1樓：是小陳說家居
一、跳遠的專項素質訓練。
一）跑的訓練（速度訓練）
1、跑的專門性練習：小步、高抬、後蹬、車輪。
2、各種加速度和變速跑；
3、條件跑：上坡跑和下坡跑，標誌跑等；
公尺以內段落跑；
5、各種距離的引進間跑；
二）力量訓練。
1、負中等重量的提踵練習；
2、負輕槓鈴原地輕跳；
3、負重弓步走練習和跳練習；
4、各種方法的舉、挺槓鈴；
5、大重量的下蹲起和半全蹲；
6、雙人對抗及各種力量組合練習；
7、壺鈴蹲跳等練習；
三）跳躍訓練。
1、連續單足跳：25-50m；
2、連續蛙跳過欄；（跳欄架練習）
3、跳臺階；單、雙腳跳；跳上和跳下；
4、跳深：（退讓轉換成剋制性）
雙腳跳下，雙腳跳上第二箱；
有力的腳單腳跳下，單腳跳第二箱；
用弱腿重複上一練習；
各種距離的高、低箱組合練習；
5、各種跳躍練習。
立定跳遠。立定兩級跳；
立定多級跳（五、十級）
單+跨+跳躍組合練習（任意組合）
立定四個單腳跳+跳躍。
助跑四個單腳跳落入沙坑；
25m單腳跳計時跳和計步跳等；
短助跑跳躍練習；
二、跳遠的技跡緩衡術訓練。
一）助跑技術訓練。
100m行進間姿做跑；
m起跑和40m反覆跑；
3、全程助跑練習加2-4步節奏跑；
12步標槍跑（每步設標槍）
5、跑中聽訊號起跳的跑等；
二）起跳技術的訓練。
1、起跳模仿練習；
2、起跳聽聲音練習；
3、起跳計時練習；
4、條件練習（助跳板、跳箱等）
5、短、中、全程助起練習；
三）騰空和落地技術訓練。
1、短、中、全程助跑跳運練習；
2、起跳練習；
3、騰起高度的練習；（頭觸高物等）
4、條件訓練：跳箱、助跳板等；
5、短助跑落地訓練（5-7步）；步側倒。
6、短助跑跳遠練習；15m左右，計算平均成績。
7、各種改進空中技術的輔助訓練。
四）完整技術訓練。
1、短、哪派中、全程助跑完整技術訓練；
2、規定一定遠度的計數訓練（如次）；
3、按規則正式的比賽和測賽訓練等；
三、跳遠的心理訓練和自控能力訓練。
1、應付各種不利因素的訓練（犯規或吵喧鬧）2、不同風向的訓練；
3、心理暗示訓練法；
2樓：一點易滴
蹲跳起這是主要發展腿部肌御簡寬肉力咐喊量和踝關節力量的練習。 動作鎮亮方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
3樓：書在等你
進行蹲跳起，這主要是為了訓練腿部肌肉力量和踝關節的力量，另外還要掌握必要的助跑技巧。
4樓：休閒娛樂小達人小吳
可以鍛鍊自己的腿部力量。可以對自己的技術如好源力量進行訓練，可以進行襪旁彈跳力的訓練，還可以進行平衡能力的訓練，也可以渣態進行協調能力的訓練。
跳高作為一種奧運會體育專案，那麼它有幾種跳法呢？
5樓：星了
總共包括5種跳法，背殲指越式跳高，俯臥式跳高，滾式跳高，剪式跳高，跨越式跳高，在目祥局前的體育運動專案當中，背越氏宴配式和俯臥式跳高是最為常見的。
6樓：葭允
第一種就是跨越式的跳法，就是也是最簡單的字是，態廳是第一種被寫入史冊帆巨集隱的姿勢的，在英國的時候，跨越式的跳法已經創造了第乙個世界紀錄。第二種就是東方式的跳法，它的特點就是運動員在過杆絕斗的時候，身體要轉體，兩腿交叉呈剪刀式的跳法，這種跳法也創造了的記錄。
7樓：要天天喝
跳高作為一種奧運會體育專案，它的跳法有跨越式，剪式，滾式，俯臥式，背越式。
跳遠專案訓練方法
8樓：森森的美麗日記
1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳擾咐的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸枝衝起跳，同時兩臂要配合雙腿的動猛李殲作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出即可。
跳遠的正確方法 跳遠的正確方法是什麼
9樓：血刺熊貓
1、立定跳遠基本姿勢。
兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
2、穿寬鬆的運動服。
立定跳遠時，服裝鞋子對成績也是有影響的，服裝最好是穿寬鬆輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦係數要大，有利於蹬地發力。
3、進行輔助鍛鍊。
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的。
挺身跳。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
跳遠技術中的第二個動作要領叫做
10樓：
親親，胡小樣幫您來解答分析一下，下面是為你整理好的資料，希望對你有幫助！~~
親親，跳遠技術中的第二個動作要領叫做：起跳騰空。
一、概述 完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 二、動作技術 1.預擺：
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍 前傾，手儘量往後擺。 要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 3.
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：
小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 三、影響跳遠成績的因素 1.力量因素：
特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的'力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。 2.
協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3.臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。
請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
跳遠起跑的正確方式是什麼？
11樓：夏天肥魚
第。一、助跑 。開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。 開始方式 ：半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
第。二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。 倒數第二步 ：
步長要長，減少腳落地制動。 最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
第。三、起跳 。以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。擺動腿快速擺動成水平。起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
第。四、騰空。 騰空動作的作用：保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。充分利用身體移動的軌跡。
第。五、落地。落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。 落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
跳遠，又名急行跳遠， 田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起 跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在 沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
跳遠是由助跑、 起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
,這樣的訓練方式可以立定跳遠跳都遠。。跳遠時的動作和技巧是什麼
12樓：純牛奶的主人
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的姿侍頌效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前談纖腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創跡鄭造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
「跳遠」是一項常見的體育運動。跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，這樣做祈罩?
13樓：匿名使用者
每個物體的慣性是不變的，不會隨著它的速度的快慢而增減，只會隨著它的質量的增大而增大，減小而減小。 而動能是隨著速度的變化而變化的。
a、題目中運動員的質量沒有因為助跑而增大，所以慣性不變c、但是由於運動員的助跑增大了速度而使動能得到增大所以答案是c而不是a
跳遠」是一項常見的體育運動。跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，這樣做祈罩？奸蒼蠅的腳。蒼蠅還在亂撥。
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