每天平板支撐五分鐘,堅持一個月會怎麼樣?

2023-07-03 01:00:12 字數 3226 閱讀 4522

1樓:萬物養生

平板支撐是一種常見的運動,在生活中是比較受歡迎的,我今天試著做了一下,可以堅持五分鐘左右,那平板支撐五分鐘是什麼水平?平板支撐做一個月會瘦嗎?

初級水平。平板支撐是一種和俯臥撐差不多的訓練方法,和俯臥撐不同的是平板支撐並不需要上下撐起運動,可以有效幫助人體鍛鍊腹橫肌,是一種公認的核心肌群訓練方法。

一般正常情況下平板支撐的時間越長,那麼身體的素質越好,對於大部分人來說平板支撐每次只能堅持1-2分鐘左右的時間,這屬於入門水平,可以堅持5分鐘左右,那麼屬於初級水平。

只要動作正確,那麼堅持一個月是可以瘦的。

平板支撐可以有效幫助人體鍛鍊核心肌群,主要是可以幫助人體塑造腰部、腹部和臀部的線條,能有效幫助人體燃燒體內的脂肪,一般來說只要是自己的工作規範,那麼堅持一個月是可以起到一定**作用的。

但要注意,想要起到很好的**效果,還需要進行合理的飲食控制,否則每天攝入很多熱量,那麼是可能起到理想的**效果的。

主要有以下好處:

1、提高核心力量:平板支撐可以幫助增強人體的運動能力,有利於鍛鍊人體腹肌的力量和腹肌的能力,從而可以幫助增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌力量。

2、改善體態:平板支撐是生活中常見的一種運動,能幫助糾正走路、坐姿、睡姿不正確等習慣,具有一定改善體態的作用。

3、促進新陳代謝:平板支撐可以促進人體血液迴圈,加速體內新陳代謝,有利於人體體內毒素以及廢物代謝,能幫助增強人體的抵抗力。

量力而行即可。

嚴格意義上來說,平板支撐是生活中常見的一種運動,並沒有嚴格的時間規定,因此也就沒有說做多久合格的說法,一般建議根據自己體質量力而行即可。

進行平板支撐運動,最主要的就是要保證動作的標準性,可以由開始的幾十秒,然後慢慢往後面增加時間,不能過於著急的亂加時間。

2樓:夾竹桃

我認為堅持一個月,你的核心力量會大大增強,這樣不管做什麼鍛鍊效果都會比以前好。

3樓:西亞方舟欣欣

平板支撐增強核心肌群,提高運動能力。平板支撐主要鍛鍊核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,當這些肌肉得到加強後,你會發現身體穩定性都有所提高,運動能力的也提高了。

4樓:金牛愛仕達

自己的身體越來越好,可能會裂出馬甲線,呼吸系統越來越好,身體素質越來越高,而且工作的時候注意力更加集中。

每天堅持做三分鐘平板支撐,堅持一個月會有哪些變化?

5樓:陳遠紅紅紅

會讓自己的身材變得越來越苗條,而且也可以讓自己的身材的線條越來越勻稱,可以練出馬甲線,燃燒脂肪,改善自己的站姿和坐姿,緩解脊椎疼痛,只要可以堅持下來,一定會發現非常驚喜的變化。

6樓:王志剛剛剛

會讓自己的身材越來越苗條。而且身上慢慢有一些肌肉,還是非常明顯的,也是非常結實的,可以讓自己的新陳代謝越來越好,讓自己的血液迴圈越來越好,讓自己的睡眠越來越好,而且讓自己的平衡感也越來越好,在做任何運動的時候不容易讓自己受傷,可以緩解自己的焦慮情緒。對身體是有極大的幫助。

7樓:愛情來了擋不住

身材會越來越好,而且肚子也特別的平,你的平衡能力也是非常的厲害,抵抗力也會增加上來,你整個人都容光煥發的。

平板支撐5分鐘厲害嗎

8樓:哇哎西西

一般情況下,堅持平板支撐的時間越長,則表示自身的身體素質更強。不過大部分人在剛開始鍛鍊平板支撐大概只能堅持支撐1-2分鐘左右,大概堅持鍛鍊一個月以後就能夠堅持五分鐘左右。因此平板支撐2分鐘算是入門的水平,而堅持5分鐘則是初級水平。

大多數剛開始鍛鍊平板支撐的人群都只能堅持幾分鐘,很少有人能夠堅持十分鐘。如果想要達到這個水平,就需要長時間的練習。如果平板支撐能夠堅持十分鐘,那麼就算是中等水平了,也是比較厲害的一個水平的。

9樓:匿名使用者

不算很厲害,只是比一般人要好一點,5分鐘,一般人鍛鍊多一點也可以達到,不算很難,所以不算厲害。

每天做1分鐘平板支撐,堅持1個月身體會有哪些變化?

10樓:圖提說娛樂

當你堅持著平板支撐的時候,人們可以感覺到身體的很多部位都很酸,不停地顫抖。這其實是肌肉力量弱的表現。每天做1分鐘平板支撐,堅持1個月身體會有哪些變化?

1、平衡越來越強。

當你支撐平板電腦的時候,人們在飛機上只有手肘和腳趾支撐。剛開始可能很難保持平衡,但是每天運動之後,就比較容易找到身體的重心,保持平衡。這種平衡的變化,其實可以反映人的注意力更集中,反應更好。

2、基礎代謝率增加。

相比俯臥撐等運動,跑步機支撐的能量消耗會更大,但如果堅持一個月每天做一分鐘跑步機支撐,也能幫助人體消耗大量熱量,有助於提高人體的基礎代謝率。換句話說,每天的熱量消耗不變,基礎代謝率增加時,能量消耗會更高,對****更有幫助。

生病的原因其實有很多,和環境、體質以及我們的飲食生活習慣都有很大關係,而其中一個很重要的誘因就是負面情緒的積累。現代社會工作的壓力越來越大,如果我們每天承受大量的負面壓力,不僅會對我們的情緒產生很大的影響,還會讓我們的肌肉一直緊張,這無疑為你的健康埋下了禍根。我們做什麼呢其實平板支撐是一個很好的解決方法,可以幫助你緩解肌肉和神經的緊張,緩解你過度的精神壓力,讓你保持良好的精神狀態,避免很多意外。

4、不良姿勢已得到改善。

很多上班族,整天久坐不動,經常腰痠背痛,肩膀、脖子、頸椎等部位的壓力也很大。如果坐姿不正確,對頸椎健康的室友影響很大。平板支撐運動是身體的中間部分,它可以很好地改善背部的肌肉狀態,並有助於加強你的頸部,胸部和背部等。

相信只要你能堅持下來,平時的駝背有胸的現象也能得到很好的改善,整個人的氣質也能得到提升。

11樓:蓉淼經驗之窗

堅持一個月身體你會發現肌肉特別的緊,並且肚子上的肉會變少,大腿也會變細,手臂的力量會增強,而且也不容易生病了。

12樓:要天天喝

會讓自己身體增長力量,會讓自己的體質更加強,會增加自己的身體抵抗力和免疫力,會讓自己緩解一些疾病,會讓自己的身體瘦下來會讓自己變得有肌肉。

13樓:停停停我去額

每天做一分鐘平板支撐,一個月以後身體線條會非常的好看,更有力量,體質會加強,食慾也會增加,睡眠質量也會提高。

14樓:三農傑談

平板支撐的時候,人們只有手肘和腳趾支撐在平面上,一開始可能很難保持平衡,但是每天堅持鍛鍊後,更容易找到身體的重心,並且維持平衡。這種平衡能力變強的變化,其實也能反應人們的注意力更加集中,反應力更好。

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