最近睡眠質量差，也不知道該怎麼辦？

1樓：網友

睡眠質量差的調理方式有改善睡眠環境、情緒疏導、改善生活方式和藥物**，應結合原因選擇合適的調理方式。

睡眠質量差的原因有睡眠環境差、情緒心理因素、疾**素等。如果是睡眠環境差的原因，可以通過改善睡眠環境來提高睡眠質量，包括遠離嘈雜環境、避免光線太亮、調整適宜的室內溫度和溼度等；如果是情緒因素，則首先需要情緒疏導，及時排解心中的困擾，必要時可尋求心理醫生的幫助。

另外，為提高睡眠質量，還需改善生活方式，如睡前溫水泡腳、按摩，睡前喝牛奶或攝入具有安神作用的食物，要避免睡前飽餐、睡前看恐怖電影，避免攝入過量咖啡、濃茶，避免睡前玩太久電子產品，要糾正熬夜和晚睡的不良習慣。

如果存在疾病，則還需結合**進行針對性**，但應在醫師指導下進行藥物**，儘量避免長期服用鎮靜安眠藥。

2樓：樂馨馨

睡眠質量不好的人應該採用堅持規律的作息時間，養成良好的飲食習慣，堅持鍛鍊，創造良好的睡眠環境，睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。

比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。

晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。

保持臥室安靜舒適，溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。

如果採取上述措施睡眠質量仍然不佳的話需要儘快就醫。

睡眠質量很差，怎麼辦啊

3樓：悅悅不在

那你肯定有富貴包，就是脖子後有大包，少低頭，枕頭低一點，最好平躺睡覺，可以做做艾灸。

4樓：紫晴聊養生

怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。

5樓：中醫魯健

睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。

6樓：勖導商

睡眠差可能基於：白天太興奮、精神上壓力太重、神經系統出現紊亂、很疲倦的時候你再睡。調理方法：

多吃點紅棗，小公尺，多喝稀健棗仁茶或者睡前一杯溫牛奶，適當補充鎂、鈣、複合維生素b等。