1樓：白肩雕遊戲大師
本文主要講述關於「如何很好的學習實心球？怎樣才能提高實心球技術？」的內容。
在高中體育測試中就有實心球的考試，怎麼提高實心球的成績呢，接下來我們來講一下提高實心球成績的方法。
首先在投實心球的時候我們要把我們手臂、腰部、腿部的肌肉活動一下，以免突然用力身體造成拉傷。
然後就是我們應該選擇一種適合自己的實心球投擲方法或者姿勢，感覺自己哪一種能夠用上力氣，如果用不上力肯定就不行了。
平時的時候我們也應該加強手臂力量的練習，投擲實心球主要依靠的就是手臂的力量，比如說做做平地支撐、仰臥起坐、深蹲等。
我們應該怎麼提高實心球技術呢？
一、持球動作。
大多數學生都不重視持球動作，習慣性把球託在掌心裡，這樣在出手的一瞬間，球很容易脫手，從而影響到成績。我指導學生持球時採用的方式是類似於排球的傳球動作姿勢，不同的一點是，虎口儘量張大，食指成「八」字，大拇指成倒「八」字，提醒學生最後出手時一定要屈腕撥指。
二、引臂對於初中生來說，要想快速提高實心球的成績，決定權在於引臂，因為它是形成投擲前的超越器械、延長身體的工作距離、提高投擲效果的關鍵因素。引臂做得好，取得好成績，事半功倍。實踐證明：
1）引臂過直或者過屈都不利於最後用力，屈臂的角度在135度左右最適宜。（2）展肩一定要充分。肘關節一定要在頭部的後面，肘關節儘可能外展，展得越開越好用力。
學生之間可以互相幫助，幫助者站在練習者後面，用手掌扶住練習者肘關節耐春，注意力度由輕到重慢慢向後掰，直到練習者感到肩韌帶痠痛為止。這樣練習者才能記住出手一瞬間如何運用肩部的爆發力。
三、預擺因為是原地投擲實心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的預擺來提握正高出手初速度。預擺不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一段畝悔瞬間幅度最大，速度最快，為最後用力創造有利條件。以上就是為大家分享的「如何很好的學習實心球？
2樓：溫柔的女人
學習實心球的話，那麼一定要掌握基本的技巧，第1點就是你投猛消球的時候要掌握高度，第2點轉身的時候應該掌握整個的速枝埋知度，第3點還要注意整個跑步的速度，一定液源要快？
實心球應該如何練？有哪些技巧？
3樓：職場導師老吳
實心球，在我們現實生活中，是乙個比較常見的運動。而且也是這個國際體育專案，所以，很多人，都對他比較感興趣。甚至有很多人，選擇練習這個，期望通過這個來為國爭光。
那麼，實心球該如何練呢？個人覺得。要練好實心球，其實，還是需要大家多練。
因為無論什麼東西，都是熟能生巧的。只有我們多練，那麼我們才能掌握這個技巧，才能真正的駕馭它。當然，無論是啥，都有一定的技巧，自然對於這個運動他也不例外。
他也有一定的技巧，他的技巧主要體現在兩點。第一點，是發力的方式，第二點是手勢。這兩點，都是會直接影響這個最終距離的。
所以，大家一定要引起關注。是啊，這個運動，他的重點核心就在我們腰部，所以，要想練好它，我們要先練好我們的腰部力量。那麼我們該怎麼做呢？
下面我們一起來簡單的瞭解一下。<>
首先是，強化部位肌肉練習。我們知道，要想提公升我們腰部的力量，那麼自然需要我們腰部具備一定的肌肉。這樣的話，我們才能真正提公升他的核心力量。
所以，在日常鍛鍊過程中，我們應該重點強化練習腰部肌肉練習。<>
其次，保護好我們的腰。腰部其實是乙個比較敏感的部位，他很容易受到一定傷害的。所以，對於我們來說，要想他能夠發揮出最大的力量。
那麼在我們日常生活中，我們一定要好好保護它。避免因為一些行為給他留下一定的創傷，這樣的話，將會直接影響他的爆發力。<>
相信通過這些方法，我們可以很好的提公升我們的腰部力量。並且能夠為我們提供更好的發揮，所以如果大家感興趣的話，大家就多多關注一下。
4樓：而且我
可以根據專業的訓練技巧進行訓練，同時也可以掌握實心球的訓練方法，而且要注意鍛鍊手腕，一定要掌握實心球的細節，同時應該注意訓練技巧，還要注意掌握方法，同時也應該注意練習的細節。
5樓：行樂樂樂
還是要請乙個專業的訓練導師的。應該鍛鍊自己的核心力量，應該鍛鍊自己的腰腹力量，應該鍛鍊自己的上肢力量，應該鍛鍊自己的抵抗力了，應該掌握正確的技巧。
6樓：史蒂芬斯
一般他們都會練自己的臂力，而且在平時的時候也會給他補充相關的營養，不會讓他們喝碳酸飲料，唯一的技巧就是經常練習，而且在練習的時候會有醫生或者是教練在旁邊指導。
7樓：行樂先生
應該訓練自己的手臂力量和腿部的力量，必須要讓所有的力量都集中在手部，要讓全身的協呼叫力做的非常的好，這時候也應該選擇去訓練仰臥起坐，能夠保證練習的非常好。
8樓：乙個
在練習的時候也是應該選擇角度的，角度一般是在40度左右，而且在用力的時候是腿，腹部，手臂，手腕同時發力，而且儘量向後，這樣才可以投的特別遠。
練習實心球的方法
9樓：網友
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
我感覺，只要用上全身的力氣，不僅僅是手臂，可以扔的比較遠，多體驗腰腹肌。
這是乙個慢工，20天裡你可以練練臂力，堅持，強度稍微大一些，也許會有一點提高。
10樓：網友
，一前一後的，差不多與肩同寬吧、
雙手握球，然後身體後仰，投的時候，要讓自己的身體像乙個彈弓，就是腰要儘量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，（要往上扔，最好是45°，不要往地上扔！！！想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地，球就ok了。
ps：手一定要抓緊球~！
對了 扔球的時候 用 腰腹部的力量 不能僅僅靠手的。
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