1樓:道悟紅塵
參考體操運動員及瑜伽練習者的效果
2樓:匿名使用者
也沒有太大的壞處, 經常拉拉筋還是好的,就是拉的時候注意一定不能時間太長,過度忍耐,時間長了筋的彈性就會減弱
拉筋有什麼好處和壞處
3樓:浮衍
需要主意: 1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。 3.
在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。5.
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。 成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。
保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
經常拉筋對身體有什麼好處
4樓:
拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式,瑜珈中就有不少「拉筋」動作,閒暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸痠痛,手腳麻痺,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是「筋縮」的緣故,每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊,讓血脈暢通,自然病痛全消。
一、拉筋鍛鍊法 - 由來
瑜珈中有不少「拉筋」動作筋縮簡介拉筋鍛鍊法
現代人由於缺乏運動和不健康的生活習慣,常常年紀輕輕便會病痛不斷,處於一種「亞健康」狀態。深圳市民文化大講堂的《我的健康我做主》醫學養生講座中,我國著名養生專家蕭巨集慈談到,如果你常感覺到腰頸痠痛,手腳麻痺,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是「筋縮」的緣故,每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊,讓血脈暢通,自然病痛全消。
在醫學古籍中,古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之一。筋是中醫的舊稱,西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮,有收縮和痙攣的意思。簡單來說,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限,而每個人身上都有一條大筋。
二、筋縮原因
「人是動物,過久不動則易筋縮。當筋受傷後,會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,令運動量大大減少,筋縮也因此增加。
那些長期坐著工作的白領們,尤其那些大老闆,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。」蕭巨集慈這樣解釋筋縮產生的原因。
從前筋縮多數發生在身體機能開始衰退的老年人身上,但近年來由於電腦的普及,青少年熱衷玩電腦、玩遊戲,戶外活動減少,坐的時間長了,姿勢不正確,電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,背腿的筋肌便會漸漸收縮,日久就造成腿的筋縮。
讓很多人不明白的是,他們常常打球、游泳,屬於「運動一族」,為什麼還會有筋縮呢?原因在於運動前沒有科學地進行熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,幾分鐘了事,或者根本不做熱身運動,這便是癥結所在。因此,運動前的熱身其實是非常關鍵的。
而有些運動動作過於單調重複,造成身體某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球等,這類運動也容易引起筋縮。
三、筋縮症狀
「筋縮」症狀最易被忽視伸展拉筋運動成年人即使有筋縮,一般對生活短時間內不會有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會太在意,其實這正是筋縮的先兆,也是身體機能出問題的預演。往往,很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。筋縮的症狀主要有哪些呢最常見的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺。
有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛,步伐開展不大,要密步行走,髖關節的韌帶被拉緊,大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別,屈膝、屈髖、胸部微微向前傾,臀部則微微向後,不能站直,走路時步伐無法開展。筋縮症狀還包括:
頸緊痛;腰強直痛;不能彎腰;背緊痛;腿痛及麻痺;不能蹲下;長短腳;腳跟的筋有放射性的牽引痛;步伐開展不大,密步行走;髖關節的韌帶有拉緊的感覺;大腿既不能抬舉亦不能橫展;轉身不靈活;肌肉萎縮,手不能伸屈;手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順等。
四、拉筋鍛鍊法 - 療效
針對筋縮的**,在氣功、瑜珈鍛鍊中一直存在,那便是「拉筋」。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背痠痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一**寶。
2. 拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?
首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒隨時排出,肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
按西醫理論解釋,連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見的健康「地雷」。
3. 「如凡拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。
」蕭巨集慈指出,拉筋既是一種**,也是一種診斷,常做拉筋鍛鍊,能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況,並能及時改善。
五、拉筋鍛鍊法 - 方法「拉筋」鍛鍊法
1、拉筋方法1:臥位拉筋法臥位拉筋法[1]將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
2、拉筋方法2:立位拉筋法找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
3、拉筋方法3:頸位拉筋法面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。
4、拉筋方法4:蹲式拉筋法整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩腳掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。
5樓:匿名使用者
緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆,擴大身體的運動範圍,減少肌肉扭傷,身體更加輕鬆自如地運動,提高協調性。改善彎腰駝背,讓肌肉更加緊緻,燃燒多餘脂肪,線條越來越流暢,提升個人氣質,更健康,不易生病。筋長一寸,壽延十年,身體要健康,拉筋必不可少。
拉筋有什麼壞處嗎?
6樓:匿名使用者
中會長高,只要不拉傷了對人只有好處沒不壞處的
7樓:匿名使用者
不會,你沒看很多跳舞的女的都不矮嗎?只是,拉筋的時候不要太拉的太猛了,容易拉傷,要慢慢來。
沒事經常拉韌帶有什麼好處和壞處?
8樓:加菲貓辛福生活
好處:運動前拉韌帶是為了防止運動時韌帶拉傷,因為直立行走的關係,導致人體的脊柱受到的壓力是垂直向下的,而且身體的重量都由下肢承擔,時間長了,必然引起椎間盤壓力增大,脊柱兩側的軟組織過於緊張,下肢關節勞損積累,關節韌帶收縮引起肌腱緊張,所以經常拉筋可以有效減輕椎間盤及關節壓力,拉伸肌肉及韌帶防止勞損過度,促進血液迴圈。
壞處:成年人練習舞蹈或運動時拉筋需要量力而行,不要刻意追求強度以免造成軟組織損傷,處理不當有可能誘發韌帶鈣化或軟組織粘連。
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。
四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多,有點理論化: 在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。
緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看你本人的年齡了。
基本上講,人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後,骨骼發育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀小的人,建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢有,通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對於骨骼相對成熟的人來說。
這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。
保持一個極限姿勢30秒,休息幾秒種,再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。
肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。
每天給腿拉拉筋有什麼好處，經常拉筋對身體有什麼好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步 騎自行車 游泳和划船等專案，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部...
拉筋和箍筋的區別單肢箍和拉筋的區別
拉筋是填充到牆體內部，提高牆體強度的，箍筋是把幾根鋼筋箍到一塊提升鋼筋強度的。拉筋 在無法同時施工的兩個或多個構件之間預留的起拉結作用的鋼筋就是拉筋 是加強框架填充牆與柱連結的受力鋼筋，提高了填充牆穩定性和抗震能力。箍筋 用來滿足斜截面抗剪強度，並聯結受拉主鋼筋和受壓區混凝土使其共同工作，此外，用來...
關於拉結筋的規範，砌體拉結筋植筋規範是什麼？
砌體工程施工質量驗收規範 gb50203 2002 非抗震設防及抗震設防烈度為6度 7度地區的臨時間斷處，當不能留斜槎時，除轉角處外，可留直槎，但直槎必須做成凸槎。留直槎處應加設拉結鋼筋，拉結鋼筋的數量為每120mm牆厚放置1 6拉結鋼筋 120mm厚牆放置2 6拉結鋼筋 間距沿牆高不應超過500m...