1樓：依依2019射手
30歲對於一個女性來說是一個分水嶺，很多女性在這個時候身體會出現虛弱的情況，會出現氣血不足的情況，各種各樣的肌膚問題，身體問題也會在這個時候出現。三十歲對於男性來說，也是一個重要的轉變時期。很多男性在過了三十歲之後，身體機能也在逐漸的下降，出現疲勞的情況。
三十歲的男性精力不足，有什麼方式可以改善的呢？
三十歲的男性正常來說是身體最為健康的時候，但是現在很多男性因為工作壓力比較大，生活壓力大，所以在三十歲就會有一種力不從心的感覺。這個時候需要從飲食方面來調整。需要多吃一些補充體力的食物，比如山藥，鹿茸，還有枸杞等等。
另外注意多喝水，飲食需要清淡，不要吃油炸的食物。
運動也是調整身體的一種方式，運動可以提高免疫力，三十歲之後的男性需要多運動。運動的方式有很多，比如游泳，跑步，打籃球等等。選擇自己的喜歡的，適合自己的運動，堅持下去，對於身體健康是有很大好處的。
需要注意的是，要做有氧運動，每天需要堅持一個小時以上的時間。
三十歲對於一個男性來說，可以說是性功能比較好的時候，這個時候也需要控制性生活。過度的性生活會影響健康，所謂的細水長流，如果想要有一個好的身體，就需要注意控制自己。另外，還要放鬆自己，不要想太多。
2樓：給我服務費傳奇
可以通過運動或健康的飲食來改善，精力不足。
3樓：指南針指北針
多吃一些補充體力的食物，也要注意喝水才能幫自己一把。
4樓：牛媽牛寶貝
不要熬夜，早點休息，不要讓自己壓力太大，試著鍛鍊身體。
5樓：快樂肥宅
堅持良好生活習慣，並且要堅持鍛鍊。
6樓：你總是不懂我的
可以吃一些中藥調理一下身體，平常的時候要注意鍛鍊。
7樓：小丫頭膽小鬼
可以吃點補身體的食物，還要多喝水，少吃油膩膩的食物
8樓：小叮噹答題
經常鍛鍊腿部肌肉，能夠增強體質。
失眠的原因、種類和對策是什麼？
9樓：匿名使用者
失眠為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡後易醒、醒後不能再寐、時寐時醒，或徹夜不寐為其證候特點，並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學習和生活，所以得及時調理了，建議喝飴鬱安茶調理睡眠質量。
歷代醫家認為失眠的**病機以七情內傷為主要**，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：「衛氣不得人於陰，常留於陽。
留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出：「今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。
行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。」可見，陰陽失和是失眠的關鍵所在。
失眠自我調整
一、調整情緒：樹立信心，加強自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。
三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。
直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。
10樓：易書科技
世界上，有不少人因為經常失眠而苦惱著。人為什麼會失眠？失眠有哪些型別？怎樣可以不失眠？科學家們為了**這些問題花費了大量的心血。
據西方科學家統計，目前已經知道的能引起失眠的原因不下40種，但歸納起來，最主要的還是心理因素和環境因素，也有一些是由於生理疾患，或服用藥物和酒精之類興奮性飲料所引起的。
一、失眠的原因
生理心理學家們經過多年的臨床觀察，一致認為在引起人們失眠的原因當中，心理因素名列第一。他們的這個結論根據說來也簡單，那就是：只有人類才會有失眠。
因為人類的一切行為活動表現，都受心理因素的支配；各種各樣的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。
明天就要去春遊的小學生，下個禮拜就要去參加足球比賽的初中生，下個月就要參加高考的高中生，以至於青年人在工作、學習和生活上的種種成功與失敗，都會使他們不同程度地嚐到失眠的滋味。可是，你再看一看動物會怎樣對待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢？賽馬比賽時，只差一頭距離而屈就第二名的賽馬，比賽過後，照樣會很快地入睡；貓兒不會由於它的主人的不幸逝世而輾轉反側；激烈爭奪骨頭而沒有搶到的狗，也照樣酣然大睡……
儘管這些動物都有大腦，也程度不同地分泌血清素，但是它們「缺心眼」，也就是說心理因素幾乎對它們不起什麼作用，因而它們「品嚐」不到失眠的「味道」。
許多人由於缺乏關於睡眠的知識，於是對失眠現象感到驚慌、恐懼，認為失眠會對健康大為不利，總是嘀咕著：「今兒晚上可別失眠！」結果反而越發睡不好。
當然，如果是由於生理上的原因造成的失眠，也有必要服用藥物。例如，因為疼痛、瀉肚、咳嗽引起的失眠，就可以「對症下藥」，止痛、止瀉、止咳之後，也就可以睡好了。有些因為慢性病，象甲狀腺功能亢進、高血壓和血液迴圈機能不良等病症所引起的失眠，就要從根源上**，治好了，也就會安穩地睡覺了。
有時實在睡不著，不必硬挺，可以適量地吃些安眠藥，比如，安定、利眠寧、眠爾通等。
安眠藥有的能夠立即催眠，有的可以延續睡眠，這些不同功能的安眠藥，都可以少量地服用。如果同時適當吃一些鎮靜藥之類的輔助藥，效果就會更好些。我主張需要吃安眠藥的時候，可以適當地吃些，不必對安眠藥感到心理緊張。
心理學家證實，安眠藥本身的「危害」（不一定有什麼危害，姑且叫做「危害」）遠比對安眠藥畏懼感的危害要小得多。
當然用吃安眠藥來**失眠症，是治標而不是治本，因而不要輕易吃安眠藥。最根本的、最徹底的辦法還是心理**，因為失眠主要是由心理因素所引起的。有人根據蘇聯偉大的大腦生理學家巴甫洛夫首創的「條件反射」學說，做過如下的實驗：
他給一位失眠者服用安眠藥時說：「這種藥藥性強烈，用多了會對身體有害，所以不能多給您，因為您總是睡不著，才給您一片。」
結果服用這種強力安眠藥的睡眠效果，反而不如下面這樣的語言暗示效果：「這種安眠藥沒有***，一片就夠了。可是因為您總是睡不著，所以給您兩片。
」然後給他服用的雖然是用奶粉或麵粉做的假安眠藥，他也會放心地安然入睡。
這個真實的實驗例證，再一次地證明了保持心理健康對睡眠的作用。
二、失眠的幾種型別
1.神經質的失眠
這類人，本來睡得很好，睡的時間也夠了，但是由於把睡眠對身體健康的意義估價過高、看得過重，因此，總是想多睡，總怕睡不夠。於是，有的以怕睡不著為理由，晚上8點鐘就躺下了；有的總是吃安眠藥；有的用酒來代替安眠藥；等等。
這類人，為了睡得好，屋子要暗、怕光，要靜、怕吵，甚至不許家裡的人講話。他們愈是這樣，就愈睡不好，比家裡所有的人都睡得早而又起得最遲，這就是因為他們在睡覺時，心事重重。
另外，這類人當中很多人白天不活動，總是想心事，因而生理上沒有睡眠的要求，也就睡不好。
對於這類人需要多從思想上開導。可以給他們舉幾個例子，告訴他們凡是有所作為的人，都是爭分奪秒、珍惜時間的人。睡夠了就可以了，多睡反而無益。
2.鬱悶質的失眠
這種型別的失眠和神經質的失眠，在性質上不同，它們正好相反。神經質的失眠可以說是一種虛假的失眠，是心理上的失眠；而鬱悶質的失眠則可說是真正的失眠，生理上的失眠。
得了抑鬱病的人，心情就會焦躁不安，興趣淡薄，疲勞感加重，食慾不振，缺乏主動性，於是失眠就會「乘虛而入」。如果說神經質失眠的特徵是難以入睡的話，那麼，鬱悶質失眠的特徵則是比較容易入睡，但卻睡不長，睡上兩三個小時後，腦子依然處在半興奮的狀態，一覺醒來，輾轉難於再眠。對於這種失眠現在已經有很多對症的特效藥，比起神經質的失眠來更容易**。
3.特殊性質的失眠
這類失眠症患者，本人並不那麼自覺是在失眠，也不以失眠為苦惱。他們當中有的人會半夜起來幹這幹那地忙個不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但卻又起得很早。這類人在別人看來是失眠症患者，但本人並沒有什麼心理壓力。
問題在於，他們的體力和精力達不到正常人的「足夠」的標準，因而日子長了，很多失眠的惡果就會逐漸地顯示出來。因此，這類人實際上是心理失常者。
三、防止失眠，保持「足夠」
的睡眠最通常的促進睡眠的說法是：養成有規律的起居作息習慣，定時就寢，定時起床；每天清晨或下午堅持符合自己體力的適當鍛鍊；不吸菸、不酗酒，睡前不要飲用興奮刺激性的飲料；臥室保持氣氛幽靜和空氣清新；保持舒暢的心情，排除種種煩惱的內心干擾；睡前不要用腦過度或過多思慮；晚餐不要吃得過飽，不要吃過於油膩的食物；睡前散散步，鬆鬆心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個溫水澡，使全身肌肉得以鬆弛；如果需要服安眠藥時，要遵醫囑，切忌過量，連續服用安眠藥切勿超過3周；等等。
上面講的這些辦法，其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情，其他辦法可以說都是一些輔助手段。比如說，一個人儘管生活有規律、堅持體力鍛鍊，沒有什麼吸菸、喝酒的惡習，居住條件理想，睡前洗臉洗腳等，但是因為心事重重、焦慮苦惱，那他還是會躺在床上翻來覆去地「輾轉難眠」的。
有些青年人失眠時，往往在臨睡前喝酒，認為這是一種催眠的好方法，其實是錯的。2023年，美國的一些醫生通過實驗發現：睡前飲酒的人，每個人在睡眠中呼吸暫停（每次至少10秒）的次數共計110次，而不飲酒的人只有20次。
飲酒的人當中絕大部分還至少出現一次肺部運氣不規則的現象。飲酒的人在每個夜晚，會在體內出現380次和呼吸有關的不正常現象，可是假若他不喝酒，那麼夜晚只出現207次不正常現象。喝了酒以後最普遍的不正常現象，就是血液中的氧急劇減少，這就和死亡率發生了聯絡。
科學家已經證實，男性過胖、嗜酒、常服安眠藥等，都會導致體內潛伏著使人們壽命縮短的不利因索，這些都和睡眠時的呼吸暫停有關係。因此，如果誰有在睡覺前飲酒的習慣，還是快些改掉為好。
很多人積累總結了他們自己的醫治失眠的經驗辦法，有些也是可以參考的。比如，湖南省婦幼保健院一位醫生，2023年4月份投稿給《北京晚報》，談她個人醫治長期失眠的經驗是：睡前吃維生素b1，開始吃7、8片，然後減為6片，最後每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她過去吃安眠藥也睡不著的苦惱。
她把這種**告訴了不少失眠者，都收到同樣效果。據瞭解，維生素b1的作用是維持神經、心臟和消化系統的正常功能，促進糖代謝；它的用途是**腳氣病、神經炎、食慾不振、帶狀皰疹等。服用維生素b1，為什麼能**失眠症，這還需要進一步查明，不過，無疑的是它能對大腦的高階神經系統起到抑制的作用。
失眠的朋友無妨一試。
最後，再介紹一種「斷眠」的睡眠方法。即在工作繁忙勞累，情緒比較緊張的時候，抽空打個盹「小睡片刻」。它會使你解除疲勞，精神煥發，提高工作效率。
甚至有些人在小睡一會兒後，就可以長時間地清醒工作。為什麼會有這樣的收效？因為打盹有如充電，可以彌補睡眠的不足。
找個角落、倚斜瞌睡一會兒後，會使人感覺舒服一些，精神上得到緩衝，也可以消除因工作而帶來的焦慮，放鬆心理的緊張。另外，養成了打盹的習慣以後，可以增進對睡眠的控制能力，想睡的時候就能立即入睡。
不過，並不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因為：首先得解決思想認識問題，不要對打盹有厭惡感，覺得打盹**觀、不文明等；其次是要排除心理上的種種干擾，訓練成一種什麼時候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。
美國佛羅里達大學的心理學博士韋柏說：「打盹不僅僅是嬰兒離開襁褓期前最後放棄的一種行為，同時也是成年人最先『返老還童』的一種行為。打盹實際上是人類向大自然的歸順。
」他的意思就是說，打盹是順乎自然的事情。不必對打盹感到羞恥，也不必對打盹感到厭惡。韋柏同時講到，打盹這種自然的傾向延續到成年後，由於往往會遭受來自社會**的壓力等，而使打盹自行壓抑。
這裡當然不是勸大家不分時間、場合和其他條件地都去小睡。比如說，在重要的、嚴肅的會議上，你就不能小睡，因為往往在你小睡的時候，你沒有聽到事關重大的講話或議論。在你和女友會面時也不能打盹。
20世紀50年代一位年輕的大學教師，當他在公園裡初次和女友見面時，就因為頭天晚上備課過遲而疲乏得困盹了片刻，以致終身大事幾乎「告吹」。
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是因為沒有女朋友嗎？呵呵 身體虛弱，建議去做體檢！工作壓力大吧？想太多了吧？有事業嗎？21歲,總是感覺精力不足 晚上也總是困，睡的很早,怎麼回事?你說的這個情況很多方面引起的啊，並不是睡的早，沒壓力就不會出現這種情況，也有可能是你身體健康的原因，平時多注意下身體，多鍛鍊鍛鍊，培養點自己的興趣，應該會...