1樓：匿名使用者
1-2次有點少，可能需要3-4個月才能見到很好的效果
鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
2樓：匿名使用者
能是能，但是得看你爬山的時間長度和強度，一般一個月可以見到效果。但是注意要按摩小腿，不然會長肌肉，又浮腫。
3樓：吃國產奶粉長大
慢慢堅持吧~最好平時還配合一下跑步，一個月能瘦個3-5斤。
4樓：銀河宅族
爬山不會廋的，只能讓你不再長胖，要想瘦還得做些其它運動，比如游泳。
5樓：匿名使用者
告訴你實話~其實我爬了3年的山~ 小腿變的非常粗！！都是肌肉~很大~！！我去查過~建議你呢 爬完山之後 揉下腿~！！做些操什麼的！然後才會瘦腿！！
6樓：無論是友情還是
能瘦。估計一個月吧。這得看個人體質
7樓：佩貝妮穎詩糖
不會瘦腿吧 會長肌肉 我自身體驗 具體效果 不知道。
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