1樓：香草
補水補睡最好，上班之前睡個飽就行了。
經常上夜班的人吃什麼好
2樓：北網域名稱醫
一、多喝水—水分充足可提神。
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水訊號」也就並不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以新增一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。
二、多吃含鎂食物——維持能量。
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
三、全穀類食品——保持情緒穩定。
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
四、優質蛋白—保持敏銳度。
選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
經常要上夜班,通宵上班的人應該吃些什麼食物?
3樓：從珈藍禧
指導意見：熬夜期間如果想吃宵夜的話，應該以清淡飲食為主，儘量避免消化時間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質和維生素c含量較高的麵條、雞蛋、苦瓜、山楂等。
飲料最好喝綠茶。另外，缺乏b族維棗橡生素的人更容易感覺勞累，造成顫巖茄精神過度緊張茄察，因此熬夜的同志們應該多吃些含b族維生素豐富的食物， 如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素c和維生素a也是熬夜後必須補充的。
適量地補充維c，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。對於一般中青年的「上班族」來說，多食用一些清潤養陰的保健品，如冰糖燉銀耳、花旗參茶等補品也大有益處。
經常上夜班應該多吃什麼呢
4樓：速熠示旎旎
你好，經常上夜班，首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。
魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
上夜班的人平常要多吃什麼食物 上夜班的人平常要多吃什麼食物呢
5樓：健康達人雷恩
1、紅棗枸杞水，經常熬夜的話容易導致氣血虧虛，建議可以喝一點像紅棗枸杞水這種可以補血益氣的盯桐食物，從而緩解熬夜對身體造成的傷害。
2、菊花茶，經常熬夜的人容易肝火比較大，這時候建議可以喝一點菊花茶祛祛肝火，且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。
3、綠茶，上夜班的時候適量喝一點綠茶可以起到提神的作用，且綠茶還具有抗衰老作用，很適合上夜班人士飲用。
4、像醫生、重體力工作者經常上夜班的話就容易出現體能不足的情況，像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質的食模磨物，如牛奶、牛肉、魚肉凱碼坦、堅果等。
吃什麼東西補腎，吃什麼東西補腎請問吃什麼東西補腎
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吃什麼東西可以補腎
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