1樓:匿名使用者
平板bai支撐少時多次更有效du!
就在前不久,世界上zhi知名的人體背部研dao究版專家,斯圖爾特·麥吉爾權博士說,縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。理想的安排是三次為一組,每次堅持10秒。他還表示,建議人們連續堅持數分鐘平板支撐的課並沒有幫助。
他說:「除了聲稱創下某個紀錄以外,這樣的運動沒有什麼用處。根本上說,對一般人來講,做多次平板支撐、每次10秒是最好的。
」所以,以標準的動作、正確方式練習才能有效鍛鍊目標肌肉,達到理想效果。
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2樓:匿名使用者
堅持多長時間其來實並沒源有硬性的要求,要按照自身的能bai力來。
而且也並du不是撐的越久就越zhi有效果dao,如果你在練習的時候姿勢不對或者關節磨損的嚴重導致的受傷,反而會得不償失。
現在iku家有一款專業的平板支撐墊,加厚的tpe材質墊面可以有效減少練習時帶來的傷害,保證練習的質量,很多業內的人士都非常認可。
平板支撐怎樣才會越做越久?
3樓:風不停息
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確,要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始,慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習,很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累,能保持自然呼吸,就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作,以提高運動強度。
4樓:匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式,對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果,而很多人做平板支撐會追求時間長,於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平?那平板支撐5分鐘什麼水平呢?
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長,說明身體素質越好,而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘,練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了,所以說平板支撐2分鐘是入門水平,5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人,很少能練幾次就達到10分鐘,需要長期的練習,一般來說能做到10分鐘的話,是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上,王芝彪挑戰平板支撐的成績,這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄,重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,最重要的是保證動作的標準,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應該合理的安排練習時間。具體可以參考:第一週:
每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽**等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的,一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位,如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
平板支撐的時間是越久越好嗎
5樓:匿名使用者
對於普通人來說堅持5分鐘以上,就是很牛了。
對於有訓練目的的人,當然是越久越好。
平板支撐真的有效果麼平板支撐多久有效果
您好，有效果的。我每天 也都堅持做1 2次的。主要鍛鍊腹部和腰部的力量，特別是對男生來說這方面的力量就是核心力量了。plank 平板支撐 以及 side plank 鍛鍊的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部 腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。正確的 p...
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