1樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:
力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘2.
伸展伸展3. 啞鈴練習 每週7次4.(次)是指你勉強能完成的數量!
(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組啞鈴直腿硬拉 10-15rm啞鈴剪蹲 10-15rm第二天胸部訓練啞鈴推胸 10-12rm (次) x3啞鈴闊胸 10-12rm啞鈴飛鳥 10-12rm第三天背部訓練啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm啞鈴俯身划船:
8-12rm第四天 肩部訓練日坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm直立啞鈴划船 10-12rm第五天2頭訓練日坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm外旋啞鈴彎舉 8-12rm第六天3頭訓練日單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm窄握俯臥撐 10-15rm第七天腹訓練日仰臥起坐 15-20rm(次) x3仰臥舉腿 15-20rm轉體仰臥起坐 12-15rm兩頭起 12-15rm"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
2樓：匿名使用者
鍛鍊力量需要大重量的負重鍛鍊，光靠公斤的啞鈴重量是不夠的。等煉出肌肉塊後再多跑步，再利用啞鈴針對目標肌肉塑造線條（每塊肌肉分開練）就可以了。先鍛煉出肌肉塊再減去肌肉表面的脂肪，線條自然就呈現出來了。
3樓：愛已被超
浩沙、中體倍力、力美健
馬華、雅萊舞蹈健身、康金。很多很多呢，各個區都有。
4樓：天上驚
酸性體質屬於亞健康？
還容易的很多病，不是吧。那怎樣才能變成鹼性體質呢。
5樓：運動健美諮詢
練健美我要有一套好的營養方法 健美運動員通過服用賽力昂來減少原來服用的肌酸補品的量，因為賽力昂具有更高的功效。
賽力昂不僅可以作為運動員的能量**，它對所有保持運動的人都有好處，可以促進能量產生，並且可以縮短身體疲勞的恢復時間，讓人們能儘快恢復能量來投入到工作和生活當中。
更強的能量和耐力
賽力昂是一種獨特的營養品，擁有很強的增加體能和保持耐力的效能。在許多運動中，賽力昂被用作為增加訓練強度的一種營養劑。
賽力昂可促進肌酸的再生，肌酸主要作用於肌肉的短時瞬間收縮。賽力昂還可以延緩乳酸的形成，從而減緩肌肉的痠疼和不適。它可以增加耐力並可使能量在舉重、游泳和跳高等短時運動中達到最佳的發揮點。
在運動中，賽力昂促進葡萄糖通過血液輸入肌肉，使肌肉有充足的能量。此外，丙酮酸鹽在三羧酸迴圈中是一種高能量分子，丙酮酸鹽可轉化為糖原來提供能量，而糖原是保持耐力運動的特殊能量。
賽力昂可減少肌體對脂肪的吸收，增加肌肉的聚集。研究表明賽力昂可使脂肪含量減低7%，肌肉重量增加約4%。
我是男生身高176cm，體重72kg，算不算胖
差不多 男生身高 105 標準體重 減小肚皮的方法 少喝啤酒 每天晚上做些仰臥起坐 不在於多少 在於堅持 不算胖減小肚皮?做仰臥起坐 這還叫胖很健康了 但是也要看身上的均勻性如果所有肉都長在上半身或下半身就該區域性運動運動了 小肚子 男生做仰臥起坐或俯臥撐都可以 176 110 65 kg 上下波動...
14歲165cm算高嗎，我是14歲的男生，身高165CM正常嗎
樓主，我14歲時164cm，放心吧，這個高度算高了，我有些同學還被人誤以為在讀小學三年級。一個男的18歲差不多在長一點兒，一個男的有1米6就是基礎了，多運動，再長高點，多運動多睡覺。記得姚明和劉煒在一起訓練時，劉煒要拉筋和練技巧，姚明卻在睡覺。姚明就是通過多休息，少拉筋。變得越來越高，當然，這其中也...
我是男孩,今年13歲,身高165cm,這個身高正常麼大
正常的 要是你多抄運動你襲可以長更高 比如籃球之類的bai多做du運動吧 長到多高有zhi 關自己父母的 dao遺傳 如果你的父母雙方有一方身高達到一米7以上的 相信你也能有那麼高 還有可以多吃一些有利於自己健康的食物 這樣也可以幫助你更快長高 因人而異 希望你可以如你所願長 13歲165cm已經很...