1樓：帳號已登出
第一式。動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。
第二式。動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。
保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第三式。動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。
背部挺直，雙臂左右開啟伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。
第四式。動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。
保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第五式。動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。
屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。
保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第六式。動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。
雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第七式。動作要點：自然站立，把身體重量慢慢轉移到左腳，屈右膝，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢向前傾，右腳向上抬起，腳尖繃直。
右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
第八式。動作要點：平躺與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。
瘦小腿動作有哪些？
2樓：jhhl了
<>《你是否想瘦小腿很久了？
五個動作瘦小腿，趕緊練悄消信起來！非常簡單！
1、拉伸大腿內測x左右各30秒。
2、大腿後側拉伸x1分鐘。
3、拉伸大腿外側 也就是假胯寬的地方×1分鐘。
4、橋喚大腿前側拉啟輪伸感牆裂x左右各30秒。
5、拉伸小腿感覺很牆裂x左右各30秒。
每天堅持哦，有效果的一定要分享給朋友。
學生睡前八個動作瘦腿 瘦腿動作一起來看看吧
3樓：花椒科普
1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單。
2、蹬磨漏輪自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4、側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5、下蹲踢腿搜腔：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿瞎信帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然後雙腿向外開啟做分合。每天3組，8-12次/組。
8、v型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈v型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。
關於龍爪的動作的八個字的成語？
成語 一鱗半爪。拼音 y l n b n zh o 解釋 原指龍在雲中，東露一鱗，西露半爪，看不到它的全貌。比喻零星片段的事物。示例 身後著作，年久多散佚，餘遍為蒐羅，僅得詩三帙，叢殘不具首尾，於諸集殆不過 耳。清 葉廷琯 鷗波漁話 莪洲公詩 近義詞 支離破碎 殘缺不全。反義詞 完美無缺 十全十美。...
包裝設計的八個方法是什麼？
相信大家在包裝設計過程中會遇到很多問題？到底什麼樣的包裝是客戶想要的呢？包裝設計設計需要遵守哪些規則才能設計好呢，中匯設計介紹一下這幾大要素 包裝設計與品牌的關係。包裝是乙個產品的載體，產品的價值需要好的包裝設計，可以把產品的檔次和 提高。兩者之間相輔相成，品牌一定依附產品上，產品也需要依附品牌上，...
這字是什麼，這八個字是什麼？
我希望你是我女兒！肯定對 我希望你是我女兒 我做過這篇閱讀。我希望你是我女兒 誰能猜出這八個字是什麼？一。筆上難寫心中情 白 到此擱筆到此停 頭 有情日後成雙對 偕 無情日後難相逢 老 石榴花開慢慢紅 成 冷水衝礦礦會熔 雙 只要兩人心不變 成 總有一天會相逢 對 解釋 筆上難寫心上情 意為白紙一張...