1樓:旦生阿
如果是慢跑的話 差不多 6000公尺最好在五十分鐘內跑完。
但如果是中速跑的話 沒必要跑那麼多 1500就夠了。
給你伏姿附上一點跑步技巧。
跑前做簡單熱身操。
有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各缺渣絕大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時,由於氧氣**落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百公尺,如感到特別不適,就要停止長跑。
長跑梁租中如何掌握呼吸方法。
正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。望。
2樓:
人的潛力是無限的,平時鍛鍊了,沒辦法估量的,山外有山,人外有人的,
中學生一分鐘跑多少公尺合格?
3樓:山東嘉祥
中學生100公尺一般會跑9秒—25秒左右,最高在9秒成績100分,最差在25秒成績0分。
1、第一:一般中學生都不會去操場鍛鍊跑步,所以會慢一些,大概需要18秒左右。
2、第二:經常運動的中學生會跑得比較快一些,在10秒成績60分。
3、第三:要是參加校田徑隊中學生會跑的更快,在9秒成績100分。
4、第四:中學生跑的快慢關鍵還是在多運動,沒事就去操場跑兩圈吧。
5、第五:男孩子跑得筆女孩子要快的多,男孩一般在10秒左右成績60分,女孩在12秒左右成績40分。
6、第六:比較胖的中學生就跑得比較瞞了,會在25秒成績0分。
高中生50公尺短跑多少秒算是正常的水平?
4樓:網友
高中9秒之前是及格,你這是正常,你可以看下雀嫌這個**,想提高短跑成績,需要提公升下肢爆發力,增強腰腹、手臂力量,提高短跑的方法如:
**。1.先規範短跑動作,糾正坐著跑,仰頭跑,後腳跟著地跑,還有起跑三步抬頭,途中跑腿抬不起來等等。要糾正這些我個人推薦幾個練習。
高抬腿,頃穗手車輪跑,直腿扒地跑,小步跑,踢腿跑。
一般乙個動作練2組來回就可以。這些都練完就很累了。然後就可以開始動作跑。
動作跑就是跑完整的百公尺,但是速度可以慢,主要感受發力以起跑到途中跑的轉化。這些動作都規範了。少說百公尺進步半秒。
2.再動作儘量規範的前提下,開始150公尺跑,120公尺跑,提高速耐,動作最好有小夥伴提供反饋或者自己拍**族旅,動作不行還是先練動作跑。
3一定要學好送髖!送髖即後蹬腿進行充分伸髖(蹬伸)的同時,前擺的腿充分屈髖(抬起)。
用髖發力,你的核心力量可以主動帶動你的下肢,與下肢力量疊加形成合力,發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。
高中生跑完五公里需要多久
5樓:漆黑如墨的白
大概在30到35分鐘。
跑5公里所需的時間,根據跑步速度不同而不同。正常慢跑,速度控制在100~150公尺/分鐘。快跑的速度大約在200公尺/分鐘,那麼,跑5公里則需要大概25分鐘。
跑完5公里大約需要45分鐘以上,這種跑步狀態屬於休閒等級的狀態,往往是初學者的速度。40分鐘散局之內跑完5公里的人,這部分人多半都是運動愛好者,而且身體也不會特別的胖,負擔不會特別的重。30分鐘內跑完5公里的人,屬於上公升級別的跑步人士,衝橡讓但是正處於瓶頸期,很難在時間上有所如絕突破。
高中生的煩惱,中學生真正的煩惱
個人覺得確實有很大關係,經常熬夜會注意力不集中 思維遲緩 口臭咽乾 口舌生瘡 食慾不振 失眠多夢 煩躁易怒 注意力不集中熬夜思維遲緩等陰虛火旺現象。我曾經在一次考試前夜加緊複習,但結果卻在考試當中 注意力不集中 思維遲緩,以致於成績很不理想。自我強迫症 壓力大,心情差,傷心勞累引起的一種普遍現象,總...
高中生 化妝 BB霜,中學生適合的BB霜
首先,做完潔面,第一步還是要拍爽膚水在肌膚上,然後是乳液,bb霜作為有遮瑕功能的產品,是不適合直接塗抹在裸膚上的。其次,在塗抹的時候,先將適量的bb霜點塗在兩頰 額頭 下巴 鼻子 鼻唇溝等部位,然後用輕拍的方式將bb霜基本拍打均勻,然後再以順著毛孔的方向,用右手的無名指指腹將bb霜塗抹均勻,記住一定...
高中生是否能紋身,中學生是否可以紋身
想高考就不能紋身 其他隨便 高考體檢很嚴 需要 服 女生可以穿內衣 男生好象要脫光 也可能穿 我是女生 男生知道的不清初 不過 你要是到西方國家可能就不需要 這麼麻煩 紋上就好 紋身是個人的自由.當然學校為了不產生不良影響而不贊同學生紋身,但它無權阻止學生的個人自由.還是紋.紋上多帥啊.可以給同學們...