1樓：源恩子
要看運動時的友雹慧心率。如果你做了乙個運動，心率超過150次/min，則屬於無氧運動。而瘦腿運動中有很多種，他們的強度不一樣，運動時的心律自然也就不一樣了。
比好答如天鵝腿就是有氧運動，因為它的強度不是很大，為了保證運動效果，則需要保持一定的運動時長；而且做天鵝腿時，我們的心率將保持在相對穩定的水平，並且不會超出有氧運動的標準範圍。而高腿抬高則是無氧運動，因為高腿抬高可以高效地消耗身體能量。長期鍛鍊可增強腿部力量，擴大步幅，並改善髖關節，膝關節，踝關節和其他下肢關節的力量，柔韌性和協調性。
堅持運動2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則肆漏需要長期的堅持才行，這個時間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數年。在開始**之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當您第一次開始**時，您的體重可能不減反增。
此時，如果測量身體脂肪，則可能會發現肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時注意運動飲食，而不會因為運動而放肆飲食的話，那麼體重通常會在運動開始後的2-3周內減輕。
2樓：中學語文課件
下犬式是乙個很不錯的有氧運動，有人還是熟悉的，當然下犬式是很有好處的，而下犬式也是有講究的，但是很多人不清楚下犬式怎麼做最正確，還是有人瞭解怎麼做最正確的。
下犬式動作步驟：
1.雙手雙膝著地，雙膝置於髖關節正下方。
2.雙手沿著肩部坦慧方向向前伸展。手掌分開，雙手的食指彼此平行或稍微向外開啟，腳趾彎曲著地。
3.呼氣並向遠離地面的方向抬離膝蓋。起初，保持膝蓋微曲，並且將腳後跟抬離地面。向遠離盆骨的方向延伸尾骨並且將尾骨輕微地壓向恥骨。對抗阻力，將坐骨朝向天花板提起。
4.呼氣的同時，向後推起大腿上部，然後拉伸跟腱至其接觸到地面。伸直膝蓋但確保不要鎖住膝關節。
5.固定手臂外側並將食指指根處主動頂住地面。從這兩點起，從手腕處向上抬起你的手臂，內側至肩部的上部。
固定好肩胛骨，使其頂住背部，然後外盯耐擴肩胛骨，同時將肩胛骨朝向尾骨處的方向收緊。
6.保持此體讓則答式1-3分鐘，然後呼氣還原。
益處。下犬式瑜伽動作有助於拉伸肩部、大腿後側、小腿和手掌，加強手臂和腿部力量。還能冷靜大腦、緩解壓力，減緩頭痛、失眠、背痛和疲勞，讓人恢復活力。
除此之外，下犬的體式還能夠改善消化。
3樓：生活達人
是有氧，以下是下犬式的動作講解：
1. 吸氣，雙手掌心推地，將身體向上推離地面，肩膀向後向下，摺疊髖，將臀部推向天空，兩手臂向前伸到最遠，拉長脊背。
2. 讓高御右髖向前左髖向後，來擺正你的髖部。呼氣，上半身慢慢向前屈，讓背部與地面平行，雙腿伸展，保持姿勢10秒。
3. 呼氣時，手掌壓地坐骨向後拉，把側腰伸，肩膀有一種外旋的力並向上提，遠離耳朵，讓胸腔去找膝蓋的方向，腹肌收緊，尾骨內卷，雙腿大腿面有種向後推的力量，小腿向內夾，雙腳嘗試著向下踩，臀部向上提；眼睛看向雙腳之間的方向；柔韌度不好，可以屈膝踮帶念鎮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆。停留此蠢粗式中三到五個呼吸。
4樓：網友
下犬式是乙個很不錯的有氧運動，有人還是熟悉巨集源的，當然下犬式是很有好賣絕耐處的，而下犬式也是有講究的，但是很多人不中春清楚下犬式怎麼做最正確，還是有人瞭解怎麼做最正確的。
下蹲運動是無氧運動嗎
5樓：網友
下蹲一般認為是有氧運動，但是否屬於有氧運動，取決於肌肉在運動過程中是否有充足的氧代謝，高頻高強的話也可以是無氧運動。
6樓：匿名使用者
應該算是吧，記得小時候上體育課老師要求的熱身運動裡就有這個。
7樓：
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
例如舉重、百公尺衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
是不是無氧運動，還要看你的速度。
持續半個小時的下蹲屬於有氧運動還是無氧運動？
8樓：匿名使用者
有氧的，但是蹲太多了對膝蓋不太好，適度吧。
9樓：獨眼孤狼
那當然是有氧運動。
10樓：網友
有氧的，但是你能30分鐘不休息嗎？
上下蹲是有氧還是無氧?
11樓：網友
有氧，有氧和無氧的區別在於你能不能呼吸的過來，如果能就是有氧，像慢跑、散步這種，快跑、器械這種屬於無氧運動，讓你的呼吸一次性達到極限。
每天做30分鐘跪式健腹輪屬於有氧運動還是無氧運動?對腹部減脂效果如何?
12樓：墨滋墨郭
這個肯定是有氧練習，作用主要是增肌，減脂是次要的。
13樓：仁碧玉肖荷
腹肌輪一般主要用來鍛鍊腹肌的。屬於無氧運動。主要取決於你怎麼去做。可以變成有氧。
14樓：動漫男士
運動**必須達到一定的強度，並且保持在45分鐘以上，在45分鐘以內時，消耗你人體儲存的碳水化合物，在45分鐘以上才開始燃燒你體內的脂肪。通過運動**的方式，如果你沒有堅持運動，後面他會快速的漲回去。吃營養餐的方式，乙個月可以減掉10到30斤的脂肪。
15樓：網友
保持一定心率在，就可以算是有氧。
有氧運動和無氧運動要進行什麼樣的運動？多長時間？
16樓：就是要明明白白
總的來說，不管是有氧運動還是無氧運動，對於人體來說，都是能夠起到鍛鍊作用的。但運動也要講究乙個度，切忌不能過度的運動，否則對於身體來講是很難吃消的，另外哪一種運動比較好，其實對於不同人來說，他們想要追求的不一樣的結果，自然有各自可以選擇的運動方式，但最好的運動方式還是兩者相互結合，才能達到更好的境界。
17樓：動畫專業白小漫
有氧運動包括游泳、慢跑、太極等；無氧運動包括跳遠，跳高等。前者需要時間長，大概要乙個多小時，後者時間比較短。
18樓：不想
有氧運動一般指的是慢跑，長距離跑，長時間跳繩等不間歇性運動。有氧運動由於身體消耗較慢，建議時間在一小時左右。無氧運動一般指的是短跑，快跑等短距離高強度運動，時間控制在20分鐘左右最為合適。
19樓：我是四瑤
有氧運動要進行三十分鐘以上才開始燃燒脂肪，可以選擇長跑，跳繩等，無氧運動可以選擇一些輕柔的瑜伽動作或仰臥起坐之類的運動。
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