1樓：山人老施
1.要提前三日調整狀態
第一條**法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。
2.出發前要少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以儘量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱裡必備10件好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。
3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要儘快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。
相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。
4.飛行途中要注意飲食
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。
另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。
5.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。
6.根據當地的時間飲食
到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體儘快適應新規律。
7.在新時區規劃一天的行程
乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。
2樓：
我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候儘量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鐘如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！ 加油！
3樓：鐵振梅寒辰
這個在大學的時候常見，你可以在3點的時候不要睡一直靠到晚上7點多然後在睡，這樣第二天能正常起來然後在去打打球之類的主要讓自己累，這樣就正常了啊
4樓：寶寶一起啪啪
快速適應倒時差方法
1、調整作息
在旅程開始的前段時間，就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2、注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3、到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4、適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於倒時差晚上睡眠。
5樓：牛村的老梆子
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
6樓：達明中心
時差的狀況代表你的生物鐘時間沒調好而已。就像一些通常要上夜班的人，他們養成了夜裡不睡，白天睡的習慣，而身體的意識層面也記憶了這一習慣。於是就導致晚上睡不著，白天再睡。
這種情況該怎麼辦呢？你可以嘗試早上強迫自己醒來，讓身體白天不要睡，然後結合運動，讓自己白天累些，一段時間後，慢慢晚上就會有睡意了。如果自己試了這些方法及很多方法，都無法達成的話，就需要找諮詢老師，專門通過個案的方式，並通過身體意識層面的調整與學習，來幫助你把身體的生物鐘重新調整過來了。
之前幫助過的那些日夜工作時差倒回正常狀態的諮詢者的案例，也跟這種情況差不多。
7樓：我愛耶穌
熬一夜到早上別睡覺 一直堅持到下午或者中午
8樓：匿名使用者
在該休息前，浪費自己的體力，儘快入眠。
或者，必要時吃點安眠藥也行。不過注意劑量、
9樓：f_飛鷹王子
瑞泰姆生物鐘調節器可以用來倒時差。它主要是調節生物節律。希望可以幫到你。
10樓：永遠是_起點
在網上看見的，我爸試過，還挺快的吧~
11樓：城涵陽從筠
挺著別睡
找點有意思的東西做
我當初去加拿大時再飛機上就一直沒睡
倒地正好是黑天
直接就倒過來了
這也跟自身身體有關
我從沒因為時差困擾過
不過我朋友就有過
12樓：匿名使用者
這裡有一些幫助倒時差的方法，希望可以幫到你~~
行前準備
1. 提前改變作息時間。在旅程開始的前幾天裡刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前**休息，向西飛則適當熬熬夜。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買直飛，你不如在訂票時選擇中轉，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
到達目的地
1、當你到達目的地如果需要午睡，請找一個正確的時間。心理學家建議:在你新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。
2、睡覺起床也需要有規律。有些朋友會服用助眠藥或褪黑素幫助睡眠。但要記住的是，助眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等***。
因此，如果要服用助眠藥，不要持續太多天。
3、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
5、固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6、短期外出不要變。如果總共外出的時間不超過三天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
7、適當使用輔助倒時差的用品。要提前備好輔助倒時差的東西，比如一些營養保健品或太御零時茶之類的，能夠有效地調節血液迴圈和激素分泌，儘快地幫助你預防和緩解倒時差發生的不良症狀。
8、找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
如何快速倒換時差？ 4個方法助你快速倒時差
13樓：匿名使用者
1、旅行之前，充足準備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的u型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；瞭解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。
2、飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後儘快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。
然後創造條件儘量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、u型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。
3、到達之後，當地作息。到達後不要老是想著換算成國內的時間作息，除了第一天的行程儘量安排輕鬆作為過渡外，其他時間要像當地人一樣該幹啥就幹啥，白天活動晚上休息，自然光線會幫助遊客適應新的時區。
4、飲食營養，按摩助眠。按當地時間進食，多攝入優質蛋白，幫助身體適應新環境。晚上臨睡前衝個熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的湧泉穴可幫助入睡。
5、必要時候，使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等，當採取其他措施晚上仍睡不著時，可按醫囑服藥。
14樓：匿名使用者
很多空中飛人頻繁往來於世界各地，倒時差對於他們來說，是一件很頭痛苦惱的事，如何即方便又快捷的解除這個問題呢？ 方法一：調整睡眠時間 女性對時差的影響最敏感，經常在抵達目的地當晚徹夜難眠。
對此，有著豐富資深旅遊人士表示，出發前幾天調整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅遊目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可採取0.
5-1小時的「小睡」辦法，有助於對新時區的適應。到達目的地後，最好休息一天，再開始活動。 小貼士：
從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然後在當地時間晚上10時以後就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。 方法二：注意「吃多少」和「吃什麼」 乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地後大吃一頓補充能量。
對此，資深旅遊人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅遊目的地後不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。 資深旅遊人士表示，除了注意多少，還要注意吃什麼。總結出一條預防時差病的食譜：
乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如麵食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。
小貼士：乘機期間應多喝水，儘量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。
15樓：甲珂莘之桃
快速倒時差實際經驗：
1調整作息
在旅程開始的前段時間，你就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於晚上睡眠。
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