1樓：康夜楣
每2天跑1000公尺一次，普通鍛鍊各100下，就這些，（是我親身經歷並自己研發出來的）
運動員都是怎樣安排恢復訓練的
2樓：懂視生活
第。一、耐力訓練。
在經過幾天後再次訓練時，耐力便是首要的訓練要素之一，所以長跑，負重越野，自行車，游泳等便成則者為了最佳的選孫森薯擇，不僅可以使耐力恢復到以往的水平，還能夠使身體儘快適應這種狀態。
第。二、力量訓練。
在具備有足夠的耐力後，接下來要做的就是力量訓練春碧了，如仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等，不僅可以對腰部，腹部，腿部都起到很好的鍛鍊作用，還有利於增強肌肉的力量。
第。三、柔韌訓練。
身體的柔韌性對於運動員來說特別的重要，若太過僵硬的話，便很容易出現受傷的情況，所以此時便需要進行單槓動作了，通過拉伸來增強柔韌性。
第。四、器械訓練。
在具備足夠的力量性，柔韌性以及耐力後，接下來要做的就是進行各種器械訓練了，如舉重，舉啞鈴等，不僅可以提高身體素質，還能夠使身體更快進入到平常的訓練中去。
專業運動員怎樣快速恢復體能
3樓：粉紅鳳凰
一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉痠痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的痠痛感就會消失。要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
步驟/方法。
包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜。
包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
急急急 要為運動會運動員加油的簡短精悍的幾句話
運動場上有你們的颯爽英姿 運動場上有你們的拼搏身影 面對漫漫的征途 你沒有畏懼和退縮 任汗水打溼脊背 任疲憊爬滿全身 依然奮力追趕 只有一個目標 只有一個信念 為班級贏得榮譽 拼搏吧為我你們吶喊 加油 加油 努力拼搏吧 勝利就在眼前 運動會加油稿 10 很高興回答你的 問題！1你的汗水灑在跑道，澆灌...
怎麼樣才能學好語文 歷史 政治？？急急急急急
一 首先呢，按到課程安排制定一個學習規劃表。二 記得預習第二天課堂上將講的內容，把不懂的地方做為你聽課的重點，聽不懂要即時問老師。三 認真聽講,不偏科不偏愛老師,能在課堂上完成的就要把它完成。四 每天晚上臨睡之前，閉著眼睛。靜靜的把當天學習的東西溫習一邊，這有待提高記憶。能做到有計劃有目的地努力學習...
瑞風商務車怎麼樣，急急急
外觀上 江淮瑞風ii的外形與現有的瑞風車型完全不同，車頭部分方正飽滿，車燈線條凌厲霸氣，尾部硬朗，整體看上去霸氣十足。空間上 空間是江淮瑞風ii的一大賣點，不論是前排還是後排，乘坐空間都非常寬敞舒適 可旋轉和收放座椅使車內空間靈活多變，實用性很強 但是儲物空間有限。動力上 江淮瑞風ii搭載2.0t渦...