在家跳繩可以減腹部贅肉嗎，跳繩可以減腹部和腰上的贅肉嗎？

1樓：變美的果團

跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是**方法裡最平民的一項。方法簡單又燃脂，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。

2樓：匿名使用者

跳繩可以減腰，可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，

雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，

跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來**除了運動一定要改變飲食習慣，少吃辛辣刺激，夜宵一定清淡這個時候可以多研究《任涵去脂》**方法，找到適合自己的方法

3樓：匿名使用者

跳繩對**確有明顯效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5-6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持可以有效地減輕體重。

還有平時飯後站立半小時或者散步，

每天都要排便一次，保持腸道暢

/稼瑾輕鬆**記/裡很多**方法都很實用

希望對你有幫助

4樓：匿名使用者

跳繩，跑步，瑜伽都是可以幫助瘦肚子的，不管怎樣的運動方式都要堅持40分鐘以上

同時改變生活習慣，多吃粗糧和蔬菜。保持心情愉快是**的必要條件

5樓：匿名使用者

長期堅持跳繩是可以減脂的，而且效果很好，原因如下：

1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

3、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

跳繩可以減腹部和腰上的贅肉嗎？

6樓：盧有福巫俏

不能，因為跳繩是有氧運動是****的，不能重點長大腿肌肉，但是能附帶長點小腿肌肉

7樓：老獅帶你吃

1天6組，1組60次

在家裡跳繩可以減贅肉嗎？有什麼減掉贅肉的方法？

8樓：馬踏飛燕兒

減少對於高熱量食物的食用。對於那些甜的食品、水果等，我們要努力剋制，減少食用，不能夠吃太多，要儘量吃一些清淡的食物。

9樓：大雄

跳繩是一種很好的有氧運動，長期堅持的話是可以達到減贅肉的效果，關鍵就是在於能否堅持，兩三個月應該就能看到效果。另外要想減贅肉，還可以練習平板支撐，卷腹等，最最重要的一點，就是要堅持。

10樓：情感**系小企鵝老師

在家裡跳繩當然是可以減贅肉的，跳繩是屬於有氧運動，**效果比較好。其他減掉贅肉的方法可以選擇一些有氧運動，比如跑步，快走，還有游泳，還有太極拳健身操等，也可以做一些針對的訓練。

11樓：司星菱

跳繩可以減掉贅肉。在家時，可以做瑜伽，轉呼啦圈，合理膳食，減少卡路里的攝入。在外時，可以選擇各種喜歡的運動，如跑步，打球等。