怎樣煉出八塊腹肌？八塊腹肌是怎樣煉成的

1樓：匿名使用者

你好！強搏鬥烈建議做仰臥起坐，每次一口氣做衫攜60——100個，每天得做個次。別嫌多，莫怕苦，2個月後差不多有八塊腹肌的輪廓了。在堅持2個月就沒問題了。

一定要堅持啊，前往不能中斷。我有一哥們，打籃球的，他身體本來就有基塌磨型，每天堅持400個仰臥起坐（分次數的），堅持了2月，8塊腹肌。這不是放暑假了嘛，鬆弛了不到乙個月，肚子的8塊腹肌又團結到一起來，呵呵。

所以說朋友，你得堅持！

2樓：網友

如果你已經練出6塊，那麼才可以練指備8塊，其實第7第8塊是從最下面的2塊演變而來的，要練第7第8塊就得練習這個動作。

這是8分鐘給你六塊腹肌的其中乙個動作，完整**是這個最後給你一唯盯毀個**，讓你充滿運則跡動的渴望希望你早日練出迷人腹肌！！

3樓：妥善又明澈的小兔子

在仰臥起坐開始前躺在墊上，用力呼吸，氣沉丹田，並用手重壓腹部靠下部位，憋氣做15個左右，就可以正常的做了，這是鍛鍊下面兩塊，伏鍵上面方法一樣，至於中間就不需要憋氣頌廳凱，你懂野喚的。

4樓：網友

仰臥起坐是鍛鍊前六塊肌肉的，後兩塊你可以這樣鍛鍊，平躺著，雙腿彎曲90度舉起，這樣鍛鍊，就可以了。

八塊腹肌是怎樣煉成的?

5樓：匿名使用者

就是拗啊呵呵。

1.空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

3.舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。

請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

6樓：匿名使用者

1.仰臥起坐。它有兩種訓練方法：

不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效！建議：採用10--20斤的槓鈴片做2組，1組15--25個。

2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。

事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺得，採用4:6的比例來練這兩個部位！

仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。

整個過程中大腿保持靜止。仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。

將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。