的方法就是學會放鬆。拳擊對決，雙方精神都是高度集中，但是肩部確是最放鬆的部位。只有肩部放鬆，腰部力量才能充分傳遞及放大給拳頭。
否則，力量就會被削弱，且體力會被大量消耗。只有充分的放鬆，才能有力的出擊。
第三點，拳擊是通過將力量彙集到拳頭擊打到對手身上，而拳頭把彙集的力量最有效打出去的部位就是拳峰。因此，在練習中就要注意拳峰角度的把控。這樣做一是能夠最有效把力量釋放出去，二是能夠避免對手及腕部的傷害。
學習拳擊還有最重要的一點，就是大量練習，持續練習。練習的內容可以逐步公升級，最初練習動作時可以赤手空打，在瞭解要領後可以通過打擊沙袋或是擊打手柄練習，在動作熟練後，應該練習空拳擊影，即在腦海中假想敵人，出不同的拳法來擊打對方。這是除了實戰最有效練習拳擊的方法。
在比賽之前，多數拳擊手會通過這種方式使自己進入對戰狀態。
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