1樓：匿名使用者
樓主你好：合胡吵理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉扮衫這一練習準備動作同上。練習褲缺侍時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
2樓：郭梁郭子豪
個人的肩膀訓練困脊分享巖者，感覺有用粗尺薯。
3樓：徒手健身阿偉
簡孫散單的肩部訓練腔山計伍凱中劃，一起來練習！
拉肩動作怎麼做
4樓：懟懟
步驟：1 首先做乙個肩部側拉伸的動作。
2 將右手向自己的左前方擺出來。
3 自己的左手卡住自己的右手肘部。這樣主要是讓肩部感覺有很強烈的拉伸感。
4 做的時候左手肘部和右手的肘部相接，然後做身體肩，儘量身體的軀幹不動。
5 反過來，右手夾住兩個關節處相接即可。
作用：通過拉伸活動，可以有效的增加肩關節的活動度。在對肩中束進行拉伸時，其前方和後方的肌肉、肌腱，也會受到範圍比較大的拉伸。
通過這種活動，能夠有效的增加肩關節內收、內旋的活動範圍，<>
怎樣拉伸肩部
5樓：匿名使用者
放鬆的方式有很多逗褲叢種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽**等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。
肌肉鬆弛法。
呼吸放鬆法。
**放鬆法。
其他放鬆方法。
肌肉鬆弛法。
肌肉鬆弛法是一種讓肌肉放鬆的練習。練習者透過肌肉接緊及放鬆，使身體感受及得到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。
呼吸放鬆法。
當壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學習呼吸放鬆的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應，達到鬆弛的功效。
控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。
**放鬆法。
根據外界研究，**除了有美學與娛樂性的價值外，山櫻亦被應用到**上。****能夠誘發生理反應，協助放鬆及調適壓力，達到身心舒暢的目的。
但是，每個人對**的反應及喜好都不同，放鬆的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產生差異。
其他放鬆方法。
香味放鬆。香味能夠鬆弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放鬆方法如下：
香薰油 --可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。
香薰沐浴皂 --洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。
花草茶 --飲用不同花種的花草茶，有不同療效。
運動 --經常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質及能力去選擇運動方式，如跑純早步、打球、遠足等。
拉肩帶動作怎麼做 拉肩帶動作怎麼做正確
6樓：愛記錄生活的小陳同學
1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定棚大孫坐位上，採用寬握握住橫槓。仿裂挺胸沉肩，身體微微後傾。
2、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮。
3、呼氣，有控制的還原！沿原路伸展鏈鏈背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
4、當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊。將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。
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