1樓：網友
應該訓練一些比較輕的，因為只有這樣才能更好地保護自己不受傷。
2樓：可樂聊數碼
剛開始注意不要過大重量，懂得循序漸進才能夠增加自己的力量。
3樓：魚與魚塘
自己練習。每天去舉很重的東西，這樣就能熟能生巧。
我想練習舉重，如何練
4樓：樂健體育
樓主你好：挑選啞鈴重量遵循原則：不宜過輕或過重適宜人群：一般練習者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤／只左右（可調節式啞鈴）練習目的：增強肌肉。
女士3公斤／只。
練習目的：減脂、修飾肌肉。
練習啞鈴的要領：
1．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2．練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。
舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3．練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
希望提供的資訊對樓主有用 ！
資訊提供者：樂健體育（江乾區錢潮路12號）
5樓：網友
最好找系統的老師來練，比如舉重中心，或體育館。
舉重如何練習
6樓：匿名使用者
你好(1)腰部力量練習：屈膝硬拉。
2)腿部力量練習：負重下蹲。
3)上肢力量練習：臥推。
以上專案根據自己情況練習！
如何將自重訓練與舉重訓練結合？
7樓：萬物可胖
nba名宿的大學導師迪恩·史密斯，花了 20年時間在其籃球隊構築了 乙個長幼有序、紀律嚴明的籃球體系，球隊做什麼，球隊集體商議，大一 新生地位很低，喝水休息時大四先休息，然後大三，最後大一，在北卡體 系，團隊理念凌駕於個人主義之上。
8樓：網友
同樣令人最感到驚訝的是，埃斯特班賽後試圖將獎牌交給納瓦羅，但被納瓦羅堅決拒絕。納瓦羅的紳士風度受到網友熱烈稱讚，他說在終點線之前超過埃斯特班是不道德的行為。這段故事也在全球瘋狂傳播和歌頌，因為這就是體育精神。
9樓：網友
民間體育由傳統體育和非傳統體育組成 ,傳統體育又可分為民俗體育和民族體育 ,民俗體育和民族體育互有交叉 ,但兩者並不等同 ,而是並列的關係 。
10樓：蘄納卍大蛇
奧運會 、洲際運動會 、全運會 、單項體育組織開展的運動競賽等 ,由於他們都是高度組織化 、制度化的體育競賽活動 , 因此 ,他們就不應該是屬於民間體育的範疇 。
11樓：網友
也是乙個體育大國，籃球運動是一項深受大 學生喜愛的體育運動，籃球運動是一項團體作業的運動，籃球比賽成績 的好壞不僅取決於參賽者的身體素質、籃球技術，更和籃球戰術的運用 息息相關。
12樓：可以吃虧不許上當
同乙個學生，在不同的籃球教師下，發揮的水平也會不一樣。作為教 師，不僅要給學生進行體能訓練、講授籃球知識、傳授籃球技能，還要培 養學生的運動戰術意識，同時還要和學生搞好關係，只有學生信賴你，團 隊關係融洽，才能有利於運動戰術的發揮。
如何練舉重？
13樓：溫柔
舉重是乙個非常有意思而危險性較高的運動，尤其是大重量，高強度的運動，危險性尤為明顯。
舉重要求動作姿勢規範，不然相當容易傷到腰背，尤其會導致腰椎間盤突出。
因此，舉重不是看看書，聽聽別人的意見就可以輕易學會的。為了您的安全，也為了您少走彎路，建議您找專門的教練親自面授指導，一般在本地的體校等地在假期都有對外開放的舉重興趣班，您可以去報名。
1)腰部力量練習：屈膝硬拉。
2)腿部力量練習：負重下蹲。
3)上肢力量練習：臥推以上專案根據自己情況練習！
舉重怎麼練
14樓：向陽
舉重在一些比賽運動中比較常見，是一項流傳已久的體育專案，能很好的爆發人體的力量及很好的維護身體的協調性。一般來說舉重需要舉重者有自身比較紮實的基本功，那麼對於一些初學舉重的人該怎麼訓練舉重呢？跟著本文一起來看看吧。
舉重的訓練方法
1、預備姿勢：首先將雙腳開啟，和肩部同寬的距離，然後膝蓋要稍微孝旅彎曲，深吸一口氣後再屏住呼吸。
2、抓舉：預備姿勢完成後便要進行抓舉動作，這個上舉的動作要正確才能保證舉起來。首先將雙手抓住槓鈴，抓舉的距離可以寬一些，這樣不會輕易給肩部造成損傷。
而且在舉重的時候要注意腳跟不能離地，全腳掌要處於著地的狀態。
3、舉重：上述動作完成後便可將槓鈴放置在肩部，然後用力的舉起來。
舉重的注意事項
1、舉重的衣服不能隨意穿，需要選擇比較適合的著裝，一般來說建議選擇比較寬鬆且不能直接影響運動的衣服，而且鞋子最好配上專業的舉重鞋子。
2、舉重之前一定要進行熱身運動，不能直接上去就舉重，先將筋骨活動開然後再去舉重，能避免給身體造成傷害。
3、舉重並不是比較簡單的運動，不是說自己盲目舉起來就可以，這樣可能會直接傷害身體，所以建議可以去健身所或者找私人教練進行訓練。
4、在練習舉重的時候不能過於心急，不能想象一天兩天就能動作到位，這需要乙個循序漸進的訓練過程，結合打牢的基礎，能更有助於以後的訓練。
上述就是本文針對舉重怎麼練習進行的分析，通過本文可以看出舉重雖然不是很難的專案，但是也需要舉重者具有很強的身體素質，且在練習的過程中要注意身體伸展及協調性，才能更好的達到訓練的效果，也不會給身體帶來仔州什麼大的危害。總之舉念慎蔽重的主要特點就是要求人們在比較短的時間內爆發身體最大的力量，所以要鍛鍊好身體的基本素質才能更有助於舉重的練習。
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