1樓：匿名使用者
找好自己的步點。
起跳瞬間做好背弓動作 轉體。
身體儘量往上跳。
2樓：匿名使用者
建議樓主去優酷網看看。
3樓：匿名使用者
看別人是怎麼跳的，學習著。或者找個教練。
如何三天內學會背越式跳高？
4樓：居家小小魚
背越式跳高方法：
1)助跑。背越式跳高運動員大多采用8步助跑。前4步為直線助跑，助跑方向與橫杆之間的角度在70-90度：後4步為弧線助跑，助跑方向由面對橫杆過渡到起跳時的側對橫杆。
直線助跑的要求：
踏上第一標誌線時後瞪要積極有力，富有彈性，動作幅度逐漸加大，上體保持「向上提起＂的感覺，身體重心波動較小。
弧線助跑的要求：
應以外側腳（擺動側）的前腳掌內側、內側腳（起跳側）的前腳掌外側著地。身體外側高於並領先於內側，身體重心較高，整個身體向弧線中心傾斜。運動員跑的速度越快或助跑弧線半徑越小，運動員內傾就越大。
倒數第二步結束時，體內傾最大，可使身體重心下降約公尺。最後三步的步長比例為中、大、小。
(2)起跳。
背越式跳高的起跳在起跳腳踏向起跳點時，要求保持住身體的內傾姿勢向前送髖和前移軀幹，並使起跳腿一側的髖超越擺動腿同側的髖，同時控制肩軸幾乎與橫杆垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。然後，起跳腿以大腿帶動小腿積極下壓著地，著地時起跳腳外側跟部接觸地面，接著通過腳的外側滾動至全腳掌，腳尖朝向孤線的切線方向。
隨著身體由內傾轉為垂直，迅速地完成緩衝和蹬伸動作。蹬伸動作依次由髖、膝、踝順序用力，軀幹和三個關節充分伸展，運動員順勢向上跳起。
3)過杆。過杆是最終決定跳躍成敗的重要環節。合理的過杆技術應利用人體旋轉，以及根據人體與橫杆相對位置的改變，控制旋轉速度的變化，使身體的各個部位順利地越過橫杆。
4)落墊。落地階段是指運動員過杆後身體下落到身體著地的過程。當運動員的臀部和大腿越過橫杆後，身體已經下落，此時應在挺髖的基礎上，以大腿帶動小腿加速向後上方甩腿，使整個身體脫離橫杆，然後低頭含胸、屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊並借過杆旋轉力順勢後翻，做好緩衝。
在家怎麼練背越式跳高
5樓：zz愛娛樂
背越式的步點採用弧線助跑。
先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，先向右走5步，為a點。然後再向右走6步為b點。再向前走7步為c點。
從c-b-a助跑，c-b段為直線助跑，b-a為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。
背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。
重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成橋型的時機，使之有足夠的延續時間，防止坐著過杆。
學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。
怎樣乙個月練好背躍式跳高
6樓：阿杰漫遊記
阿杰老師微課堂：背躍式跳高起跳怎麼練，把握重難點快速掌握。
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