1樓：路過的孩紙丶
田徑訓練要因人而異...估計你的50要到7秒多...很慢了...
200米所需要
的體能遠遠超過100米...尤其是彎道進直道的時候需要發力...
給你個簡單訓練方法...只要堅持...還是有進步空間...
日常訓練:
熱身跑2圈
拉伸筋骨
50米3組(根據體力逐增輪襲鎮:第二星期增加至5組)
100米2組(根據體力逐增:第二星期增加至3組)
200米1組(根據體力逐增:第二星期增加至2組)
體能訓練:變速跑(直道全速-彎道放鬆)3組
放禪彎鬆跑2圈
拉伸筋骨
休息力量訓練(需要器材支援)如果有槓鈴等等...如果有~我再補臘粗充回答...沒有的話...
仰臥起坐(兩頭起):10*3 20*2(不懂可以請教體育老師,就是躺直...雙手伸直...雙手碰腳尖...可能說的不是很清楚)
俯臥撐:15*3 30*2
蛙跳:15m 30m 50m
記住...仰臥起坐和俯臥撐要用最快的速度一次性做完...蛙跳要連續跳不能間斷...
這個涉及到訓練有氧肌肉訓練和無氧肌肉訓練...你可以請教體育老師...
2樓：春曉
負重跑、拉小車跑，這樣可以矯正跑步姿勢，還可以訓練腿部力量。
結婚一年就離婚，結婚一年多就離婚財產怎麼分配
不要離婚！你們在一起緣分就很深了，千萬珍惜！結婚後吵架是大家都要經過的，主要是不懂得經營婚後的生活，兩人都不讓步，有一方讓步不計較就不會吵架的，所以雙方都有責任。這也是通常所說的磨合期。現在對方在家人的幫助下認識到了自己的不對，開始轉變，你應該多表揚她，鼓勵她，不要只看到對方的缺點，誰沒缺點呢？你自...
還有一年多就中考了但是我現在什麼都不會，成績很差，有什麼辦法能讓學習提高，要好好學習就要放棄現在
如果覺得沒希望就直接填技校吧，沒必要非要考高中。條條大路通羅馬。現在也可以說是 一技在手，天下任走 的社會，選擇一項就業好 發展空間大的專業技術學習才是最重要的。學it技術可以說是現在初中生的最佳選擇，it行業的飛速發展，使得軟體人才出現了青黃不接的情況。基礎差的話你還是去一對一的複習班吧，比如精 ...
我是女生，還有一年多就要畢業了。宿舍的人天天跟我吵架。我真的沒有做對不起他們的事情他們就是沒事找事
一個人不喜歡你可能是她的問題可當宿舍的人對你都有意見的時候就要考慮一下自己的原因了 堅決不要搬出去，否則你就真的說不清楚了，好像是你做了對不起他們的事情了 學生時代是比較單純的，也是比較尖銳的，和同伴相處也是一種學習 想想自己有什麼問題，為什麼要和你吵架？為什麼不是別人？清者自清，太多的事情不是通過...