7 10歲體適能訓練

1樓：預計據此

7～10歲體適能訓練如下：

1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提公升心肺適能，改善生活質量。

2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發出歷乎的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事拿缺反覆收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

3、柔軟度指人體關節可活動的最大範圍。影響柔軟度的除了關節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發生。

孩子的動作發展是孩子身體和社會環境的感知，多參加不同形式的運動肢敏悉，不同動作的練習有助於孩子的大腦神經，動作記憶和技能協調等的發展，而相應的技能培訓需要專業的指引，而不是盲目進行運動訓練，所以孩子所需要專業的體適能訓練對成長有著不可代替的作用。

7到9歲是孩子發育的**期，這段時間身體各個部分都在高速發育，在營養充沛的條件下，加上一些體能訓練，對孩子的成長是非常有幫助的。家長在孩子幼兒期開始，應注重培養孩子運動能力，運動能促進各個臟器的生長。

在充足營養的配合下，適量的運動能讓各個臟器發育到頂峰。運動還能明顯地強壯體格，促進骨骼的發育，使骨質變得更加堅硬，能承受更大的壓力，並長高。

2樓：籍雪須琬

7-10歲兒童的體適能訓練可以從胡漏鬧以下幾個方面進行：

1. 心肺適能：通過長時間的有氧運動訓練，如快走、慢跑、跳繩等，來提高孩子的心肺適能，從而改善生活質量。

2. 肌肉適能：包括肌力和肌耐力，可進行反覆收縮動作的訓練，如仰臥起坐、深蹲等，提公升孩子的肌肉力量和耐力。

3. 柔軟度：通過不同形式的運動，如瑜伽、拉伸等，來提高孩子的身體柔軟度，從而減少運動傷害的發生。

4. 協調性：通過參加各種運動，如籃球、足球等，來提高孩子的協調性和動作效率。

5. 肌肉控制：通過訓練孩子的肌肉控制能力，如單腳站立、平衡搜答訓練等，來提高他們的平衡感和控褲罩制能力。

在進行體適能訓練時，需要根據孩子的具體情況和需求，選擇合適的訓練強度和方式，並在專業人士的指導下進行。同時，家長也需要關注孩子的身體狀況，避免過度訓練和運動損傷。