1樓：匿名使用者
在家原手頃源地跑：就是雙腳腳點地的迴圈運動 50個夠/一組俯臥撐：要配合合適高度（體育用品店有俯臥撐器具）2組夠 15個一組仰臥起坐：
標準動作，記得乎飢要卷腹，才能刺畢態激到上腹肌肉！3組夠 15-20個一組鍛鍊下腹：平躺上身有乙個手可以抓的住的地方做好，雙腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（記住：
要用腹部用力，剛開始可能力道不會用用成大腿了，循序漸進就好）4組 15個一組啞鈴：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，雙手上舉啞鈴，從兩側慢慢劃半圓到頭頂，（掌心是向前）2組-4組 循序漸進 每組8-15個 看啞鈴重量。
2樓：匿名使用者
午後是最佳運動時間在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。而多數人在早晨鍛鍊其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心拿緩血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意肆薯了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左消雹模右即可。
3樓：匿名使用者
去游泳，跑步2小時，每天1000個俯臥撐和仰臥起坐，分上午和晚上做，自己安排。蛙跳1000，分枝殲段組做猛譽。有時間去看看怎麼做準備活動，避改納免受傷。
4樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆的練乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調洞差節重量的器械進行訓練納滲皮。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、喊螞高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
暑假孩子鍛鍊身體的方法
5樓：雙麗劍
游泳
夏天氣溫較高，天氣炎熱，可以帶領孩子到河裡或者游泳池裡游泳，既消暑又健身。游泳的保健功能有：改善心血管系統；提高肺活量；加強**血液迴圈；增強抵抗力；**；健美形體；增強對溫度的適應力。
跑步
通常而言，早練適合跑步，但是霧天除外。由於夏天天氣炎熱，可以在六點左右早起鍛鍊，不要快跑，不要跑步時間過久，以免體力不支。跑步鍛鍊身體貴在堅持。
對於暑假愛睡懶覺的孩子來說，最好購買一臺跑步機放念簡在家裡，有空時隨時進行跑步鍛鍊，而且在家裡有調溫裝置，比較涼爽。當然，也可以辦一張健身卡，到社群附近的`健身房進行鍛鍊。
散步
俗話說：「飯後百步走，活到九十九」。一般而言，在入睡前2小時進行散步效果最佳遊祥。
每年的9月29日是「世界散步日」。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。散步具有許多好處，比如：
有益心臟健康，幫助入睡，減少各種各樣的病痛和周身不適，愉悅心情，保持苗條身材，保護骨骼，提高智力等等。
騎車
暑假裡可以帶領孩子到安全空曠的場地(比如學校的操場、郊外等)騎自行車。自行車鍛鍊的好處是：不限時間、不限速度，自由安全；不但可以**，而且可使身材勻稱；還可以強化心臟功能，防止高血壓；環保；省錢。
遊玩
暑假裡可以帶領孩子到遊樂園玩耍，讓孩子選擇自己喜歡的遊樂設施，進行適宜的遊樂專案，藉助遊樂設施來鍛鍊身神高搏體，保證孩子玩得開心、過癮。
綜上所述，這些運動健身專案不僅適合健康的孩子，也適合身體素質差的孩子，長期堅持鍛鍊，就能強身健體，增強孩子的免疫力。
寒暑假可以做哪些事情來鍛鍊自己呢？
6樓：武動滔滔
寒暑假對於學生來說，是難得的休息時間，但是有些學生為了鍛鍊自己會晌散利用寒暑假的時間去勤工儉學。這對於學生來說是非常好的鍛鍊，值得提倡。具體來說，寒暑假勤工儉學可以選擇做家教、做銷售，以及幹體力活這三種工作如下：
1.學生最擅猜謹銷長的領域就穗遊是讀書學習，。因此勤工儉學時選擇做家教最合適。
對於學生來說，自己最擅長的領域就是讀書學習。因此在選擇勤工儉學的工作時，選擇與自身能力最符合的工作就是最佳選擇。具體來說，這樣的工作就是家教。
學生在寒暑假做家教可以獲得乙份穩定的收入，同時還可以鍛鍊自己的表達能力，同時還可以複習功課，可謂一舉多得。這份工作非常適合學生勤工儉學。
2.銷售的用工量非常大，。勤工儉學時選擇這類工作非常容易就業。
在各類工作中，銷售類工作的用工量是最大的，因此就業也是很容易的。作為專業技能相對欠缺，特別是缺少職場經驗的學生來說，在假期裡勤工儉學時選擇銷售類工作，就是非常合適的選擇。這類工作入門快，且選擇餘地非常大，因此學生在寒暑假勤工儉學時選擇銷售類工作是非常合適的。
3.幹體力活的門檻低，。就業容易，學生勤工儉學也可以選擇這類工作。
在各類工作當中，門檻最低的工作就是幹體力活了。這類工作對於專業技能的要求很低，因此入行非常容易。對於專業技能和工作經驗都相對欠缺的學生來說，在寒暑假勤工儉學時選擇這類工作是非常現實的乙個選擇。
而且這類工作的收入比較高，還可以鍛鍊自己，因此這類工作也比較適合學生在寒暑假勤工儉學時做選擇。
在家怎麼鍛鍊身體啊
7樓：張流逸夙石
自己買有關健身的碟，如拉丁舞、爵士舞、健美操、funky
dance，喜歡什麼就買什麼，每天抽出自己最方便的1--2個小時跟著跳，當然不能太影響樓下的鄰居，跟著碟跳有動感有節奏有氣氛，很容易堅持，自己憑空做很容易感到疲勞而中途放棄。我現在每天跟著潘若迪跳funky
dance，主要針對腰部和臀部的一組操，很有效果，呵呵，我最胖的時候140多斤，最瘦的時候90來斤，有乙個心得與你共勉：魔鬼身材是可以塑造出來的，不管你的基礎怎麼樣，只要你夠有毅力夠堅持，找到適合自己塑身的殺手鐧，完美身材努力之後便會擁有。
大家給推薦一下5000左右的臺式電腦，硬碟要大點的，主要給父母用
我推薦戴爾的品牌機。我想配置一臺左右的電腦 我硬碟要求g的 要求相容性好的 急 謝謝 我兩套配置，供參考 intel一套 cpu intel i 主機板 微星p cd 顯示卡 微星 ngtx 記憶體 gb ddr 硬碟 wd g 顯示器 aoc 寸 機箱 隨便買個一般的 電源 最低額定w 一共 元。amd...
臺式電腦請大家給一下，臺式電腦請大家給推薦一下
個人認為玩遊戲當然是組裝了,辦公還是品牌機好的.比較實用.戴爾還是不錯的 建議買的時候去國美等大型超市資訊 我不敢亂下結論 其實自己的眼光才是完美的 我喜歡聯想和愛國者 個人偏見 配置方面當然主流,cpu酷睿a5記憶體2g硬碟320 500g256m獨顯 燒錄光碟機19寸led顯示器支援藍芽,200...
大家幫參謀下，怎麼哄女孩子開心，請大家給幫幫忙。參謀參謀。這個小女孩。在幹什麼。她這是什麼動作。代表她高興還是不高興呢
不要對女人太好，不行就分手吧 先問問自己是不是愛她，如果是，再逐漸把兩人的現實問題加上去，看天平偏向 當然自己心裡不會立刻得到答案，順其自然好了，讓彼此都放輕鬆些不好嗎？樓主，那你開心嗎？如果只有見到你，和你在一起，那個女孩兒才會開心，樓主會去找她嗎？代價可是很大哦。搞清楚自己要什麼吧。很不現實啊，...