1樓：桃園結義
因為一天坐在電腦桌前，你就會覺得你的腰帶備感覺很不舒服，所以你就需要一些運動，在辦公室的話，我就比較推薦轉腰捶背運動，兩腿依然要開立，但要與肩同寬，兩腿同時要在此時微微彎曲，兩臂自然的下垂，雙手半握最好是呈拳狀。兩臂可隨著腰部的左右轉乎行塌動向前後進行自然的擺動，然後就可以藉助擺動的力量，雙手乙個放在前歲圓面，乙個放在後面，替換性的敲擊腰部、小腹等部位，而力量要根據自身的情況而定。
2樓：沉夜孤星
在辦公室的話，你肯定是要以方便為主，那麼我覺得你就可以去做脊柱扭轉，雙腳自然站立，相距乙個肩膀的高鋒距離，左手搭戚察晌在右肩沒陸上，右手背緊貼後腰，深 吸氣；然後慢慢呼氣，頸部、脊柱、雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒；再慢慢吸氣：自然放 松。這樣為1次，做3〜5次。
然後逆時針扭動3〜5次。
3樓：康小寧
斜方肌拉伸。腰背挺直，左手彎曲放到後背部，胸部開啟，老消伍右手固定於頭部左側上方，然後右侍或手緩橋盯慢均勻輕拉，將頭往右方向牽拉，一定不要向下拉伸哦。同樣保持15-30秒後換另一側。
肩胛提肌拉伸。腰背挺直，微收下顎，左手向上背部屈臂，置於背部。
4樓：純美又熾烈灬餅乾
呃，在辦公室裡鍛鍊腰背其實就是在辦公螞漏室裡站起來，然後試著悶臘爛往後去彎腰，覺得這種往後去彎腰，其實可以減輕你一般情況下駝背的造成的一些後果，因為你一般都是往前去，一般要在這些情況下你可以往後去局搭玩呀，這樣就可以解決你的痛苦。
5樓：猴31511譾誓
凳上推拉能夠同時用到肩圓和胸背肌群，特別是當我們挺胸往前拉動自己的時候，始終薄弱的背部肌群橘森盯就會得到鍛鍊。更重要的是，當我們在工作間歇春譽，推拉幾個來回之後，隨著上背部肌群微酸發熱，我們就會不自覺地挺胸，想含胸駝背都難。
6樓：炒蛋哥
我覺得最好的喚鉛辦法在辦公室裡鍛鍊腰背的方法就是，液鏈塵你在私人辦公室的時候尤其是乙個老闆很有可能會有一種喝茶的那種悠閒的時光，在喝茶的鬧禪時候就應當做一些非常簡單的，能夠鍛鍊腰背的這樣乙個運動，這樣就非常好的，可以在辦公室裡面鍛鍊腰背了。
7樓：低調還敦厚灬標兵
我覺得如果說你想要在辦公室裡邊去鍛鍊你的腰背的話，那麼你這種情況是屬於乙個非常狹小的空間去進行乙個鍛鍊的，這個時候你所需要做的就是，可能是臘者仰臥起坐這個東西是非常的跡仿有用的吧，因為他所需要的乙個地方是非常的小的，並且說是它所產生的乙個效果也是輪州薯非常明顯的。
8樓：尹朶月
我覺得要想可以在辦公室裡鍛鍊腰背最重要的就是你在你辦公室陸盯的時候要早並和做到那種不動聲響，你在鍛鍊的時候不能夠影響他人，如果你能做到這一點，那麼在辦公室的時候，你就能夠很好蔽槐的去鍛鍊你的腰背，讓你的腰背得到放鬆。
9樓：迪
覺得在辦公室裡鍛鍊腰背的方法，其實就是在一般的情況下你橋陪譁鍛鍊腰背如果說你鍛鍊腰椎比較成功的話，那你就可以往後去彎腰，在一般情況下往後去彎腰剛敏行好就對沖了你在辦公室裡經常駝背工作的一種危害，其實這是亂森一種非常好的方法。
辦公室工作的人，常常腰痠背痛，有哪些適合的運動推薦？
10樓：創作者
在辦公室工作的人經常會出現腰痠背痛的現象，這個時候可以做踮腳運動來改善這種症狀。踮腳運動可以讓下肢的血液迴流，並且緩解身體部位酸脹的現象。很多上班的人因為坐在辦公室裡面，所以是生活上的作息，基本上都和辦公室息息相關，但是經常坐著會出現腰痠背痛的現象也是正常的，這個時候也可以利用其他的時間做一些小運動來改善腰痠背痛。
同時坐在椅子上的時候抬頭挺胸，然後做乙個深呼吸，然後慢慢的把腳抬起來，身體保持乙個直角的姿勢。在堅持了8~10秒之後可以換右腳進行上述動作，堅持做這樣的動作，還能夠緩解痠軟的現象，而且也可以達到瘦腿的效果。
而且對於上班族而言，擁有乙個好的身體要比忙碌的工作更加的重要。因此生活中大家一定要注意運動，而且即使工作再忙，也要隨時給自己乙個運動的時間。多出來動一動走一走，這樣的話能夠緩解各種疼痛。
同時在生活中做一些小運動，還能夠保護自己身體健康，如果在工作的時候腰痠背痛的症狀非常的嚴重，那麼一定要及時去醫院裡面進行救治，否則的話這種症狀就會持續加深，嚴重的話還會影響日後的生活以及作息習慣。
為了能夠給自己帶來乙個好的工作狀態，大家一定要記得健身的時候找健身教練要一些運動的小技巧。。保證自己在辦公室裡面就坐的時候都可以達到運動的效果，而且還可以緩解腰痠背痛的狀況。而且在緩解症狀的同時一定要記住，可以多起來走動走動，千萬不要一直在自己的工作崗位上面待著。
11樓：番茄味雞腿堡
可以跑步，可以俯臥撐，仰臥起坐，可以練瑜伽，可以做一些高抬腿運動，這樣就可以很好的保護身體了。
12樓：小阿星
值得推薦的就是瑜伽運動，或者可以選擇游泳，可以選擇跑步，或者是可以選擇跳健美操，還可以選擇俯臥撐，平板支撐等等。這些運動都是值得推薦的，能夠緩解腰痠背痛的情況。
辦公室裡的腰部健身運動有哪些？
13樓：漫閱科技
左右壓腿。取坐姿備鍵前兩腿分開(130°～150°)，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。
注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。
側踢腿。側臥。右小臂放平支撐上體，左手於亮山體前輔助支撐。
左右腿伸直併攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢(上踢腿與軀幹在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範疇在90°～150°)，上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。
仰臥舉腿。仰臥並腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續做8次。
舉腿交叉。並腿坐，上體後仰，兩小臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60°～80°後，兩腿分仿清開1～2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：
做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。
如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現痠痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。
天天在辦公室坐著，都要坐出毛病來了，請問有什麼鍛鍊的小方法可以改善腰痠背痛的毛病？？
14樓：網友
我和你一樣，長期久坐，環節的辦法就是儘量30分鐘就起來走動走動，強迫自己多站著。
可以通過下列動作來緩解。
做繞肩運動，和手臂的伸展拉伸動作，改善血液在全身的迴圈。
做一些徒手下蹲動作，改善大腿肌肉的血液迴圈。
注意坐姿，椅子後背用個硬枕頭頂著腰，緩解腰部肌肉緊張。
下班多運動，快走，慢跑都可以，拉拉身體的韌帶。
不管什麼方法，貴在堅持！
15樓：江城之音
坐時間久了，就起來活動一下，伸伸懶腰，走動走動。
16樓：網友
最好的辦法是伸懶腰。
緩解腰背痠痛的幾個動作，在辦公室可以做嗎？
17樓：位元網
<>左右扭腰。1、左右扭腰，到位後保持2——3秒，重複做5次，可以坐在座位上完成。
手臂貼背 頭向前傾。
2、手臂貼著背，頭向前傾斜，保持2——3秒，復原。該動作先左後右，重複做5次。
手臂搭在腦後 向左彎腰。
3、雙臂搭在腦後，向左彎腰，保持2——3秒，該動作先左後右，做5次。
頭頸後仰。4、抬頭挺胸，頭頸後仰，充分向前伸展，保持5秒，重複做5次。
雙手交叉 手心向外。
5、雙手交叉，手心向外，向外伸展，儘量開啟肩部，然後復原，重複做5次。
伸肩縮頸。6、伸肩縮頸，保持2秒鐘，然後放鬆復原，重複做5次。
俯視 後仰。
7、俯視，然後後仰，保持2——3秒，重複做5次。
繞肩運動。8、伸肘與肩平，做繞肩運動，先向前，再向後，各做5次。
坐辦公室腰痠背痛什麼運動可以緩解
18樓：傲骨無痕
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、差老緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換虛吵公升右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可碰春以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
辦公室裡有同事，在辦公室裡給他家裡打電話，暴露了他父親是農民工的情況，我心裡竊喜，心想他這樣做
說實話，你這種心態真不好，一看就知道是城裡人，有背景啊，但是你鄙視看不起農民工就說明你沒啥文化修養，道德素質不行啊，按理來說你老闆應該先把你給炒了 他父親是農民工怎麼了，你有這個想法本身就已經有嘲笑的意思在裡面了。你嘲笑的是他做事不明智，而不是他的背景，對嗎？你走過去對他說，兄弟，不害羞，有個農民工...
天天在辦公室裡對著電腦養什麼花可以防輻射或者養什麼花好，希望
吸附輻射可以 虎皮蘭或是仙人球 長期在電腦桌前工作 室內由沒有陽光，能養防輻射的值物和花嗎？是什麼植物或那一種類的花？仙人掌能防輻射，純粹是 炒作，沒有科學基礎的。除非把仙人掌擋在你和電腦螢幕之間，否則它是吸收不了一點輻射的。再說，現在的電腦一般液晶屏比較多，液晶屏的輻射比較微弱，幾乎不用考慮。仙人...
辦公室可以種些什麼水培植物呢，辦公室裡面可以養點什麼水生植物？
很多。仙人球copy 霸王芋 綠蘿 銅錢草 常春藤 吊蘭 月季等等。我現在辦公桌上有一個水培仙人球 瓶子裡有幾條小魚，別人想要，魚就給拿走了 家裡有水培吊蘭和常春藤。最容易水培的是吊蘭和仙人球，但姿態優美的莫過於常春藤，而且那東東極耐蔭，你半個月不開窗甚至拉上窗簾它都不會死的。帶有小吊吊的吊蘭水培也...