1樓：蘋果綠養生網
春季陽光充足，氣溫適宜，踏青旅遊對調動人的情緒與促進生理功能能都有重要的作用，也適合不同人群參加。參加者的情緒受到春季陽光的激發喊數清，必然興致高昂。正如元代養生家丘處機在《攝生訊息論》中所言：
春日融和，當眺園林亭閣、虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑鬱。」即是指選擇風和日麗的天氣，外出旅遊，探春踏青，沐浴在春季陽光中，流連於綠苗花香之間，或親人卿卿私語、嬉戲歌舞，或與友人談古道今、吟詩作對都是春朝樂事。
春季養生運動的健康方式有哪些。
寒冷冬季，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度的下降，經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了精神。而且自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失為春季情志養生的好方法。
春季養生運動的健康方式有哪些。
我國著名建築專家陳從周教授指出：「年高的，泛舟水中，怡然自得；年輕的，盤山登巖，歷練意志；新婚夫婦，靜舍小憩，蜜月甜」;「多血質者應去名山大川，直抒胸臆；膽汁質者則遊亭臺樓榭，靜靜心境；抑鬱質和黏液質者則以觀今古奇觀和起落較大的險鄭前境勝地為上， 改變抑滯。」詳細畢旦指出不同的人適合不同的旅遊方式。
比如情緒不穩定的人最好選擇自然環境幽雅的旅遊目的地，因為高原、森林和海濱的空氣中富含負氧離子(人稱「空氣維生素」) 這種負氧離子可改善呼吸功能，活躍副交感神經，促進細胞的新陳代謝，起到穩定情緒的作用。
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因此，顯而易見春季到來，我們的養生運動、健康方式的選擇是多麼的重要了。春天來了，大家都到戶外去走一走，親近大自然吧。不僅對身體好，對身邊人的情感溝通和交流，也是相當有意義的。
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黃帝內經》說：「褲模胡春三月，此謂發陳，天地胡攔俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。
違背了這種方法，就碼茄會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
春季如何提公升陽氣?
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春天雖然暖和了，但仍有冬天的餘寒。春季要多吃些補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、香菜、生薑、蔥等。這類蔬菜既可以疏散風寒，又能夠抑殺病菌。
1、 運動：春季養陽以外出鍛鍊為主，如早起伸懶腰，平時多散步，休息時踏青出遊等，充分利用自然界春季養陽的好時機，外出鍛鍊，可以長陽氣。人體在春季陽氣舒發，周身氣血調和，經脈鬆弛，較易發洩。
若要養生，既要保護好自身的陽氣，避免過度活動和損耗，而對人體產生不利的影響，又要注意採納自然之氣養陽。所以，春季鍛鍊以小運動量的活動為宜。根據年齡、性別及體質選擇適當的運動。
讓形體雖勞而不倦，肌膚微出汗為宜。
2、 飲食：春季養陽的蔬菜三寶：韭菜、菠菜、萵苣。
春天的韭菜最好吃，古人云「韭菜春食香，夏食臭」，韭菜性溫，最宜人體養陽氣。但要注意，春季肝旺而影響脾胃，韭菜不易消化，故一次不要吃得太多。蔥蒜亦為養陽佳品，蔥可以補陽散寒，含蔥辣素，有較強的殺菌作用，能誘導細胞產生干擾素，增強免疫功能，提高抗癌能力。
蒜性溫，有很強的差菌作用，能促進新陳代謝，增強食慾，預防動脈硬化和高血壓。另外，還可吃些薺菜、芹菜、菊花苗、馬蹄、茄子、山藥、蘑菇等，這些食物可潤肝明目。同時可服一些適時的滋補品，如銀耳能潤肺生津，益陰柔肝，要少吃酸味多吃甜味的食物，以滋養肝腎兩髒，對防病保健有好處。
春季養陽，重在養肝，肝臟是人體的重要器官，有調節氣血，幫助消化、調暢情志、疏理氣機的作用。春季是萬物復甦的時節，也是病毒、細菌、微生物生長、傳播的好時節，隨著天氣轉暖，人體的陽氣日漸旺盛，在補陽時最好平補為好，少時過熱食物，如羊肉、狗肉等，以免體內生熱太過，引起肝火旺，破壞人體正氣。同時也要注意，少食寒涼性食物，避免損傷人體陽氣，如冷飲、海鮮等。
什麼運動增加陽氣
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有氧運動增加陽氣。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
春季公升發陽氣需要注意哪些
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春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保睜旦亂衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。肝臟是人體的乙個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因遲旅此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。
中醫理論認為「春與肝相應」,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關係。早春時節，養肝護肝要從飲食、起居、鍛鍊和情志四方面入手。肝屬木，與春季相應，生理特性為「喜條達而惡抑鬱」,故有「大怒傷肝」之說。
肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。在春季重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。
早春，吃點蔥薑蒜，陰寒漸退，陽氣開始公升發，乍暖乍寒。根據「春夏養陽」的理論，此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末悉檔，不僅能祛散陰寒，助春陽公升發，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時宜少吃性寒食品；仲春，多吃野菜，古人云，春應在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。
此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應不失時機地擇食；暮春，要吃得清淡，氣溫日漸公升高，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發疾病。