1樓：小小的迷路
瑜伽的習練每天能堅持是最好的，這樣才會練好柔韌性。
如果工作忙或者有事，每週練習兩到三次也是有幫助的，但每次至少一個小時，這樣才可以保證練習的最佳效果。除此之外，在家的時間也可以進行30分鐘的個人練習，如調息後做五次的拜日式，同樣也有效。
另外其實人和人的的體質都是不同的，有的要幾個月，有的得要幾個月。
瑜伽練習柔韌性的方法：
韌帶的開啟，可稱為柔韌性的修練，俗稱拉筋。運動要提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；
**瑜珈：
1、在拉筋之前先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，拉筋的效果會提高，並減少受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；
實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
「瑜伽」這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
2樓：匿名使用者
答案是肯定的，
很多人有錯誤的認識，認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，瑜伽是不分
年齡和性別，人人都可以習練的靜態運動。實際上，通過專業老師的指導，身體
柔韌性差的人習練瑜伽更加容易達到身體的平衡，做到自己的極限，因而得到習
練瑜伽的益處。相反，對於一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每
個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。
瑜伽追求的是「平衡感」、「心靈上的平靜和穩定」和「精神上的清朗」，並不
是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的
追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
3樓：匿名使用者
要常練拉韌帶，每天多練幾小時，也要看年齡咯，我記得我小學用了一個月時間就練得差不多了厄，後來沒怎麼練了，到高中又練了幾星期就好啦，要不怕苦，很快就有柔韌度~\(≧▽≦)/~
4樓：19越前龍馬
如果你很堅持的話 很快的~~ 你想到什麼程度 也是一個因素~~~ 如果想練到 芭蕾那樣 可能還是要長一點~~
5樓：匿名使用者
關鍵是堅持咯，每天練瑜伽，給自己加一點點小小壓力，柔韌度天天增加。一般三個月到半年即有效果，氣質和身材都會變好的。加油吧！
瑜伽和舞蹈基本功有什麼區別嗎
6樓：碩從丹無甫
瑜伽也是分很多種的來啊，你說的源那種練幾次就bai好的，應該都處於瑜伽du最基本的
zhi動作，在難一些的動作dao還是需要長期的練習的，瑜伽的軟度並不是像舞蹈或者體操一樣刻意的去一個動作，或者一些技巧，瑜伽都是身心合一的在練習。
舞蹈是要帶進感情去跳的，去抒發這個舞蹈的情感，去用自己的姿態表達舞蹈的意義。瑜伽不同，瑜伽就是要身心放鬆去練，更加註重的是自己內在的心靈，要全身心投入在自己的世界裡的練習，瑜伽就有一種叫冥想的，根據瑜伽老師的引導去想象，這個就和舞蹈完全不一樣的。
7樓：匿名使用者
區別是有的，但是個人認為練瑜伽對舞蹈很有幫助
8樓：林花cc謝了春紅
瑜伽也是分很多種的啊，你說的那種練幾次就好的，應該都處於瑜回
伽最基本的動作，在難一些答的動作還是需要長期的練習的，瑜伽的軟度並不是像舞蹈或者體操一樣刻意的去一個動作，或者一些技巧，瑜伽都是身心合一的在練習。
舞蹈是要帶進感情去跳的，去抒發這個舞蹈的情感，去用自己的姿態表達舞蹈的意義。瑜伽不同，瑜伽就是要身心放鬆去練，更加註重的是自己內在的心靈，要全身心投入在自己的世界裡的練習，瑜伽就有一種叫冥想的，根據瑜伽老師的引導去想象，這個就和舞蹈完全不一樣的。
9樓：匿名使用者
瑜伽不bai是比柔軟，更不是和du
別人比zhi
賽。瑜伽追求的是dao身心靈的和諧
版統一。
而瑜伽的體位練習權主要是學習控制自己身體的能力。
好的舞蹈演員未必就是好的瑜伽師，但好的瑜伽師可以想舞蹈演員一樣掌握控制自己的一些肢體語言。
駝背練瑜伽好還是練舞蹈好
10樓：爽朗的哇的說法
還是瑜伽好bai
，瑜伽比較容易du點，比較好zhi。還有就是要注意自dao己的坐姿和站姿回，時刻注意點。
清晨答，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。一天不要超過40分鐘。三個月效果就明顯了。
11樓：忘記8回憶
還是瑜伽好，瑜伽比較容易點，比較好。還有就是要注意自己的坐姿和站姿，回時刻注意點答。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。一天不要超過40分鐘。三個月效果就明顯了。
12樓：清晨花語
練瑜伽吧。瑜伽要復從最基本的動制
作練起，最bai好是有教練，練du瑜伽的時候zhi，呼吸是很重dao要的，要學會腹式呼吸，配合呼吸來進行動作。做動作的時候要定住，不能發抖，不然會拉傷的。
其實想克服駝背，還有一種方法，就是每天靠牆站。腳跟，屁股，後腦緊貼著牆，下巴微微內收，記得要收腹，這樣練上10天，每一次站十分鐘，是很有效果的。
13樓：匿名使用者
練瑜伽比較好，不過要慢慢練，不要急於求成，
一星期練兩次，一次45分鐘，效果要看你自己的身體狀況和你練的程度，如果不嚴重的話 ，三個月吧，當然咯，平時走路和坐的時候也要注意挺胸，可以做做擴胸運動。
14樓：匿名使用者
舞蹈訓練可以bai使身體變得挺du拔，克服彎腰駝背等zhi一些不良dao的身體姿態。例如芭版蕾的「一位」訓練權，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
15樓：匿名使用者
學跳舞當然復可以矯姿！看那些從小制學跳舞的人們，哪個站出來不是很有氣質很瘦的那種啊！建議樓主可以去學下拉丁，這還是不錯的！
不僅可以矯姿，還可以提升個人氣質。沒有基礎的話可以找些專門針對零基礎的舞蹈培訓班，像悅舞舞蹈俱樂部就不錯。學什麼舞主要還是看你想用來作什麼了！
16樓：田貝菲兒
練瑜伽好吧，因瑜伽使用於任何人群
最好每天練，不必非要達到多長時間，量力而行，逐步增加嘛
17樓：匿名使用者
瑜伽 如果是輕微的話還行，嚴重就不行了
18樓：五月v五月
若果你是先天的駝背練什麼都沒用。練瑜伽可以舒展身心有保健作用但不起**作用，舞蹈的話那就大了去了無法做出判斷，不過我建議你買個《背背佳》吧簡單實用見效快
19樓：蘅玖喏鍍
我幹就還是練瑜伽好 瑜伽可以修身 應該比舞蹈的幫助大
20樓：遊哉_優哉
yujia,meitian ,yici yixiaoshi
21樓：市苗伍昂然
瑜伽有很多體式練習
復都制有預防和輔助**駝背的效果。前提是需要在安全且正確的練習方法下練習，並適可而止，堅持地練習，就可見到效果。
駝背現象身體呈現往前傾。建議多練習後彎，（蛇擊式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，駱駝式，弓式，輪式等等。在練習以上這型別後彎體式時適當練習一些前彎（如雙腿背前伸展，直角式，雙角式等）。
更多的練習直立的體式，有效幫助**體型不正的方法是：站立山式靠牆站。
找正規負責的瑜伽館，輔助**是個持久的過程，除練習外，還得注意常日的坐姿站姿，保持良好體態，身體健康，精神狀態好。祝好！
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