1樓：其名知道很難
專家認為，健御正枝康的清歷午睡以鎮敏15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
午睡一般睡多久比較好呢
2樓：期待公平
中午休息一下會提高下午工作效率，小睡20-40分鐘為宜，午睡時間過長會進入深沉睡眠，不利於下午工作，也會影響晚間睡眠質量。
3樓：初若雁
午睡一般半小時到一小時就可以，如果時間比較緊，睡15分鐘以上也可以。午睡可以消除人體疲勞，促進新陳代謝，還可以增強記憶力，每天午睡對人身體的好處非常多。
4樓：網友
你好，根據《黃帝內經》，人只有每天按照十二時辰養生的要求，規律生活，在適合的時間做該做的事，保養好我們的先天真元（中醫叫正氣），才能不生病或少生病。
午時：心經當令。
所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻。
午時，最大的氣血流到達心所屬的經絡，心經當令，氣血最為旺盛。「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液執行，養神、養氣、養筋。
午時小憩，對於養心大有好處，會使人乙個下午都精力充沛。此外，長期堅持午時小憩，會有效降低冠心病的發生率。女性堅持午睡，可使氣血執行通暢，面色紅潤。
午時養生重點：午休。午飯半小時以後午休，時間應控制在半小時內。
5樓：匿名使用者
短的十五分鐘到半小時。
長一點，可以乙個小時左右，但是睡姿不建議坐著，趴著。
6樓：天津來的人
午睡時，能熟睡半小時為佳。
7樓：班怡應子石
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管。
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
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