1樓：網友
這個計劃一定要慎重 我們教練曾經分析採用過這個 縱跳計劃當時教練組的計劃是。
半蹲跳 10~20次 一組 這個必須最大程度 （類比蛙跳）抬腳尖（提踵）15~25此 一組 最好是臺鍵伏春階或者籃球后架上。
臺階 20次 一組 桌球檯上就好。
縱跳 20~25 一組 這個要鎖緊 不然沒效果。
腳尖跳 100次 一組 連續性。
蹲跳 10~15 一組 這個要蹲到底 最廳灶好有標杆指示稿耐高度這是一系列 其間不能休息 完成一組後休息不超過5分鐘馬上進行第二組。
兩到三組每天 不能間斷 開始一週會痛苦的很 一週左右開始適應 5周左右可以加一組。
效果顯著 受傷期間不推薦 腿部壓迫太大。
練過3周 顯著受用 受傷後停了。
2樓：網友
兄弟，我也在練，我練了2個月了，很不錯。我是按自己的身體素質來定的，鄭畢差你可以先試一下每個動作做幾下會酸。比如30下，再加10下。
下面是我自己的。如果你比較猛，你可以再喊皮加數氏量。
1、半蹲跳做4組。（重點
2、抬腳尖（提踵/3組，這個小腿會很酸
3、第三項：臺階3（這個很危險，我摔了好幾次4、第四項：縱跳5組（我覺得1和4最重要5、第五項：腳尖3組（這個很簡單，作用也不大6：蹲跳4組（這個比較難，只在週三練
這個練法很管用，我練了2個月了。我177，現在可以雙手抓匡，輕鬆。在這祝你堅持完15個星期）
美國nba著名彈跳訓練要做多少組
3樓：快樂胡小瑞
nba最著名彈跳訓練計劃，完成訓練後，預計彈跳能力可以提高20到30公分左右，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15周。
第一項：半蹲跳。
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.
若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px) 3.當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次 接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖。
1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階。
找椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳雙腳各完成一次算一下。
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲 3.到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳，跳時不超過或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練 1.站立，懷抱籃球於胸前 2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行 3.
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地，完成一下 5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px,第15下，需盡全力跳高。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上,
4樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。）
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
誰完成了美國最著名縱跳訓練計劃的進
我練了周，明顯覺得彈跳增加了，在籃下輕輕挑起，居然可以雙手穩穩的抓住，人吊在上面。原來我只可以單手助跑碰框。可是，在一次比賽中，右腳崴了，去拍了 骨裂 綁了乙個月石膏。之前練的全荒廢了。可惜啊。說真的，那很累人的，我同學練那個練到脛骨發炎，差點打不了球。但只要你捱過去了就ok了。我練了個星期。就頂不...
關於美國縱跳計劃的問題
美國最著名縱跳訓練計劃 英譯漢 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手...
美國東部有哪些著名大學，請問美國東北部的著名大學有哪些？
美國綜排top30的學校差不多一半都在美國東部，麻省 紐約 賓州 新澤西州等地。常春藤8 所學校也都在美國東部。普林斯頓大學 princeton university新澤西州 美國哈佛大學 harvard university馬薩諸塞州 耶魯大學 yale university康涅狄格州 美國麻省理...