1樓：歪有小愛
胳膊前部，稱前臂或小臂，如果有乙個強壯有型的小臂，會給女孩子帶來強烈的安全感，屬於男人最**的部位之一。 鍛鍊方法： 1、啞鈴手腕彎舉，將小臂外側平放桌面，手握啞鈴，靠手腕的力量將啞鈴抬起放下，做完後換手臂內側平放桌面，再做。
乎鍵稿 2、找一粗細均勻木棒，約一尺長，中間用細繩懸掛重物，雙臂平舉，雙手握緊木棒，交替絞動，將細繩纏繞在木棒上，將重物吊起再放下，細繩長度可以稍長一些，雙手平舉時能垂到地面即可。 3、臂力器。可以練臂部和胸部，亮戚鍛鍊的方法可以多樣化，可以向下掰，向上掰，想向哪兒掰就向哪兒掰，呵呵，注意選擇合適的臂力器，如果選擇的公斤數太大，在鍛鍊時可能動作會變形，那就歲孝不能有效的鍛鍊臂部了，想鍛鍊小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放鬆，效果才會更顯著！
4、握力器，鍛鍊握力和腕力。 5、還可以通過打羽毛球桌球網球等，鍛鍊臂力和腕力，同時肌肉也會有比較好的形態！！ 下腹部要靠有氧和無氧運動結合的方法， 有氧運動消耗脂肪，使小腹變得平坦，運動方式包括慢跑，游泳騎單車等等，有條件最好游泳。
無氧運動，主要鍛鍊肌肉，懸垂抬腿，或仰臥抬腿都可以，仰臥起坐主要鍛鍊上腹部，對小腹效果較小。 懸垂抬腿利用雙槓，兩臂支撐身體，肩關節鎖死，身體正直不要有擺動，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起雙腿，直腿繃腳尖，保持幾秒，慢慢放下，注意抬腿時要快，放下時要慢，對速度和力度都要有控制。
2樓：裁決幻滅
前臂可以做單槓，腹肌下方在做單槓是也可以得到鍛鍊，另外做仰臥起坐也可以鍛鍊腹部。
如何鍛鍊腹部和手臂肌肉？
3樓：塗鴉
基本上都是上半身練習 ; 引用器材 來鍛鍊 槓鈴 啞鈴 單槓 ， 仰臥起 引體向上 俯臥撐 等 一型別的 ， 都可以對上半身訓練有所幫助！ 希望我的 回答能對樓主有所幫助！
4樓：網友
仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，啞鈴。
5樓：網友
仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，
鍛鍊手臂、腿部、腹部力量的運動
6樓：夢比優斯歷險記
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：仰臥位。
7樓：網友
鍛鍊手臂--虎臥叉+引體向上、腿部--起蹲+舉重、腹部--仰臥起坐 就可以了。
怎麼鍛鍊腹部、手臂、下半身的力量
8樓：匿名使用者
手臂。俯臥撐 。下半身，下蹲。腹部，仰臥起坐。只要能堅持 就能鍛煉出來的。
怎樣練出手臂，腹部等處的肌肉
9樓：教練
我是一名健身教練，你準備一對總重量20-30公斤，可以調節重量的啞鈴 最好是一對總重量30公斤。
按照下邊的小計劃鍛鍊就可以了。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答。
10樓：網友
qq解決，慢慢說，我全會，肌肉問題，找我就對了844574256
怎樣可以練出手臂和腹部上的肌肉
11樓：興賢巷
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。乙個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等。
ps：俯臥撐雙臂張開是鍛鍊胸部，雙臂貼身體是鍛鍊肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊小臂的力量，反握可以鍛鍊肱二頭肌，但最主要還是鍛鍊背闊肌的動作。重點是要持之以恆哦。
如何練腹部與手臂的肌肉…
12樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
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