1樓：匿名使用者
找個人幫你練習，下叉以後後腿腿根如果不能著地的話，讓人踩你的後屁股，或者用膝蓋向下壓，如果沒有人，自己可以找一個長凳，前腿作弓步步型，後腿平方在凳子上（要讓後腿大腿著凳，著實）伸直，然後挺身，向後壓，可達到拉伸的效果，凳子到膝蓋高度為宜
2樓：匿名使用者
最科學和有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（tomas kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的ge***e a. dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
3樓：翻車
你太緊張了，下叉要放鬆自己！不要總以為腿會斷掉，越緊張越下不去。
還有就是，在壓腿的時候，一定要努力壓，時間長一點，你本身韌帶就很緊，必須時間久一些。
4樓：匿名使用者
因為你還沒有練開．而且．最後不要後膝蓋著地．也就是說不要腳心朝天．．要後腳後跟著地．身體要立起來．兩肩要完全正對前腿！這樣轉開了練才有效，不會長屁股！．．．
祝你你成功．！
5樓：老大就是額
還需要鍛鍊，筋還沒拉開，需要經常的壓腿
學舞蹈為什麼要練劈叉舞蹈基本功中，先開胯還是先劈叉
你所說的舞蹈 壓腿 指的是藝術領域 舞蹈專業者的一項基本功訓練，其目的是為了比一般普通人的身體素質要高，把腿部韌帶拉開 拉長，要能突破舞蹈中幅度大的動作 舞姿 技術技巧等。俗話說 臺上一分鐘，臺下十年功 的道理，不管哪一門行業，要想取得精湛的技術，就得付出艱辛的努力。舞蹈藝術更是如此，舞蹈是一門藝術...
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